كيفية وقف اكتساب الوزن والحفاظ على وزن صحي

ينتاب كثير من الناس الخوف بسبب اكتساب الوزن على مدار الأسبوع بسبب تقلبات الوزن التي قد تتراوح ما بين 2 إلى 5 أرطال. 

ولكن وقف اكتساب الوزن أمر أبسط بكثير ممَّا تتخيله ولا يتطلب الخضوع لحِميات قاسية ولا تناول محاليل للتنحيف. 

وعلى العكس يتمثل السر في تغيير عادات يومية صغيرة تساعد على تحقيق التوازن في الوزن والحفاظ على صحة الجسم على المدى الطويل. وفي هذا المقال، نستعرض لكِ أكثر التغيرات الفعَّالة التي تساعد على وقف اكتساب الوزن دون حرمان أبداً.

نصائِح فعَّالة للتوقف عن اكتساب الوزن:

1. قم بزيادة نشاطك اليومِي (NEAT)

ينصح خبراء التغذية بزيادة نشاطك البدني غير المرتبط بأداء التمارين الرياضية، وهو ما يعرف باسم NEAT. يشمل هذا التحرك أكثر في البيت، صعود الدرج بدلاً من استخدام المصعد، التنقل مشياً على الأقدام، بالإضافة إلى التململ والحركة الخفيفة على مدار اليوم. بالإضافة إلى ذلك، تساعد هذه التغيرات على رفع معدل الأيض بشكل تدريجي دون إجهاد.

2. قم بتتبع ما تتناوله

ينصح أخصائيو التغذية بتتبع الوجبات لبضعة أسابيع للتأكد من أنك تتناول الكمية المناسبة وتتفادى السعرات الخفية التي قد تؤثر على وزنك. قم بتسجيل الوجبات في تطبيق على هاتفك الذكي أو في دفتر صغير للتأكد أنك تتناول ضمن حدود السعرات المطلوبة لجسمك.

3. اقرأ الملصقات الغذائية بعناية

ينبغي أن تتفحص معلومات التغذية على المنتجات للتأكد من محتويات السكّر والدهون والسعرات. على سبيل المثال، قد يتم الترويج لبعض الأطعمة على أنها “خالية من الدهون”، لكن قد تحتوي على نسبة عالية من السكّر. التحقق الدقيق يساعد على اتخاذ القرارات الذكية وتفادي اكتساب الوزن غير مرغوب فيه.

4. قلل الوجبات السريعة في الخارج

ينصح خبراء التغذية بتقليل الوجبات السريعة نظراً لكبر حصص التقديم بالإضافة إلى التوابل والصلصات غير الصحية التي يتمّ استخدامها. بالإضافة إلى ذلك، تجنب الخبز والصلصات التكميلية التي يتمّ تقديمها في بداية الوجبة. بدلاً من ذلك، قم بإعداد الوجبات في البيت ضمن حدود صحية وتحت سيطرتك التامة على المكونات.

5. قم بقياس وزنك مرة في الأسبوع

ينصح بأخذ قياس الوزن مرة في الأسبوع لمتابعة التغيرات دون التركيز على التغيرات الصغيرة التي قد تكون بسبب الماء في الجسم. هذا يساعد على مراقبة التقدم دون التسبب في التوتّر بسبب الأرقام الصغيرة غير الجوهرية.

6. قم بإعداد وجبات متوازنة

ينبغي أن يتكون نصف الطبق من الخضار والفاكهة مع نسبة صغيرة من البروتين الخفيف والنشويات المعقدة. بالإضافة إلى ذلك، يجب التركيز على تناول الألياف والبروتين الخفيف بسبب قدرته على تحقيق الشبع دون اكتساب الوزن. على سبيل المثال، الدجاج الخفيف، السمك، الخضار غير النشوية، والبيض.

7. تجنب حرمان نفسك

ينصح أخصائيو التغذية بألا تحرم نفسك من الأطعمة التي تحبها. بدلاً من ذلك، قم بتناول كميات صغيرة ضمن سياق التوازن والنمط الغذائي المعتدل. هذا يساعد على تجنب الشراهة والنهم في وقت لاحق ويؤثر على الوزن على المدى الطويل.

8. قم بأخذ قدرٍ كافٍ من النوم وابقِ ضغطك ضمن حدود معقولة

ينبغي أن تنام ما بين 7-8 ساعات في الليلة للتأكد من حسن التوازن الهرموني في الجسم وتفادي الخلل في هرمون الجوع. بالإضافة إلى ذلك، قم بأخذ وقتٍ للتنفس، للتفريغ الذاتي، ولممارسة التمارين الخفيفة للتقليل من التوتّر والضغط النفسي.

شاهد أيضاً: 

أسباب خفية تمنعك من فقدان الوزن
خطوات طبيعية لفقدان الوزن والحفاظ على الصحة
أخطاء شائعة تضر بحمية فقدان الوزن يجب تجنبها