كيف تتخلصين من التوتر؟

يمر الإنسان بمواقف كثيرة يمكن أن تسبب التوتر. مثل ضغوط العمل والدراسة والمسؤوليات العائلية والمشكلات المالية والتغيرات الكبيرة في الحياة. 

وقد يظهر التوتر على شكل شعور بالقلق أو العصبية أو صعوبة التركيز. وقد يصاحبه صداع أو شد عضلي واضطراب في النوم. 

ولذلك لا يتعلق التعامل معه بمحاولة تجاهله. وإنما بتعلم طرق صحية للتعامل مع مسبباته والاستجابة لها.

وقد تساعد بعض التغييرات اليومية في تخفيف حدة التوتر. خاصة عندما تصبح جزءًا من الروتين المعتاد. ومن تمارين التنفس والنشاط البدني إلى الحصول على نوم كافٍ وتنظيم المهام. توجد مجموعة من الوسائل التي يمكن تجربتها لمعرفة ما يناسبك.

طرق التخلص من التوتر: 

1. جربي تمارين التنفس العميق

عندما تشعرين بالتوتر. خذي بضع دقائق للتنفس ببطء وعمق.

اجلسي في مكان هادئ. وخذي شهيقًا ببطء من الأنف ثم أخرجي الزفير بهدوء. كرري العملية عدة مرات مع التركيز على حركة التنفس بدل التفكير في مصدر التوتر.

ويمكن استخدام تمارين التنفس في العمل أو المنزل أو قبل النوم. ولا تحتاج إلى معدات أو وقت طويل.

2. مارسي الرياضة بانتظام

تعد الحركة من الطرق المفيدة للتعامل مع التوتر. ولا يشترط أن تكون التمارين شديدة حتى تستفيدي منها.

يمكنك المشي أو ركوب الدراجة أو ممارسة السباحة أو تمارين التمدد أو اليوغا. واختيار النشاط الذي تستمتعين به حتى يصبح من السهل الاستمرار عليه.

كما يمكن للنشاط البدني المنتظم أن يدعم النوم والمزاج والصحة العامة.

3. احرصي على النوم الكافي

يمكن أن يجعل قلة النوم التعامل مع الضغوط اليومية أكثر صعوبة. لذلك يعد النوم المنتظم جزءًا مهمًا من العناية بالصحة النفسية والجسدية.

حاولي الالتزام بمواعيد نوم واستيقاظ متقاربة قدر الإمكان. وقللي استخدام الهاتف والأجهزة الإلكترونية قبل النوم. واجعلي غرفة النوم هادئة ومريحة.

4. نظمي يومك ومهامك

قد يؤدي تراكم المهام إلى زيادة الشعور بالضغط. خاصة عندما تحاولين إنجاز كل شيء في الوقت نفسه.

يمكنك كتابة المهام اليومية وترتيبها بحسب الأولوية. وتقسيم المهام الكبيرة إلى خطوات صغيرة قابلة للإنجاز.

ولا تحاولي تحميل نفسك أكثر مما تستطيعين. فترك بعض المهام غير الضرورية يمكن أن يمنحك مساحة أكبر للراحة.

5. خذي فترات قصيرة للراحة

إذا كنت تعملين أو تدرسين لفترات طويلة. حاولي أخذ فواصل قصيرة خلال اليوم.

يمكن استغلال هذه الدقائق في المشي قليلًا أو شرب الماء أو الاستماع إلى موسيقى هادئة أو ممارسة التنفس العميق.

فالراحة القصيرة قد تساعدك على العودة إلى المهمة بتركيز أفضل بدل الاستمرار لساعات مع الشعور بالإرهاق.

6. قللي مصادر التوتر قدر الإمكان

من المفيد تحديد الأشياء التي تزيد توترك ومحاولة التعامل معها بصورة مباشرة.

إذا كانت وسائل التواصل الاجتماعي تزيد شعورك بالضغط. جربي تقليل الوقت الذي تقضينه عليها. وإذا كانت كثرة الأخبار تسبب لك القلق. حددي أوقاتًا معينة لمتابعتها بدل تصفحها باستمرار.

وفي بعض الحالات. قد يكون وضع حدود واضحة مع الأشخاص أو المواقف المرهقة خطوة مهمة لتقليل الضغط اليومي.

7. تحدثي مع شخص تثقين به

عدم الاحتفاظ بكل المشاعر داخلك قد يساعدك على التعامل مع الضغوط بصورة أفضل.

يمكنك التحدث مع صديقة أو أحد أفراد العائلة أو شخص تثقين به حول ما يسبب لك التوتر. حتى لو لم يكن لديه حل مباشر للمشكلة.

وأحيانًا يكون التعبير عن المشاعر والحصول على الدعم الاجتماعي جزءًا مهمًا من تخفيف الضغط النفسي.

8. خصصي وقتًا للأشياء التي تحبينها

لا ينبغي أن يقتصر اليوم على العمل والمسؤوليات.

خصصي وقتًا لهواية أو نشاط تستمتعين به. مثل القراءة أو الرسم أو الطبخ أو المشي أو مشاهدة فيلم أو قضاء الوقت مع الأشخاص المقربين.

ولا تحتاج هذه الأنشطة إلى ساعات طويلة؛ حتى تخصيص وقت قصير بانتظام يمكن أن يمنحك فرصة للابتعاد مؤقتًا عن الضغوط اليومية.

9. اهتمي بنمط حياتك

يمكن أن يؤثر النظام اليومي في قدرتك على التعامل مع التوتر.

حاولي تناول وجبات متوازنة وشرب كمية كافية من الماء وممارسة النشاط البدني والحصول على نوم منتظم. كما يفضل عدم الإفراط في الكافيين. خصوصًا إذا لاحظت أنه يزيد شعورك بالتوتر أو يؤثر في نومك.

هل يمكن التخلص من التوتر نهائيًا؟

ليس الهدف الواقعي هو التخلص من جميع مشاعر التوتر. لأن الشعور ببعض الضغط في مواقف معينة يعد استجابة طبيعية.

الأهم هو تعلم كيفية التعامل معه بحيث لا يسيطر على حياتك اليومية. وقد يكون التوتر مؤقتًا ويختفي بعد انتهاء الموقف المسبب له. بينما يحتاج التوتر المستمر إلى الاهتمام ومعرفة أسبابه.

متى يصبح التوتر بحاجة إلى مساعدة متخصصة؟

إذا أصبح التوتر شديدًا أو مستمرًا وأثر في نومك أو عملك أو دراستك أو علاقاتك أو قدرتك على ممارسة حياتك اليومية. فمن الأفضل التحدث مع طبيب أو أخصائي صحة نفسية.

كما ينبغي طلب المساعدة إذا كنت تشعرين بأنك غير قادرة على التعامل مع التوتر بمفردك أو أن الأعراض تزداد بدل أن تتحسن.

 شاهد أيضاً: 
5 استراتيجيات لاختيار الطعام أثناء تناولك في المطاعم
لماذا نشعر بالرغبة في تناول الطعام رغم عدم الشعور بالجوع؟
7 استراتيجيات للوقاية من الرغبة الشديدة في تناول الطعام