كم خطوة يجب أن نمشي يوميًا؟

يعد المشي من أبسط الأنشطة البدنية التي يمكن دمجها في الروتين اليومي. ولا يحتاج إلى معدات خاصة أو اشتراك في نادٍ رياضي. ومع انتشار فكرة المشي 10 آلاف خطوة يوميًا. أصبح كثير من الأشخاص يتساءلون عن العدد الفعلي للخطوات الذي يحتاجه الجسم للحفاظ على الصحة وتحسين اللياقة.

والحقيقة أن العدد المثالي من الخطوات يختلف من شخص إلى آخر. بحسب العمر ومستوى اللياقة والحالة الصحية ونمط الحياة. كما أن الفوائد الصحية لا ترتبط بالضرورة بالوصول إلى رقم محدد. بل يمكن تحقيق فوائد مهمة من خلال زيادة الحركة اليومية تدريجيًا.

هل 10 آلاف خطوة ضرورية يوميًا؟

أصبح هدف 10 آلاف خطوة شائعًا في تطبيقات تتبع النشاط والساعات الذكية. لكنه ليس قاعدة طبية ثابتة يجب على الجميع الالتزام بها. فحتى الزيادة التدريجية في عدد الخطوات مقارنة بالمعدل المعتاد يمكن أن تكون مفيدة.

وبالنسبة للأشخاص الذين لا يمارسون نشاطًا بدنيًا منتظمًا. فإن البدء بعدد أقل من الخطوات ثم زيادته تدريجيًا قد يكون أكثر واقعية واستدامة من محاولة الوصول مباشرة إلى 10 آلاف خطوة.

ما العدد المناسب من الخطوات؟

لا يوجد رقم واحد يناسب جميع الأشخاص. لكن يمكن اعتبار 7 آلاف إلى 10 آلاف خطوة يوميًا هدفًا عمليًا للعديد من البالغين النشطين. مع إمكانية الاستفادة من أعداد أقل أيضًا.

ويُفضل أن يركز الشخص على زيادة حركته مقارنة بمستواه الحالي. فإذا كان يمشي نحو 3 آلاف خطوة يوميًا. يمكنه رفع العدد تدريجيًا إلى 4 أو 5 آلاف. ثم زيادة النشاط مع مرور الوقت وفق قدرته.

أما كبار السن أو الأشخاص الذين يعانون من محدودية في الحركة. فقد يكون الهدف المناسب أقل من ذلك. ويمكن تحديده بالتعاون مع الطبيب أو المختص عند الحاجة.

فوائد المشي يوميًا

يساعد المشي المنتظم على دعم صحة الجسم وتحسين اللياقة البدنية. كما يمكن أن يساهم في التحكم بالوزن عند دمجه مع نظام غذائي متوازن ونمط حياة صحي.

ومن أبرز الفوائد المحتملة للمشي:

• دعم صحة القلب والأوعية الدموية.

• تحسين اللياقة والتحمل البدني.

• المساعدة في الحفاظ على وزن صحي.

• تعزيز حركة العضلات والمفاصل.

• تحسين المزاج وتقليل التوتر.

• المساهمة في تحسين جودة النوم.

• زيادة النشاط وتقليل الوقت الذي يقضيه الشخص في الجلوس.

وتزداد أهمية المشي عندما يكون جزءًا من نمط حياة نشط. وليس مجرد محاولة للوصول إلى رقم معين في عداد الخطوات.

كيف نزيد عدد الخطوات يوميًا؟

يمكن زيادة الحركة اليومية من خلال تغييرات بسيطة لا تتطلب تخصيص وقت طويل للرياضة. فعلى سبيل المثال. يمكن استخدام الدرج بدلًا من المصعد. أو المشي لمسافة قصيرة بدلًا من استخدام السيارة. أو القيام بجولة قصيرة أثناء فترات الراحة.

كما يمكن تقسيم المشي على فترات مختلفة خلال اليوم. فبدلًا من محاولة المشي لفترة طويلة دفعة واحدة. يمكن تخصيص 10 أو 15 دقيقة للمشي عدة مرات يوميًا.

ومن المفيد أيضًا استخدام الهاتف أو الساعة الذكية لمتابعة عدد الخطوات. ليس بهدف الضغط على النفس للوصول إلى رقم محدد. وإنما لمعرفة مستوى النشاط ومحاولة تحسينه تدريجيًا.

هل المشي السريع أفضل؟

لا يعتمد الأمر على عدد الخطوات وحده. إذ يمكن أن تكون شدة المشي مهمة أيضًا. فالمشي بوتيرة أسرع. عندما يكون مناسبًا للشخص. يرفع معدل ضربات القلب ويزيد المجهود مقارنة بالمشي البطيء.

لذلك. يمكن الجمع بين زيادة عدد الخطوات وإدخال فترات من المشي بوتيرة أسرع ضمن الروتين اليومي. مع مراعاة مستوى اللياقة والقدرة البدنية.

خلاصة

لا توجد قاعدة واحدة تحدد عدد الخطوات التي يجب على كل شخص المشيها يوميًا. ويُعد هدف 10 آلاف خطوة رقمًا شائعًا. لكنه ليس شرطًا لتحقيق فوائد المشي. والأهم هو الحركة المنتظمة وزيادة النشاط تدريجيًا مقارنة بالمستوى المعتاد.

وبغض النظر عن العدد الذي تبدأ منه. فإن إضافة المزيد من المشي إلى يومك يمكن أن تكون خطوة بسيطة نحو نمط حياة أكثر نشاطًا وصحة. خاصة عندما تصبح عادة مستمرة على المدى الطويل.