ما أسباب الهبات الساخنة في سن الأربعين؟

 

تُعرف الهبات الساخنة على أنها شعور مفاجئ بارتفاع درجة حرارة الجسم، وغالباً ما تترافق مع احمرار في الجلد، خصوصاً في مناطق الوجه والعنق، وترتبط أيضًا بزيادة في التعرق وتسارع في معدل التنفس، بالإضافة إلى شعور بالخفقان، كما وتبدأ الهبة الساخنة عندما تتوسع الأوعية الدموية الجلدية القريبة من سطح الجلد، مما يؤدي إلى تسرب العرق ويمكن أن تترافق مع قشعريرة، ويستمر هذا الشعور عادةً لعدة دقائق ويختفي تلقائيًا، ومن الممكن أن تحدث الهبات الساخنة أثناء الليل، مما يسبب التعرق وقد يؤدي إلى الأرق وظهور الكوابيس.

وتُعتبر الهبات الساخنة شائعة للغاية، حيث يعاني منها أكثر من ثلثي النساء بعد مرحلة انقطاع الطمث، وتستمر هذه الهبات لعدة سنوات قبل أن تتلاشى تدريجياً، ويُعتقد أن انخفاض هرمون الاستروجين الذي يحدث بشكل طبيعي في هذه المرحلة العمرية يلعب دوراً مهماً في حدوث الهبات الساخنة، كما ويزداد حدوث الهبات الساخنة عند السيدات المدخنات، والبدينات.

شاهد أيضاً:وصفات مجربة لالتهاب الحلق وفعالة جداً

قد تحدث الهبات الساخنة أيضًا لدى النساء اللواتي يخضعن للعلاج الكيميائي أو بعد إجراء جراحة لإزالة المبيضين، وتحدث بشكل نادر في بعض الأورام نتيجة لإفراز مواد تؤثر على التنظيم الحراري للجسم، كما ويمكن أن تحدث الهبات الساخنة أثناء الحمل بسبب التغيرات الهرمونية التي يشهدها الجسم في هذه الفترة.

بعض الطرق التي تساعد على علاج الهبات الساخنة:

• التحدث إلى طبيبك: فإذا كانت الهبات الساخنة تسبب لك إزعاجًا كبيرًا، من الضروري التحدث مع طبيبك حول خيارات العلاج المتاحة.
• العلاج بالهرمونات البديلة: يمكن للنساء اللواتي يعانين من هبات ساخنة شديدة التفكير في الاستفادة من العلاج بالهرمونات البديلة، ويتضمن ذلك العلاج بالاستروجينات المصنعة بما يتوافق مع احتياجات كل مريضة.
• استخدام العلاج التعويضي بالهرمونات بحذر: يُنصح باستخدام أقل جرعة ممكنة من الهرمونات ولفترة زمنية قصيرة، ولا ينبغي تجاوز الـ 5 سنوات من العلاج، ويهدف هذا إلى تقليل التأثيرات الجانبية لهذا العلاج.
• المعالجة التعويضية لتخفيف الأعراض: يمكن للعلاج التعويضي بالهرمونات أن يساعد على تقليل شدة وتكرار الهبات الساخنة، وكذلك على تحسين أعراض انقطاع الطمث الأخرى مثل جفاف المهبل واضطرابات المزاج.
• مناقشة مع الطبيب: من المهم مناقشة فوائد وتأثيرات الجانبية المحتملة لكل دواء مع طبيبك، وإخباره بتاريخك الصحي والأدوية الأخرى التي تتناولينها، حتى يتمكن من وصف العلاج الأمثل بالنسبة لك.
• خيارات بديلة: إذا لم تكن ترغبين في اللجوء إلى العلاج التعويضي بالهرمونات، يمكن للنساء اللاتي يعانين من الهبات الساخنة استخدام بعض الأدوية البديلة مثل مضادات الاكتئاب مثل البروزاك أو الباكسيل، أو الجابابنتين، يمكن أيضًا أن ينصح الطبيب ببعض الأدوية الأخرى مثل الاستروجينات الموضعية، أو الإيبوبروفين، أو فيتامين B.

كيف يمكنك الوقاية من الهبات الساخنة؟

1. تجنب التوتر العصبي والجو الحار، والملابس الضيقة.
2. إيقاف التدخين وتجنب التدخين السلبي.
3. التقليل من تناول الكافيين والكحول والأطعمة الحارة.
4. استخدام الوسائد الباردة أو الكمادات الباردة للتخفيف من الحرارة الزائدة أثناء الليل.
5. ارتداء ملابس خفيفة مصنوعة من القطن لزيادة الراحة.
6. تناول حمية غذائية متوازنة والاهتمام بالتغذية الصحية.
7. السعي للتخلص من الوزن الزائد إذا كان ذلك مطلوبًا.
8. ممارسة تمارين التنفس البطني العميق والبطيء لتخفيف التوتر والاسترخاء.
9. ممارسة الرياضة بانتظام، مثل المشي والسباحة والرقص.
10. النظر في ممارسة الوخز بالإبر أو اليوغا والتأمل كوسائل للتخفيف من الأعراض.
11. تضمين الأطعمة الغنية بالإستروجين النباتي في النظام الغذائي، مثل فول الصويا والبقوليات مثل الحمص والعدس.

شاهد أيضاً:
الأطعمة التي تعالج قرحة المعدة
الجاك فروت؛ تعرف معنا على قيمتها الغذائية وأضرارها
أفضل 10 أطعمة لخفض مستويات السكر في الدم