أكلات تدر الحليب للمرضع

 

تتعرض بعض الأمهات في مرحلة الرضاعة الطبيعية لبعض القلق فيما إذا كان طفلها يأخذ الكمية الكافية من الحليب ويشعر بالشبع التام، فتلجأ الأمهات لتجربة لبعض الوصفات التقليدية المنزلية، التي تساعد في زيادة إدرار الحليب أثناء فترة الرضاعة الطبيعية؛ وذلك لضمان دعم طفلها بالعناصر المغذية الأساسية لنموّه بشكل صحّي وسليم، ويستَدَل على ذلك من اكتسابه للوزن وبمقدار زمني محسوب .

المأكولات التي تدر الحليب عند المرضع :

1- الشوفان

يحتوي الشوفات على كميات وفيرة من البروتينات والفيتامينات والمعادن، وعلى كمية عالية من الألياف الغذائية التي تساعدك على الشبع لفترة طويلة، بالإضافة إلى احتوائه على مركبات نشوية تدعى (بيتا- جلوكان) ترفع من تركيز هرمون الحليب.

2- بذور الحلبة

تعد بذور الحلبة أفضل العلاجات المنزلية التي أثبتت فعاليتها عمليًا في زيادة إدرار حليب المرضع، ويفضل نقع البذور في الماء طوال الليل لتسهيل عملية مضعها ثم تناولها صباحا على معدة فارغة أو أخذها على شكل مشروب عُشبي .

3- حبة البركة

تساهم حبة البركة في إدرار الحليب بشكل كبير إذا تناولتها بحجم ملعقة صغيرة جدً وبشكل متكرر يوميًا، وتُعدّ مصدرًا غذائيًا هامًا لدورها في تقوية جهاز المناعة وتتضمن على حمض الأرجينين، الضروري في عملية نمو الطفل، ويمكن إضافتها مع العسل واللبن لمضاعفة القيمة الغذائية.

4- المشمش، والبطاطا الحلوة

تعد هذه الفواكه غنية بمادة البيتا كاروتين والتي تساهم في تحسين نوعية الحليب وزيادة إدرار الحليب لدى المرضع، كما تحتوي أيضا على الإستروجين النباتي المماثل لهرمون الإستروجين، والمهم لتعزيز صحة أنسجة الثدي والقنوات الحليبية.

5- الخضروات الورقية
تحتوي الخضروات الورقية الخضراء على نسب عالية من حمض الفوليك المهم في بناء الأنسجة والنمو عند الأطفال، وبالإضافة لوجود كمية غنية من الأستروجين النباتي الذي يحسّن من إدرار الحليب، وتعتبر مصدرًا جيدًا للكالسيوم والحديد وفيتامين “أ” و”ك”، ومن الأمثلة عليها: السبانخ والجرجير والشبت والسلق والكرنب الأخضر والملوخية والبقدونس والخس.