طقس العرب-وصل فصل الصيف وجلب معه العطلات التي كنا ننتظرها بفارغ الصبر بعد شتاء بارد وطويل. لقضاء عطلات ممتعة ونشطة وخالية من الأمراض والتعب، يجب أن نولي اهتمامًا خاصًا لنظامنا الصحي والغذائي.
كيف نحافظ على صحتنا خلال العطلات الصيفية؟
أكد الخبراء أن كثيراً من الناس يشعرون بالتعب والإرهاق خلال العطلة الصيفية ويقضون أوقاتهم في المنزل، بسبب عدم اتباعهم نظاماً غذائياً صحياً، والذي يلعب دورًا هامًا في الحيوية والنشاط خلال الصيف.
وعدم اتباع النظام الغذائي الصحي وقلة شرب السوائل بكميات مناسبة لتعويض الجسم عما يفقده نتيجة ارتفاع درجات الحرارة يؤديان إلى حالات التعب والإرهاق، لأن غالبية المشكلات الصحية ناجمة عن سلوكيات غذائية غير صحية فيما يتعلق بالعادات والأخطاء الغذائية”
أبرز النصائح للحفاظ على صحتك ونشاطك خلال عطلات الصيف
تنويع النظام الغذائي
نمط الحياة الصحي يبدأ من نظام غذائي متوازن يحتوي على مكونات غذائية صحية من الكربوهيدرات والبروتين والدهون الصحية والخضراوات. فالطبق المثالي في الصيف يجب أن يتكون نصفه من الخضار، وربع من الكربوهيدرات، وربع آخر من البروتين.
الإكثار من شرب المياه لترطيب الجسم
من الضروري شرب كميات كافية من المياه في فصل الصيف، لا تقل عن 12 كوبًا يوميًا، لمواجهة التعرق الزائد ومنع الإصابة بالجفاف. يمكن تحسين طعم الماء بإضافة أوراق النعناع الطازجة وشرائح الليمون، كما يمكن شرب الشاي البارد الخالي من السكر والمشروبات النباتية الخالية من الكافيين.
تجنب المشروبات الغازية
رغم أن الكثيرين يشربون المشروبات الغازية بكثرة في الصيف، إلا أنها ليست طريقة صحية للارتواء، لأنها تحتوي على كميات كبيرة من السكر وثاني أكسيد الكربون وملونات، مما يؤثر سلبًا على الكبد ويزيد الوزن.
تناول الخضراوات وعصائر الفاكهة الطازجة
ينصح بتناول الأطعمة الغنية بالمياه خلال النهار، مثل الخيار والبطيخ والفراولة والشمام. كما تُعدّ عصائر الفاكهة مصدراً جيداً للفيتامينات والمعادن، وتعوض عن الفيتامينات والأملاح المفقودة بسبب التعرق.
تجنب تناول البقوليات والمقالي بكثرة
تناول البقوليات في الصيف يزيد من السعرات الحرارية ويولد طاقة للجسم، كما تحتاج إلى وقت طويل للهضم. يجب أيضًا التقليل من تناول المقالي لأنها تزيد الشعور بالكسل والخمول.
الاعتماد على الأطعمة سهلة الهضم
بسبب ارتفاع درجات الحرارة وقلة النشاط البدني، يفضل تناول الأطعمة سهلة الهضم والخفيفة على الدهون. يمكن الاعتماد على الشواء كطريقة طهي صحية ومنخفضة الدهون والسعرات الحرارية.
ممارسة الأنشطة البدنية
يكتمل النظام الغذائي الجيد بممارسة الرياضة لمدة لا تقل عن 30 دقيقة يوميًا، خاصة في الصباح. المشي يعيد النشاط للجسم وينشط الدورة الدموية ويحرق الدهون. يجب ممارسة الرياضة في الصباح الباكر أو في وقت متأخر من المساء، مع شرب كميات كافية من الماء.
العناية بالنظافة الشخصية
في الصيف، يزداد تعرق الجسم بشكل كبير، ويجب الاهتمام بنظافته لتجنب المشكلات الجلدية. ينبغي غسل الجسم مرتين أو أكثر يوميًا وتغيير الملابس مباشرة بعد العودة للمنزل.
تجنب الحشرات
يجب استخدام طارد الحشرات لتجنب لدغات البعوض والآفات الأخرى، خاصة عند قضاء الوقت في الهواء الطلق. بعض لدغات الحشرات يمكن أن تسبب مشاكل صحية خطيرة.
محاذير تناول الطعام خلال السفر
- تجنب الأطعمة النيئة مثل اللحوم والأسماك والبيض.
- تجنب الأطعمة بدرجة حرارة الغرفة، حيث تتكاثر البكتيريا.
- حفظ الخضار والفاكهة والبيض في الثلاجة للحد من نمو البكتيريا.
- تجنب تناول الفواكه والخضراوات غير المغسولة.
شاهد أيضا:
