فيتامين D هو فيتامين ذائب في الدهون يتم إنتاجه في الجسم عند تعرض الجلد لأشعة الشمس، كما يمكن الحصول عليه من بعض الأطعمة مثل الأسماك الدهنية وصفار البيض والأطعمة المدعمة، ويلعب هذا الفيتامين دورًا مهمًا في صحة العظام والجهاز المناعي.
وتشير بعض الدراسات إلى وجود ارتباط بين نقص فيتامين D وزيادة الوزن، حيث وجدت مراجعة منهجية شملت 23 دراسة أن نقص فيتامين D كان أعلى بنسبة 35% بين الأشخاص الذين يعانون من السمنة، و24% بين الأشخاص الذين يعانون من زيادة الوزن مقارنة بمن لديهم وزن طبيعي.
ورغم ذلك لا يوجد دليل قاطع يشير إلى أن نقص فيتامين D يسبب زيادة الوزن مباشرة، وعلى العكس، قد تكون السمنة عاملًا يؤدي إلى نقص فيتامين D بسبب تخزينه في الأنسجة الدهنية.
كيف يمكن أن يؤثر فيتامين D على الوزن؟
- تأثير على الدهون البطنية: تشير بعض الأبحاث إلى أن فيتامين D قد يلعب دورًا في تخزين الدهون البطنية، ولكن هناك حاجة لمزيد من الدراسات لفهم العلاقة بشكل أفضل.
- الصحة العامة: نقص فيتامين D قد يؤدي إلى اضطرابات صحية مثل الاكتئاب، الذي يمكن أن يؤثر بدوره على الشهية والوزن.
أعراض نقص فيتامين D
- التعب العام.
- آلام العضلات والعظام.
- تقلبات المزاج والاكتئاب.
- ضعف الجهاز المناعي.
نصائح للحفاظ على مستويات صحية من فيتامين D
- التعرض للشمس: من 10 إلى 30 دقيقة من التعرض المباشر للشمس عدة مرات أسبوعيًا.
- التغذية: تناول أطعمة غنية بفيتامين D مثل الأسماك الدهنية والحليب المدعم.
- المكملات الغذائية: يمكن تناول مكملات فيتامين D بعد استشارة الطبيب، خاصة إذا كان التعرض للشمس محدودًا.
بينما قد يكون هناك ارتباط بين نقص فيتامين D وزيادة الوزن، فإن العلاقة ليست مباشرة، وهناك عوامل أخرى تلعب دورًا، ومن المهم الحفاظ على مستويات صحية من فيتامين D لدعم صحة العظام والجهاز المناعي وتحسين الصحة العامة.
شاهد أيضاً:
ما هو أفضل وقت لتناول فيتامين د؟
لماذا يعتبر فيتامين د ضرورياً لجسمك؟
4 طرق للحصول على فيتامين د في الشتاء
