الماء هو عنصر أساسي للحياة ولصحة الجسم العامة، ويُعتبر من أهم المكونات التي تساعد على دعم وظائف الجسم بشكل فعال، وهو يتكون من ذرتي هيدروجين وذرة أكسجين، ويرتبط بشكل أساسي بوظائف عديدة في الجسم البشري، ويعتبر الماء محورياً لصحة الأعضاء والأنسجة، حيث يسهم في تنظيم درجة حرارة الجسم، ونقل المغذيات، وإزالة الفضلات الضارة من الجسم.
وحاجة الجسم للماء تتفاوت وفقاً لعوامل عدة مثل النشاط البدني والمناخ، حيث يساهم الحفاظ على ترطيب جيد للجسم في دعم صحة الجهاز الهضمي، وتحسين وظائف الدماغ، وزيادة النشاط البدني والذهني بشكل عام.
كم لتر من الماء في اليوم؟
توصي هيئة الخدمات الصحية الوطنية البريطانية بشرب 6-8 أكواب من السوائل يوميًا، أي ما يعادل حوالي 1.8-2.4 لتر.
وتدخل المشروبات بعض المشروبات كالحليب والقرع والشاي والقهوة (وكل السوائل باستثناء الكحول) في إجمالي استهلاكك.
شاهد أيضاً: أسباب ألم الأسنان عند شرب الماء البارد
لماذا الماء ضروري؟
- الحفاظ على صحة وسلامة كل خلية من خلايا جسمك.
- الحفاظ على سائل الدم بما يكفي ليتدفق بشكل صحيح عبر جسمك.
- المساعدة في التخلص من المنتجات الثانوية لعملية التمثيل الغذائي في الجسم والتي قد تصبح سامة إذا بقيت في الجسم لفترة طويلة (على سبيل المثال، الإلكتروليتات واليوريا).
- تنظيم درجة حرارة الجسم عن طريق العرق.
- تشحيم وتبطين المفاصل.
- تقليل خطر الإصابة بعدوى المسالك البولية، عن طريق الحفاظ على المثانة خالية من البكتيريا.
- المساعدة في الهضم الصحي ومنع الإمساك.
- ترطيب بشرتك والحفاظ على ملمسها ومظهرها.
- نقل العناصر الغذائية والأكسجين إلى خلاياك.
- يعمل كممتص للصدمات داخل العينين والحبل الشوكي وحول المخ وفي الكيس الأمنيوسي المحيط بالجنين أثناء الحمل.
إليك بعض العلامات التي يمكن أن تدل على ذلك:
العطش: الشعور بالعطش هو أول علامة على أن جسدك يحتاج إلى المزيد من الماء. ينبغي أن تشرب الماء عندما تشعر بالعطش لتلبية احتياجات جسمك.
لون البول: يعتبر لون البول مؤشرًا جيدًا على حالة ترطيب جسمك. إذا كان لون البول فاتحًا وشفافًا، فذلك يشير إلى أنك تتناول كمية كافية من الماء. أما إذا كان لونه داكنًا وتركيزًا، فقد تحتاج إلى شرب المزيد من الماء.
الجفاف: علامات الجفاف تشمل الشعور بالدوخة، الصداع، الجفاف في الفم والعينين، والإحساس بالتعب الشديد، وإذا كنت تشعر بأي من هذه الأعراض، فقد تكون بحاجة إلى شرب كميات إضافية من الماء.
النشاط البدني: عند ممارسة النشاطات البدنية، يفقد الجسم كميات كبيرة من الماء من خلال العرق، من المهم شرب كميات كافية من الماء قبل وأثناء وبعد ممارسة الرياضة لتعويض السوائل المفقودة.
الظروف البيئية: في الطقس الحار، أو عند التعرض للشمس لفترات طويلة، يزداد خطر الجفاف. تأكد من شرب المزيد من الماء في هذه الظروف للحفاظ على ترطيب جيد للجسم.
إليك بعض الطرق للحصول على كمية كافية من الماء في اليوم:
- استخدم زجاجة وحاول أن تستهلك أكبر عدد ممكن من مرات إعادة التعبئة يومياً حتى تصل إلى هدفك.
- قم بضبط تنبيهات تذكيرية منتظمة على هاتفك لتحثك على الشرب.
- هل أنت لست من محبي الماء العادي؟ جرب نقع الماء طوال الليل بالتوت الطازج والنعناع والزنجبيل والخيار والليمون أو القرع الخالي من السكر.
- تناول مشروبًا مع كل وجبة ووجبة خفيف.
- جرّب أحد التطبيقات العديدة المتاحة الآن لمساعدتك على تتبع كمية السوائل التي تتناولها طوال اليوم.
شاهد أيضاً:
تعرفي على أهم فوائد تناول بذور السمسم في الشتاء
ما هي أعراض حصى الكلى؟
أسباب الرغبة الشديدة في تناول السكر
فوائد للخميرة الغذائية تجعلك تتناوليها يوميًا
