ما هي العادات التي تضر بالصحة؟

لا ترتبط صحة الإنسان بالأمراض والعوامل الوراثية وحدها، إذ تلعب العادات اليومية دورًا مهمًا في الحفاظ على الصحة أو زيادة بعض عوامل الخطر المرتبطة بالأمراض المزمنة. 

وقد تبدو بعض السلوكيات غير الصحية عادية بسبب تكرارها يوميًا، مثل السهر لفترات طويلة أو قضاء ساعات متواصلة أمام الشاشات أو الاعتماد على الأطعمة الغنية بالسكر والملح والدهون.

ولا يعني وجود عادة واحدة غير صحية أن الشخص سيصاب حتمًا بمرض معين، لكن استمرار مجموعة من هذه السلوكيات لفترات طويلة قد يزيد المخاطر الصحية. 

ولذلك، فإن الانتباه إلى العادات اليومية وإجراء تغييرات تدريجية عليها يمكن أن يكون جزءًا مهمًا من نمط حياة أكثر صحة، إلى جانب المتابعة الطبية عند الحاجة.

10 عادات تضر بالصحة

1. السهر وقلة النوم

يعد النوم جزءًا أساسيًا من صحة الجسم، ولذلك فإن الاعتياد على السهر أو الحصول على ساعات نوم غير كافية قد يؤثر في النشاط اليومي والتركيز وجودة الحياة. كما أن الحفاظ على مواعيد نوم منتظمة يساعد على دعم نمط حياة صحي.

ومن المفيد تنظيم وقت النوم وتقليل الأنشطة التي تؤخر النوم، خصوصًا عندما يتحول السهر إلى عادة يومية.

2. الجلوس لفترات طويلة

أصبح الجلوس لفترات طويلة جزءًا من الحياة اليومية لدى كثير من الأشخاص، خصوصًا مع العمل المكتبي واستخدام الحاسوب. وتكمن المشكلة في قلة الحركة المصاحبة لهذه الساعات الطويلة.

وتوصي منظمة الصحة العالمية البالغين بممارسة ما لا يقل عن 150 دقيقة من النشاط البدني متوسط الشدة أسبوعيًا، أو 75 دقيقة من النشاط شديد الشدة، مع ممارسة تمارين تقوية العضلات يومين على الأقل أسبوعيًا.

لذلك يمكن تقليل فترات الجلوس المتواصل من خلال الوقوف والحركة على فترات منتظمة والمشي واستخدام الدرج عندما يكون ذلك مناسبًا.

3. الإفراط في تناول السكريات

الإكثار من الأطعمة والمشروبات الغنية بالسكريات المضافة قد يزيد كمية السعرات المتناولة دون توفير قيمة غذائية كافية. كما أن الاعتماد المستمر على هذه المنتجات قد يجعل النظام الغذائي أقل تنوعًا وأقل احتواءً على الأطعمة الغنية بالعناصر الغذائية.

وتوصي منظمة الصحة العالمية بالحد من السكريات الحرة ضمن النظام الغذائي، مع التركيز على الأطعمة الأقل معالجة والفواكه والخضروات والحبوب الكاملة والبقوليات.

4. الاعتماد المتكرر على الأطعمة فائقة المعالجة

قد تحتوي بعض الأطعمة فائقة المعالجة على كميات مرتفعة من الملح أو السكريات أو الدهون غير الصحية، بينما تقل فيها أحيانًا الألياف والعناصر الغذائية مقارنة بالأطعمة الأقل معالجة.

وتشير منظمة الصحة العالمية إلى ارتباط الأنظمة الغذائية التي تحتوي على كميات كبيرة من هذه المنتجات بنتائج صحية سلبية، وتوصي بأن يشكل الطعام المتنوع والأقل معالجة أساس النظام الغذائي الصحي.

5. تناول كميات كبيرة من الملح

الإفراط في تناول الملح من العادات الغذائية التي تستحق الانتباه، خصوصًا مع الاعتماد المتكرر على الأطعمة المالحة والمصنعة والوجبات الجاهزة.

وترتبط زيادة استهلاك الملح بارتفاع ضغط الدم، وهو أحد عوامل الخطر المهمة لأمراض القلب والأوعية الدموية. وتوصي منظمة الصحة العالمية بألا يتجاوز استهلاك البالغين 5 غرامات من الملح يوميًا.

6. التدخين والتعرض لدخان التبغ

يعد التدخين من أكثر العادات وضوحًا في تأثيراتها السلبية على الصحة، ولا تقتصر أضراره على الرئتين، بل يمكن أن يؤثر في أعضاء وأجهزة متعددة من الجسم.

وتؤكد منظمة الصحة العالمية أن التبغ يؤثر سلبًا في الصحة طوال مراحل الحياة، وأن تجنب التبغ أو الإقلاع عنه من أهم الخطوات للحد من مخاطره.

7. إهمال النشاط البدني

عدم ممارسة النشاط البدني بانتظام يعني فقدان العديد من الفوائد المرتبطة بالحركة. فالنشاط البدني المنتظم يساعد على دعم صحة القلب والعظام والحفاظ على الوزن وتقليل خطر عدد من الأمراض المزمنة.

ولا يشترط أن تكون الحركة مرتبطة بالذهاب إلى النادي الرياضي فقط، إذ يمكن أن تشمل المشي وركوب الدراجة والسباحة وصعود الدرج وغيرها من الأنشطة اليومية.

8. الإفراط في تناول الكافيين

يمكن أن يكون الكافيين جزءًا من النظام الغذائي لدى كثير من الأشخاص، لكن الإفراط فيه، خصوصًا في ساعات متأخرة من اليوم، قد يؤثر في النوم لدى بعض الأشخاص.

لذلك من المفيد الانتباه إلى كمية المشروبات المحتوية على الكافيين وتوقيت تناولها، خاصة إذا كان الشخص يعاني من صعوبة في النوم أو اضطراب مواعيد النوم.

9. تناول الطعام بسرعة

قد يؤدي تناول الطعام بسرعة إلى صعوبة ملاحظة إشارات الشبع، كما قد يجعل الشخص أقل انتباهًا إلى كمية الطعام التي يتناولها. ويعد تناول الطعام ببطء والتركيز على الوجبة من العادات التي يمكن أن تساعد على بناء علاقة أكثر وعيًا مع الطعام.

كما أن تحسين جودة النظام الغذائي لا يعتمد على منع نوع واحد من الطعام، وإنما على تحقيق التوازن والتنوع والاعتدال في الاختيارات الغذائية.

10. تجاهل الأعراض الصحية المتكررة

من العادات التي قد تسبب مشكلات إضافية تأجيل الاستشارة الطبية رغم استمرار بعض الأعراض أو تكررها. ولا يعني كل عرض وجود مشكلة خطيرة، لكن استمرار الأعراض أو تغيرها يستدعي الانتباه، خصوصًا عندما تؤثر في الحياة اليومية.

وتساعد الفحوصات الدورية المناسبة للعمر وعوامل الخطورة والتاريخ الصحي على اكتشاف بعض المشكلات الصحية في وقت مبكر، بينما ينبغي تقييم الأعراض المستمرة أو المقلقة من قبل الطبيب.

كيف يمكن التخلص من العادات التي تضر بالصحة؟

لا يشترط تغيير جميع العادات دفعة واحدة، إذ يمكن البدء بخطوة صغيرة وقابلة للاستمرار. فعلى سبيل المثال، يمكن استبدال جزء من المشروبات المحلاة بالماء، إضافة المشي إلى الروتين اليومي، تقليل الأطعمة شديدة الملوحة تدريجيًا وتنظيم وقت النوم.

كما يساعد تحديد العادة التي يرغب الشخص في تغييرها ومراقبة تكرارها على معرفة المحفزات المرتبطة بها. ومع مرور الوقت، يمكن استبدال السلوك غير الصحي ببديل أكثر فائدة بدل الاعتماد على المنع وحده.