تُعد الغدة الدرقية من أهم الغدد في الجسم، حيث تتحكم في عملية التمثيل الغذائي وإنتاج الطاقة، بالإضافة إلى تنظيم العديد من الوظائف الحيوية الأخرى، وللحفاظ على صحتها، يُنصح باتباع نظام غذائي غني بالعناصر التي تدعم نشاطها الطبيعي، في هذا المقال نستعرض أفضل 6 أطعمة تساعد في دعم صحة الغدة الدرقية:
1. المأكولات البحرية
مثل الأسماك، الجمبري، والتونة، حيث تحتوي على نسبة عالية من اليود الضروري لإنتاج هرمونات الغدة الدرقية بشكل طبيعي، يُعتبر تناول الأسماك مرتين إلى ثلاث مرات أسبوعيًا مفيدًا لتحسين نشاط الغدة.
2. البيض
يُعتبر البيض مصدرًا ممتازًا للسيلينيوم واليود معًا، وهما عنصران ضروريان لصحة الغدة الدرقية، يُفضل تناول البيض الكامل (البياض مع الصفار) للحصول على الفوائد الكاملة.
3. المكسرات البرازيلية
تُعد من أغنى المصادر الطبيعية للسيلينيوم، الذي يساعد على حماية أنسجة الغدة الدرقية من التلف، ويدعم إنتاج هرموناتها، يكفي تناول 2 إلى 3 حبات يوميًا.
4. منتجات الألبان
الحليب واللبن والجبن تحتوي على نسبة جيدة من اليود، إضافة إلى فيتامين D الضروري لصحة الغدة، يُفضل اختيار المنتجات قليلة الدسم لضمان الفائدة دون زيادة في السعرات الحرارية.
5. الخضروات الورقية
مثل السبانخ، الجرجير، والبروكلي، وهي غنية بالمغنيسيوم ومضادات الأكسدة التي تدعم عمل الغدة الدرقية وتحميها من الالتهابات.
6. التوت بأنواعه
يحتوي التوت الأزرق، الفراولة، والتوت الأسود على مضادات أكسدة قوية تساعد في حماية الغدة من الإجهاد التأكسدي وتحسين وظيفتها.
للحفاظ على نشاط الغدة الدرقية، حاول التوازن في تناول هذه الأطعمة مع تقليل استهلاك الأطعمة المصنعة والدهون غير الصحية، مع الحرص على شرب كميات كافية من الماء وممارسة الرياضة بانتظام.
