تعاني الكثير من الأشخاص من مشاكل في التحكم في شهيتهم، مما قد يؤدي إلى الإفراط في تناول الطعام وزيادة الوزن، ولكن لحسن الحظ، هناك بعض الأطعمة التي يمكن أن تساعد في تقليل الشعور بالجوع وتنظيم الشهية بشكل طبيعي، هذه الأطعمة تحتوي على مكونات غذائية تساعد في تعزيز الشعور بالامتلاء، مما يقلل من رغبتنا في تناول الطعام بين الوجبات، وفي هذا المقال، سنتعرف على سبعة أطعمة يمكنك تضمينها في نظامك الغذائي إذا كنت ترغب في التحكم في شهيتك بشكل فعال وصحي.
اللوز
يعد اللوز من الأطعمة الغنية بالفيتامينات مثل فيتامين E والمغنيسيوم، بالإضافة إلى مضادات الأكسدة التي تعزز الصحة وتساعد في تقليل الشهية، تناول حفنة صغيرة من اللوز كوجبة خفيفة يمكن أن يساعد في الشعور بالشبع لفترة أطول، مما يساهم في تقليل الرغبة في تناول الطعام، يمكن تناول اللوز بمفرده أو إضافته إلى الوجبات الصحية مثل السلطات.
التفاح
يحتوي التفاح على الألياف القابلة للذوبان التي تساعد على الشعور بالشبع لفترات طويلة، كما أن تناول التفاح يتطلب وقتًا أطول للمضغ، مما يجعلنا نأكل بشكل أبطأ، إلى جانب ذلك، يمد التفاح الجسم بالطاقة والعديد من العناصر الغذائية المفيدة، يمكن تناول التفاح كاملاً أو تقطيعه إلى شرائح كوجبة خفيفة، ويمكن أيضًا إضافته إلى العصائر أو السلطات.
البيض
البيض غني بالبروتين الذي يساعد في الشعور بالشبع طوال اليوم، وأظهرت الدراسات أن الأشخاص الذين يتناولون البيض في وجبة الإفطار يأكلون كمية أقل من الطعام طوال اليوم مقارنة بأولئك الذين يتناولون الحبوب، ابدأ يومك بتناول البيض بدلاً من الكربوهيدرات مثل الخبز أو الحبوب، وستلاحظ تقليلاً في كمية السعرات الحرارية التي تستهلكها، يمكنك تحضير البيض بعدة طرق مثل الأومليت أو البيض المخفوق أو حتى قليه برفق.
البطاطا الحلوة
تحتوي البطاطا الحلوة على العديد من الفيتامينات المفيدة مثل فيتامين A و C، ورغم احتوائها على النشويات، فإنها تساعد في تقليل الشهية، النشويات في البطاطا الحلوة تجعل عملية الهضم أبطأ، مما يساعدك على الشعور بالشبع لفترة أطول، يمكن تحضيرها بشكل مكعبات أو شرائح محمصة كوجبة جانبية أو للاحتفاظ بها كوجبة خفيفة لاحقًا.
الشوكولاتة الداكنة
على الرغم من أن الشوكولاتة قد لا تبدو خيارًا جيدًا لفقدان الوزن، فإن الشوكولاتة الداكنة تعتبر استثناءً. تحتوي الشوكولاتة الداكنة على حمض الستيارين الذي يبطئ عملية الهضم، مما يساعد في تقليل الشهية، اختر الشوكولاتة التي تحتوي على 70% من الكاكاو أو أكثر، ولكن لا تفرط في تناولها، قطعة صغيرة أو اثنتين كافية للتحكم في الشهية.
الخضروات الورقية الخضراء
الخضروات مثل السبانخ والكرنب والسلق غنية بالألياف التي تساهم في الشعور بالشبع لفترة طويلة، يمكن تناول هذه الخضروات كوجبة جانبية مع العشاء أو إضافتها إلى السلطات، كما يمكن إضافتها إلى العصائر للحصول على فائدة غذائية عالية.
الشوفان
يحتوي الشوفان على كمية عالية من الكربوهيدرات التي تساعد في قمع الشهية، تعمل الكربوهيدرات الموجودة في الشوفان على تقليل هرمونات الجوع، مما يساعد في الشعور بالشبع لفترة أطول، كما أن الشوفان غني بالألياف التي تدعم الشعور بالامتلاء. يفضل تحضير الشوفان في المنزل وتجنب الأنواع الجاهزة التي تحتوي على السكر الزائد، يمكن إضافة مكسرات أو شرائح التفاح للحصول على طعام مغذي ومشبع.
شاهد أيضا:
ما هي طرق تقليل الشهية المفتوحة؟
7 أطعمة فعالة لسد الشهية
تعرفي على 3 أطعمة لسد الشهية
