طقس العرب – مع تقدم العمر، يصبح النظام الغذائي المتوازن أساسًا لصحة أفضل، من تعزيز صحة العظام إلى تقوية جهاز المناعة، وفقًا لدراسة نشرت في دورية التدخلات السريرية في الشيخوخة، فإن كبار السن يكونون أكثر عرضة لنقص الفيتامينات مقارنةً بالشباب.
المغنيسيوم
يُعد المغنيسيوم مهمًا لعدة وظائف حيوية في الجسم، بما في ذلك تقوية العضلات وتنظيم مستويات السكر في الدم، ويمكن أن يؤدي نقصه إلى مشاكل صحية مثل زيادة خطر الإصابة بمتلازمة التمثيل الغذائي، يوصى بحصول الرجال البالغين على 400-420 ملغ يوميًا، والنساء 310-320 ملغ، مع حاجة أكبر للحوامل أو المرضعات، يوجد المغنيسيوم في المكسرات والبذور والحبوب الكاملة والخضروات الورقية مثل السبانخ.
فيتامينات B
تشمل فيتامينات B12 والفولات، وهما مهمان للحفاظ على الصحة مع التقدم في العمر، يساهم فيتامين B12 في تكوين خلايا الدم والخلايا العصبية، مع التقدم في العمر، قد يصبح امتصاصه أقل فاعلية، ويُرتبط نقص فيتامينات B بزيادة خطر الإصابة بالخرف والنوبات القلبية، يمكن الحصول على فيتامين B12 من اللحوم والأسماك والبيض أو من خلال المكملات الغذائية.
الكالسيوم
يعد الكالسيوم ضروريًا لصحة العظام، خاصةً لدى كبار السن الذين هم عرضة لفقدان العظام، يوصى بتناول 1000 ملغ يوميًا للرجال بين 51 و70 عامًا، و1200 ملغ يوميًا للرجال فوق 71 عامًا، وكذلك للنساء فوق 51 عامًا، يتوفر الكالسيوم في الحليب، الزبادي، الجبن، والسبانخ.
فيتامين D
يلعب فيتامين D دورًا حيويًا في امتصاص الكالسيوم وصحة العظام، في فترات الشتاء أو في حال عدم التعرض الكافي لأشعة الشمس، قد يحتاج الشخص إلى مكملات، يوجد فيتامين D في الأسماك الدهنية مثل السلمون والماكريل، بالإضافة إلى الحليب المدعم.
أحماض أوميغا-3 الدهنية
أحماض أوميغا-3 مهمة لصحة القلب والدماغ، يمكن أن تساعد في تقليل التورم وحماية الدماغ من الأمراض مثل الزهايمر، توجد أحماض أوميغا-3 في الأسماك الدهنية، بذور الكتان، بذور الشيا، والجوز.
الزنك
يعد الزنك عنصرًا غذائيًا أساسيًا لصحة الجسم، خاصةً لدى كبار السن، حيث يمكن أن يسهم نقصه في تطور الأمراض المزمنة مثل تصلب الشرايين وأمراض الجهاز العصبي، يوجد الزنك في المحار، اللحوم الحمراء، الدواجن، والفاصوليا، يوصى بتناوله ضمن الكميات الموصى بها لتجنب التأثيرات السلبية على الجسم.
شاهد أيضاً:
لماذا نشعر بالنعاس بعد تناول الطعام؟
أمراض شتوية احذروا منها
