الماء هو عنصر حيوي لا يمكن الاستغناء عنه، حيث يشكل حوالي 60% من وزن الجسم البالغ، ويلعب الماء دوراً أساسياً في العديد من الوظائف البيولوجية وله فوائد عديدة على الجسم والبشرة والأعضاء.
ويساعد الماء في تنظيم درجة حرارة الجسم من خلال التعرق، حيث يتبخر الماء من الجلد لتبريد الجسم عندما ترتفع درجة حرارته، كما يدعم الماء وظائف الأعضاء الأساسية، حيث ينقل العناصر الغذائية والأكسجين إلى خلايا الجسم ويساعد في التخلص من الفضلات عبر البول والبراز، ويعزز الماء أيضاً من عملية الهضم وامتصاص العناصر الغذائية، ويُحسن الأداء البدني، حيث يمكن أن يؤدي نقص الماء إلى تعب عضلي وإرهاق، بالإضافة إلى ذلك يدعم الماء صحة الكلى من خلال تصفية الفضلات من الدم وتسهيل إخراجها من الجسم.
ويساهم شرب كمية كافية من الماء في ترطيب البشرة، مما يجعلها تبدو ناعمة ومرنة، كما يمكن أن يحسن الماء مظهر البشرة من خلال تقليل ظهور التجاعيد والخطوط الدقيقة، مما يعطي البشرة مظهراً أكثر شباباً، بالإضافة إلى ذلك، يساعد الماء في تنظيف البشرة من السموم، مما قد يقلل من مشاكل البشرة مثل حب الشباب والالتهابات.
ويساعد الماء في دعم صحة القلب من خلال الحفاظ على حجم الدم وتدفقه، مما يقلل من خطر الأمراض القلبية، كما يلعب الماء دوراً في حماية المفاصل من خلال تزييتها وحمايتها من الاحتكاك والتآكل، أما بالنسبة للدماغ، فإن الماء يشكل جزءاً كبيراً من تكوينه، ويساعد في الحفاظ على الوظائف العقلية والتركيز.
علامات تدل على أنك لا تشرب كمية كافية من الماء:
- جفاف الفم والشعور بالعطش
يعد الشعور بالعطش وجفاف الفم من العلامات الواضحة التي تشير إلى نقص السوائل في الجسم، وجفاف الفم لا يدل فقط على أنك بحاجة إلى الماء، بل يمكن أن يكون أيضًا علامة على ضعف جهاز المناعة، كما يوضح أهليمان، فإن جفاف الفم يمكن أن يؤدي إلى إضعاف الغشاء المخاطي للفم، الذي يعد جزءًا من دفاعات الجسم المناعية، مما قد يجعلك أكثر عرضة للإصابة بالعدوى، وإذا كنت لا تستطيع شرب الماء عندما يكون فمك جافًا، فيجب عليك على الأقل شطف فمك ببعض السائل.
- البول الداكن أو قلة إنتاج البول
عندما تستهلك كمية قليلة من الماء، يصبح البول مركزًا ويتغير لونه إلى لون داكن، كما يوضح أهليمان، فإن البول الأصفر الباهت هو المؤشر المثالي على ترطيب الجسم، وإذا لاحظت أن لون بولك داكن، فهذا يعد علامة واضحة على أنك بحاجة إلى شرب المزيد من الماء، ويعتبر مراقبة لون البول أحد أسهل الطرق الذاتية للتحقق من كمية الماء التي تتناولها.
شاهد أيضاً: كم كوباً من الماء عليكِ شربه كل يوم؟
- الصداع والدوخة
الصداع والدوخة يمكن أن يكونا نتيجة لانخفاض حجم الدم بسبب الجفاف، مما يعني أن الدماغ لا يحصل على الكمية الكافية من الدم والعناصر الغذائية.
- التعب ومشاكل التركيز
التعب وصعوبة التركيز هما أيضًا من الأعراض الشائعة لنقص السوائل في الجسم، وانخفاض حجم الدم بسبب الجفاف يمكن أن يؤثر على قدرة الدماغ على العمل بشكل صحيح، مما يؤدي إلى صعوبة في التركيز وزيادة الشعور بالتعب.
- جفاف الجلد والشفتين
من العلامات النموذجية للجفاف جفاف الجلد والشفتين، ويمكنك إجراء اختبار بسيط لمعرفة ما إذا كنت تعاني من هذه الحالة: اضغط على الجلد على ظهر يدك بين إصبعين واسحبه لأعلى،ة وإذا لاحظت أن الجلد بطيء في العودة إلى حالته الأصلية، فهذا قد يكون علامة على الجفاف، بالإضافة إلى ذلك يعاني العديد من الأشخاص من حكة متزايدة بسبب جفاف الجلد، وقد يبدو الجلد أكثر شحوباً نتيجة نقص الأكسجين والمغذيات الدقيقة.
- الهالات السوداء تحت العين
عدم شرب كمية كافية من الماء يمكن أن يؤدي إلى كثافة الدم، مما يجعل الأوعية الدموية أكثر وضوحاً، وقد تؤدي هذه الحالة إلى ظهور عيون غائرة وهالات سوداء وزيادة التجاعيد حول العينين، وهي علامات تدل على أنك بحاجة إلى زيادة كمية الماء التي تتناولها.
- الإمساك
الإمساك هو أحد العلامات البارزة لنقص السوائل في الجسم، وعندما لا تشرب كمية كافية من الماء، تقوم الأمعاء بسحب الكثير من الماء من البراز، مما يقلل من حجمه ويجعل عملية الإخراج أكثر صعوبة، والذي قد يتسبب أيضاً في انتفاخ البطن.
نصائح للحفاظ على الترطيب الجيد:
- شرب الماء بانتظام: يجب شرب كمية كافية من الماء على مدار اليوم، ويمكن استخدام قاعدة 8 أكواب من الماء يوميًا كمرشد.
- تناول الأطعمة الغنية بالماء: مثل الفواكه والخضروات التي تحتوي على نسب عالية من الماء مثل البطيخ والخيار.
- مراقبة لون البول: يمكن أن يكون لون البول مؤشرًا جيدًا لمستوى الترطيب؛ يجب أن يكون لون البول فاتحًا بشكل عام.
- زيادة تناول الماء خلال الأنشطة البدنية: يجب شرب الماء بكميات أكبر خلال التمارين الرياضية أو في الأجواء الحارة.
شاهد أيضاً:
5 ألوان تحسن الصحة النفسية والمزاجية عند النساء
4 نصائح هامة لإزالة رائحة الفم الكريهة
4 وصفات طبيعية فعالة لتفتيح الإبطين
أجمل تصاميم الجمبسوت لصيف 2024
