تعتبر البروتينات أحد العناصر الغذائية الأساسية التي يحتاجها الجسم للحفاظ على صحة العضلات والأعضاء والأنسجة، بالإضافة إلى دعم عملية النمو والتطور، لذلك من الطبيعي أن يبحث الكثيرون عن أطعمة غنية بالبروتين لتضمينها في نظامهم الغذائي، ولكن هل تعلم أن بعض الأطعمة التي يُعتقد أنها مصادر ممتازة للبروتين قد لا تكون كما تبدو؟ في هذه المقالة، سنتعرف على 8 أطعمة ينخدع البعض أنها غنية بالبروتين، ولكن في الواقع قد تحتوي على كميات أقل مما تتوقع، سنكشف عن هذه الأطعمة لنساعدك في اختيار الخيارات الأفضل لتحقيق التوازن الغذائي المطلوب.
زبدة الفول السوداني: على الرغم من أنها تحتوي على بعض البروتين (8 غرامات لكل ملعقتين طعام)، إلا أن الكمية ليست كافية لتكون مصدرًا رئيسيًا للبروتين، كما أنها تحتوي على سعرات حرارية عالية.
الزبادي العادي: الزبادي العادي يحتوي على 8.9 غرام من البروتين لكل 170 غرامًا، وهو أقل من الزبادي اليوناني الذي يحتوي على ضعف هذه الكمية.
أشرطة البروتين: العديد من الأشرطة التي تحمل اسم “بروتين” تحتوي على بضع غرامات فقط من البروتين، من الأفضل اختيار الأشرطة التي تحتوي على 12 غرامًا أو أكثر.
السموثيز: رغم شيوعها كمصدر غذائي، إلا أن السموثيز غالبًا ما تكون منخفضة في البروتين ما لم تُضاف إليها مكونات غنية بالبروتين مثل مسحوق البروتين.
بذور الشيا: بالرغم من كونها مليئة بالعديد من العناصر الغذائية الأخرى، إلا أن بذور الشيا تحتوي فقط على 4.7 غرام من البروتين لكل أونصة.
المرق: معظم أنواع المرق، مثل مرق الدجاج العادي، تحتوي على بروتين قليل (حوالي 3 غرامات لكل كوب)، بينما مرق العظام يحتوي على نسبة أعلى.
الجرانولا: الجرانولا تحتوي على كميات قليلة من البروتين، مما يجعلها غير كافية كمصدر رئيسي للبروتين.
الحمص: بينما يحتوي الحمص على البروتين في صورته الكاملة، إلا أن الحمص المُعالج يحتوي على كميات قليلة من البروتين، مما يجعله غير كافٍ بمفرده كمصدر للبروتين.
شاهد أيضاً:
خطوات طبيعية لفقدان الوزن والحفاظ على الصحة
أفضل 5 خضراوات لصحة قلبك
دليلك الشامل للعناية بقدميك: نصائح سهلة لصحة وجمال القدمين
