يُعتبر النوم الجيد أحد أهم العناصر التي تسهم في صحة الجسم والعقل، فقلة النوم أو جودته الرديئة يمكن أن تؤثر سلبًا على مزاجك وأدائك اليومي، لذا إذا كنت تبحث عن طرق لتحسين نومك والوصول إلى راحة عميقة، فإليك ثماني نصائح ذهبية ستساعدك على تحقيق ذلك، من تنظيم بيئة نومك إلى تبني عادات صحية، ستساعدك هذه النصائح في تعزيز جودة نومك، مما يمنحك الطاقة والنشاط لمواجهة تحديات يومك.
كيف تنام بشكل أفضل؟ 8 نصائح ذهبية لنوم عميق:
استثمر في مرتبة وملاءات أفضل
اختيار مرتبة مريحة ووسادة تدعم العمود الفقري يساعد على تجنب الآلام، تأكد من أن ملاءاتك وأغطيتك مريحة وتحافظ على درجة حرارة مناسبة طوال الليل.
شاهد أيضاً: أبرز الفوائد لشاي النعناع قبل النوم
حجب الضوء
تعرضك للضوء الزائد يمكن أن يؤثر سلبًا على نومك، استخدم ستائر معتمة أو قناع نوم لحجب الضوء، مما يساعد في تعزيز إنتاج هرمون الميلاتونين الذي يعزز النوم.
تقليل الضوضاء
اجعل بيئة نومك هادئة. إذا كان لديك مصادر ضوضاء قريبة، استخدم مروحة أو آلة صوت أبيض لتغطية الأصوات، يمكنك أيضًا استخدام سدادات الأذن أو سماعات الرأس.
ضبط درجة الحرارة بين 18-20 درجة مئوية
تأكد من أن غرفة نومك ليست ساخنة أو باردة للغاية، يُفضل النوم في غرفة باردة نسبيًا للحصول على نوم أفضل.
احصل على سبع ساعات على الأقل من النوم
تأكد من تخصيص وقت كافٍ للنوم بناءً على وقت استيقاظك الثابت، حاول تحديد وقت نوم يسمح لك بالحصول على سبع ساعات على الأقل.
استيقظ في نفس الوقت كل يوم
الاستيقاظ في نفس الوقت يوميًا، حتى في عطلات نهاية الأسبوع، يساعد جسمك على تكوين روتين نوم صحي.
تجنب الغفوات الطويلة
إذا كنت تنام خلال النهار، حاول أن تكون مدة القيلولة حوالي 20 دقيقة وفي وقت مبكر من اليوم لتفادي التأثير على نومك ليلاً.
استرخ قبل النوم لمدة 30 دقيقة
خصص بعض الوقت للاسترخاء قبل النوم، ويمكنك قراءة كتاب، أو ممارسة تمارين خفيفة، أو الاستماع إلى موسيقى هادئة، مما يسهل عليك الدخول في حالة نوم مريحة.
شاهد أيضاً:
5 أسباب غير متوقعة تدفعك إلى النوم عارياً
كيف تحافظين على جمال شعرك المجعد أثناء النوم؟
أطعمة غنية بالميلاتونين لتحسين النوم والراحة الليلية
