يعد القلب واحداً من أهمّ أعضاء جسم الإنسان إن لم يكن أهمّها على الإطلاق؛ لأنّه العضو المسؤول عن ضخّ الدّم إلى جميع أجزاء الجسم، وهو عضو عضليّ يتكوّن من أربع حجرات رئيسيّة هي الأُذَين الأيمن، والأُذَين الأيسر، والبُطَين الأيمن، والبُطَين الأيسر، ويقع القلب في الجهة اليسرى بين الرّئتَين فوق المعدة، ويحميه القفص الصّدريّ، وحجمه بحجم قبضة اليد تقريباً.
ويزن القلب ما يقارب 250 إلى 300 غرام، وتصل عدد نبضات القلب تقريباً إلى مئة ألف نبضة في اليوم الواحد، حيث ينبض قلب البالغ من ستّين إلى ثمانين نبضةً في الدّقيقة الواحدة، بينما حديثي الولادة تصل دقّات قلوبهم في الدّقيقة الواحدة من سبعين نبضةً إلى مئة وتسعين تقريباً، ويعتبر القلب العضو المسؤول عن دوران الدّم في الجسم، ويسمّى بالجهاز الدّورانيّ، وبالإضافة إلى ذلك يعد مرض القلب هو السبب الرئيسي للوفاة، لكنه ليس حتميًّا، في حين لا يمكنك تغيير بعض عوامل الخطر مثل تاريخ العائلة أو الجنس أو العمر ، وهناك العديد من الطرق التي يمكنك من خلالها تقليل خطر الإصابة بمرض القلب.
8 نصائح للحفاظ على صحة القلب:
أولا … الإقلاع عن التدخين:
إقلاعك عن التدخين يعتبر أفضل خطوة يمكنك اتخاذها لصحة قلبك وجسمك بشكل عام، لذا استشر طبيبك أو انضم إلى برامج إقلاع عن التدخين للحصول على الدعم والمساعدة.
ثانياً … ممارسة التمارين الرياضية:
هناك العديد من التمارين المفيدة للقلب مثل المشي السريع وركوب الدراجة تساهم في تعزيز صحة القلب والأوعية الدموية، يمكنك أيضًا ممارسة تمارين المقاومة لتقوية عضلات القلب.
ثالثاً … الحفاظ على وزن طبيعي:
أن تنظيم الوزن يلعب دورًا كبيرًا في الوقاية من أمراض القلب، فيجب أن تسعى للحفاظ على وزن صحي من خلال التغذية السليمة والنشاط البدني المنتظم.
رابعاً … زيادة استهلاك الألياف الغذائية:
يساعد تناول الألياف الغذائية من الحبوب الكاملة والفواكه والخضروات في تقليل مستويات الكوليسترول في الدم وتحسين صحة القلب.
خامساً … الابتعاد عن مصادر الدهون المشبعة:
تجنب الزيوت المشبعة والدهون المتحولة واستبدلها بالدهون الصحية مثل زيت الزيتون والأفوكادو.
سادساً … تناول السمك:
الأسماك الدهنية تحتوي على أحماض دهنية أوميغا-3 التي تعزز صحة القلب، ويجب اتباع توصيات الأطباء بشأن كمية السمك التي يجب تناولها.
سابعاً … التخلص من التوتر:
أن ممارسة التمارين الرياضية، التأمل، وتطبيق تقنيات الاسترخاء يمكن أن يساعد في التحكم في مستويات التوتر وتقليل تأثيره على القلب.
ثامناً … الفحوصات الدورية:
احرص على إجراء فحوصات دورية مع طبيبك لفحص ضغط الدم ومستوى السكر والكوليسترول. هذه الفحوصات تمكنك من تحديد أي مشاكل صحية مبكراً.
تذكر أن اتباع نمط حياة صحي والالتزام بالنصائح السابقة يمكن أن يقلل بشكل كبير من خطر الإصابة بأمراض القلب ويحسن جودة حياتك بشكل عام.
