أثناء الحمل تعاني العديد من النساء من آلام أسفل الظهر، وهي مشكلة شائعة يمكن أن تستمر طوال الفترات الأولى والثانية والثالثة من الحمل، وهذه الآلام قد تتراوح بين بسيطة ومزعجة إلى شديدة وتسبب إزعاجًا للأم الحامل، ويعود هذا الشعور بعدة أسباب جسدية وعاطفية تتعلق بالتغيرات التي تحدث في جسم المرأة أثناء الحمل، ما يجعل من المهم معرفة هذه الأسباب وطرق التخفيف منها.
وقد تتأثر النساء الحوامل بعدة عوامل، من تغيرات في الهرمونات إلى زيادة الوزن، بل وحتى القلق والتوتر، ومع ذلك، يمكن تخفيف الألم باستخدام تقنيات وتقنيات علاجية مناسبة، وفي هذا المقال، سنناقش الأسباب الأكثر شيوعًا التي تؤدي إلى آلام أسفل الظهر أثناء الحمل، بالإضافة إلى الأساليب التي يمكن اتباعها للتخفيف من هذه الآلام.
أسباب آلام أسفل الظهر أثناء الحمل:
- التغيرات في الوضعية
تحدث التغيرات في مركز الثقل نتيجة الحمل، مما يؤثر على الوضعية ويضع ضغطًا على أسفل الظهر. - التغيرات الهرمونية
زيادة إنتاج هرمون الريلاكسين تؤدي إلى استرخاء الأربطة والمفاصل، مما قد يتسبب في تراخي العمود الفقري ووجع الظهر. - زيادة الوزن
الوزن الزائد أثناء الحمل يسبب ضغطًا على الظهر مما يؤدي إلى الألم. - انفصال العضلات
تمدد الرحم يمكن أن يؤدي إلى انفصال في العضلات التي تربط الأضلاع بعظم العانة، ما يؤدي إلى الألم. - حالات الألم السابقة
النساء اللاتي يعانين من مشاكل في أسفل الظهر قد يشعرن بألم أكثر أثناء الحمل. - النشاط البدني المفرط
رفع الأوزان الثقيلة أو الإفراط في النشاط البدني قد يسبب إجهادًا في عضلات الظهر السفلية. - الضغط العاطفي
التوتر والقلق خلال الحمل قد يؤديان إلى توتر العضلات بما في ذلك عضلات أسفل الظهر. - الحالات الطبية
بعض الحالات الطبية مثل التهابات المسالك البولية قد تتسبب في ألم أسفل الظهر.
طرق علاج آلام أسفل الظهر أثناء الحمل:
- تحسين الوضعية
الحفاظ على وضعية مستقيمة عند الجلوس أو الوقوف يمكن أن يخفف الضغط على الظهر. - النوم على الجنب
النوم على الظهر قد يزيد من الضغط على الظهر، لذا يفضل النوم على الجانب لتقليل الألم. - استخدام كمادات باردة أو دافئة
تطبيق كمادات باردة في البداية ثم التحول إلى كمادات دافئة لتخفيف الألم. - تمارين القوة والمرونة
ممارسة تمارين خفيفة مثل اليوغا أو تمارين ما قبل الولادة لتقوية العضلات وتقليل التوتر. - العلاج بالتدليك
التدليك المتخصص في منطقة أسفل الظهر يمكن أن يساعد في تقليل التوتر العضلي. - العلاج بالإبر الصينية
العلاج بالإبر الصينية آمن نسبيًا أثناء الحمل وقد يساعد في تخفيف الألم.
شاهد أيضاً:
مفاهيم خاطئة حول ممارسة الجنس أثناء الحمل والحقائق التي يجب معرفتها
ما هي أنواع الطفح الجلدي أثناء الحمل؟
نصائح لزيادة فرص الحمل
