بعد صيام شهر رمضان المبارك، يأتي عيد الفطر حيث يسعى الكثيرون للاستمتاع بحلويات العيد اللذيذة، لكن هذا قد يؤدي في بعض الأحيان إلى زيادة الوزن، والجسم بعد رمضان يكون قد اعتاد على نمط غذائي مختلف، مما قد يجعلنا أكثر عرضة للاستهلاك الزائد للسكريات والدهون.
ولتجنب هذا، من المهم أن نتبع بعض النصائح التي تساعد في الحفاظ على الوزن دون حرمان من الحلويات التي يتميز بها العيد، فيما يلي مجموعة من النصائح التي يمكن أن تساعدك على تجنب زيادة الوزن خلال أيام العيد.
نصائح لتجنب زيادة الوزن في عيد الفطر:
- فطور العيد الصحي
في صباح العيد، احرص على تناول وجبة فطور غنية بالبروتينات مثل البيض، الحمص، أو الفول لتمد جسمك بالطاقة وتقلل من الرغبة في تناول الحلويات، ويمكنك أيضًا تناول الخضروات والفواكه كمقبلات خفيفة لتهيئة المعدة. - تناول 5 وجبات يومياً
نظم مواعيد وجباتك بحيث تتناول الفطور، الغداء، والعشاء بالإضافة إلى وجبتين خفيفتين، وهذا يساعد على تجنب الشعور بالجوع الذي قد يدفعك لتناول كميات كبيرة من الحلويات. - شرب الماء بكثرة
يعتبر شرب الماء ضرورياً لتحسين الهضم وتجنب مشاكل الجهاز الهضمي، ويوصى بتناول 2 إلى 3 لتر من الماء يومياً للمحافظة على الترطيب الجيد. - عدم الذهاب إلى التجمعات العائلية وأنت جائع
الشعور بالجوع في التجمعات العائلية قد يؤدي إلى الإفراط في تناول الحلويات والعصائر، وحاول أن تتناول وجبة خفيفة قبل الخروج للمناسبات.
- النوم الجيد
احرص على الحصول على نوم كافٍ، حيث أن النوم الجيد يساعد على تنظيم الهرمونات المسؤولة عن الجوع ويساهم في حرق الدهون بشكل أفضل. - تحديد كمية الحلويات
لتجنب الشعور بالحرمان من الحلويات، حاول تحديد كمية المعمول أو الكعك التي تتناولها، وتناول 3 قطع فقط مع فاصل زمني 3 ساعات بين كل قطعة والأخرى. - تقليل السكر
لتقليل السعرات الحرارية، حاول تجنب إضافة السكر البودرة على الحلويات أو استخدم بدائل أخرى أقل في السعرات، ويمكنك تناول المعمول أو الحلوى بدون إضافات السكر.
شاهد أيضاً:
إرشادات شاملة لمرضى السكري لصيام آمن خلال شهر رمضان
أطعمة يجب تجنبها خلال السحور في رمضان
3 مشروبات تجنبي تناولها في رمضان
كيفية تعزيزين نشاطكِ خلال ساعات الصيام في رمضان
