تُعد الدورة الدموية الصحية عنصرًا أساسيًا للحفاظ على صحة القلب، والدماغ، والجهاز المناعي، ولكن في بعض الأحيان، قد تؤثر بعض الحالات الصحية أو أنماط الحياة غير الصحية على تدفق الدم بشكل طبيعي، والخبر السار أن هناك مجموعة من العادات اليومية والنصائح الغذائية التي يمكن أن تساعد في تعزيز تدفق الدم وتحسين الدورة الدموية بشكل عام.
6 طرق لتحسين الدورة الدموية
1. ممارسة التمارين القلبية بانتظام
التمارين القلبية أو ما يُعرف بـ”الكارديو” مثل المشي السريع، وركوب الدراجة، والسباحة، تعد من أفضل الطرق لتحسين صحة الأوعية الدموية، فهي تُسهم في توسعة الأوعية الدموية، وتمنع تراكم الكوليسترول على جدرانها، وتقلل من خطر تكون الجلطات الدموية، توصي مراكز السيطرة على الأمراض (CDC) بممارسة 30 دقيقة من التمارين متوسطة الشدة، خمسة أيام في الأسبوع، لتحسين ضغط الدم، وتنشيط الدورة الدموية، وحتى تعزيز أداء الدماغ.
2. تجربة اليوغا
تُعرف اليوغا بفوائدها في تخفيف التوتر وتحسين المرونة، لكنها أيضًا مفيدة جدًا لتعزيز الدورة الدموية. فهي تجمع بين الوضعيات الجسدية، وتقنيات التنفس، والتأمل، مما يساعد على إدخال كمية أكبر من الأكسجين إلى الجسم وتحفيز تدفق الدم عبر الأوعية الدقيقة. كما أن الممارسة المنتظمة لليوغا يمكن أن تقلل من خطر الإصابة بارتفاع ضغط الدم والنوبات القلبية والسكتات الدماغية.
3. تناول الأسماك الدهنية
الأسماك الدهنية مثل السلمون، والماكريل، والتونة غنية بأحماض أوميغا-3 الدهنية، التي تلعب دورًا مهمًا في تعزيز تدفق الدم. تساعد هذه الأحماض على استرخاء جدران الأوعية الدموية، وتقلل من ترسبات الكوليسترول التي قد تسد الشرايين. تنصح جمعية القلب الأمريكية بتناول حصتين من الأسماك الدهنية أسبوعيًا، أو الحصول على ما بين 0.5 إلى 1.8 غرام يوميًا من EPA وDHA من الطعام أو المكملات.
4. شرب الشاي الأخضر أو الأسود
يحتوي الشاي الأخضر والأسود على مضادات أكسدة قوية وفلافونويدات تُعزز صحة القلب والأوعية الدموية. وقد أظهرت دراسات أن شرب الشاي الأخضر يمكن أن يحسن تدفق الدم خلال 30 دقيقة فقط. كما أن شرب 3 أكواب يوميًا قد يساعد في تقليل خطر الإصابة بالسكتة الدماغية الناتجة عن انسداد الشرايين. وللحفاظ على الدورة الدموية، لا تنسَ أيضًا شرب كميات كافية من الماء، لأن الجفاف قد يؤثر سلبًا على وظيفة الأوعية الدموية.
5. الحفاظ على توازن مستويات الحديد
الحديد هو معدن أساسي في تكوين خلايا الدم الحمراء المسؤولة عن نقل الأكسجين في الجسم. نقص الحديد يمكن أن يؤدي إلى فقر الدم، مما يُضعف كفاءة الدورة الدموية. تشمل مصادر الحديد: اللحوم الحمراء، والمأكولات البحرية، والمكسرات، والبقوليات، والخضروات الورقية، والحبوب المدعمة. وإذا كنت تشك في وجود نقص، استشر طبيبك لإجراء فحص دم قبل تناول أي مكملات.
6. ارتداء الجوارب الضاغطة
إذا كنت تعاني من ضعف الدورة الدموية في الساقين، فقد تكون الجوارب الضاغطة مفيدة. فهي تضغط تدريجيًا على الأطراف السفلية وتساعد في تحسين تدفق الدم، كما تُستخدم في علاج بعض الحالات مثل الدوالي أو تجلط الأوردة العميقة. يُفضل ارتداؤها صباحًا قبل مغادرة السرير لمنع تراكم الدم في الساقين. ولكن، يُنصح بمراجعة الطبيب قبل استخدامها، لأنها قد لا تكون مناسبة لبعض الحالات الصحية.
شاهد أيضاً:
7 أنواع من الأطعمة التي تحسن الدورة الدموية
تمارين لتحفيز الدورة الدموية وتعزيز صحة الأوعية الدموية
6 خطوات لتحسين الدورة الدموية في فروة الرأس وتعزيز صحة الشعر
