الجفاف هو حالة صحية تحدث عندما يفقد الجسم أكثر مما يستهلك من السوائل، وهو يمكن أن يؤثر بشكل كبير على وظائفه الحيوية، رغم أن شرب الماء الكافي هو الحل البسيط لمعظمنا، إلا أن أعراض الجفاف قد لا تكون دائماً واضحة أو ظاهرة بشكل مباشر، في بعض الأحيان، يمكن أن تظهر علامات خفية تشير إلى أنك تعاني من نقص في السوائل، وهو ما قد يؤثر على صحتك العامة وأدائك اليومي، من خلال التعرف على هذه العلامات المبكرة، يمكنك اتخاذ الإجراءات اللازمة لتعويض السوائل المفقودة قبل أن تتفاقم الحالة، وفي هذا المقال، سنتعرف على 6 علامات خفية قد تشير إلى إصابتك بالجفاف وكيفية التعامل معها.
- العطش
قد يبدو العطش علامة واضحة، لكن في الحقيقة، عند شعورك بالعطش، قد تكون قد بدأت بالفعل في فقدان السوائل، لذا من المهم أن تشرب الماء فور شعورك بالعطش، حتى لا يصبح الجفاف أكثر خطورة، بعض الدراسات تشير إلى أن في حالات التمارين الطويلة أو الشديدة قد يحتاج الجسم إلى أكثر من مجرد استجابة للعطش، لذا يُنصح بتخطيط كمية السوائل مسبقًا في تلك الحالات. - اللون الداكن للبول
لون البول يعد مؤشرًا جيدًا على مستوى الترطيب في جسمك، عندما تكون مرطبًا بشكل جيد، يكون البول فاتحًا أو أصفر شفافًا، أما إذا كان لون البول داكنًا، فهذا يعني أنك قد تكون مصابًا بالجفاف، وإذا كان اللون شديد السواد فقد يكون الجفاف شديدًا. - عدم التبول لفترة طويلة
يعد التبول بانتظام كل 3 إلى 4 ساعات مؤشرًا جيدًا على الترطيب السليم، إذا مر وقت طويل دون أن تشعر بالحاجة للتبول، فقد يكون ذلك علامة على الجفاف، بالطبع، قد يكون الأمر طبيعيًا أثناء السفر الطويل، لكن إذا كنت تشعر بعدم التبول لفترات طويلة بشكل مستمر، فهذا يشير إلى نقص السوائل. - الشعور بالتعب
الجفاف قد يسبب شعورًا بالإرهاق والتعب العام، فالماء يساعد في تحسين أداء الجسم والمخ، وعندما ينقص الماء في الجسم، يصبح من الصعب على الجسم أداء الأنشطة اليومية، مما يؤدي إلى التعب، الدراسات أظهرت أن نقص الترطيب قد يؤثر سلبًا على النشاط العام ويزيد الشعور بالإرهاق. - جفاف الفم والشفتين
إذا شعرت أن فمك جاف أو كانت شفتاك متشققة، فقد تكون تلك علامة على الجفاف، حيث يحتاج فمك إلى الترطيب ليتمكن من إفراز اللعاب بشكل طبيعي، ولذلك، إذا شعرت بهذا الجفاف، من الأفضل أن تشرب الماء على الفور. - صعوبة التركيز
إذا كنت تجد صعوبة في التركيز على المهام التي تقوم بها، فقد يكون الجفاف هو السبب، دراسات أظهرت أن الجفاف يؤثر على القدرة على التركيز والذاكرة قصيرة المدى، إذا كنت تشعر بضعف في الانتباه، تحقق من كمية السوائل التي تناولتها مؤخرًا.
في حالة لاحظت أي من هذه الأعراض، تأكد من شرب كمية كافية من الماء لتعويض السوائل المفقودة.
شاهد أيضاً:
أدوية تؤدي إلى الجفاف: 6 أدوية قد تزيد شعورك بالعطش
لماذا قد تصاب بشرتك بالجفاف بشكل مفاجئ؟
لماذا قد تشعرين بالتعب طوال الوقت؟
