الفواكه تمثل جزءاً أساسياً من النظام الغذائي الصحي، حيث تحتوي على العديد من الفيتامينات والمعادن الضرورية لصحة الجسم، وتشمل الفواكه مجموعة متنوعة من الأنواع مثل الفراولة والتفاح والبرتقال والموز والعنب.
وكل نوع من الفواكه يقدم فوائد مختلفة، فمثلاً، الفراولة غنية بفيتامين سي الذي يعزز جهاز المناعة، في حين يحتوي الموز على البوتاسيوم الذي يساعد في تنظيم ضغط الدم، ولكن ربما تتناول هذه الفاكهة بطريقة خاطئة وقد تتساءلين متى نتناول الفواكه وما إذا كان بإمكاننا تناولها في الليل؟.
قائمة بالفواكه التي نتناولها بطريقة خاطئة:
- كيوي
بحسب المعهد الوطني للصحة يحتوي الكيوي على البوتاسيوم والنحاس وفيتامين K والفولات وفيتامين E، وهي مادة مغذية قابلة للذوبان في الدهون ولها خصائص مضادة للأكسدة ولها وظيفة حيوية في الصحة المناعية.
يقوم العديد من الأشخاص بتقشير الكيوي قبل تناوله، لكن القشرة صالحة للأكل بالكامل ومليئة بالألياف والمواد المغذية، بدلًا من تقشيره يمكنك ببساطة غسل الكيوي جيدًا وقضمه مثل التفاحة.
شاهد أيضاً: تعرفي أكثر على فوائد وأضرار نظام الكيتو الغذائي
- التوت
تناولها طازجة كلما أمكن ذلك لتعظيم محتواها الغذائي، التوت مليء بمضادات الأكسدة والفيتامينات والألياف المفيدة لصحة القلب ووظائف المخ ودعم المناعة، وقد يكون من الأفضل تناولهما على وجبة خفيفة أو كوجبة خفيفة بعد الغداء بوقت قصير.
- الحمضيات
بدلاً من شرب عصيرها فقط، تناول الفاكهة كاملة للاستفادة من الألياف والمواد المغذية الإضافية الموجودة في اللحم والأغشية، ثمار الحمضيات غنية بفيتامين C، الذي يدعم وظيفة المناعة وإنتاج الكولاجين وصحة الجلد.
- تفاح
تناولها مع الجلد للحصول على الحد الأقصى من محتوى الألياف، يعد التفاح مصدرًا جيدًا للألياف القابلة للذوبان والتي يمكن أن تساعد في تنظيم مستويات السكر في الدم وتعزيز صحة الجهاز الهضمي ودعم إدارة الوزن.
- الموز
استمتع بها عندما تنضج، لأنها ستكون أسهل في الهضم وتحتوي على المزيد من مضادات الأكسدة، والموز غني بالبوتاسيوم الذي يساعد على تنظيم ضغط الدم ووظيفة العضلات وتوازن السوائل في الجسم.
شاهد أيضاً:
5 ألوان تحسن الصحة النفسية والمزاجية عند النساء
4 نصائح هامة لإزالة رائحة الفم الكريهة
4 وصفات طبيعية فعالة لتفتيح الإبطين
أجمل تصاميم الجمبسوت لصيف 2024
