تلعب الفيتامينات دورًا حيويًا في تعزيز جهاز المناعة لدى الأطفال في مرحلة النمو والتطور، وتعتبر هذه المكملات الغذائية الأساسية أحد العوامل الرئيسية التي تساهم في حماية الأطفال من الأمراض وتعزيز صحتهم بشكل عام، ومن خلال توفير الفيتامينات الأساسية مثل فيتامين C و D و A، بالإضافة إلى الزنك، يمكن تعزيز قوة جهاز المناعة وتحسين مقاومتهم ضد الأمراض الشائعة، وتعتبر هذه الفيتامينات جزءًا لا يتجزأ من نظام غذائي صحي يهدف إلى تعزيز نمو الأطفال وضمان استمرار صحتهم.
وتعاني العديد من الأمهات من نقص في مناعة أطفالهن في بداية الشتاء نظرًا للتقلبات الجوية، وهو الأمر الذي يجعلهم يلجؤون إلى بعض المكملات الغذائية مثل الفيتامينات، وفي هذا المقال سنذكر بعض هذه الفيتامينات.
شاهد أيضاً: متى تظهر أسنان الطفل؟
أفضل فيتامينات للأطفال لتقوية المناعة:
فيتامين D3
يلعب فيتامين D3 دوراً حاسماً في نمو عظام الأطفال في سنوات الصغر، والنقص فيه يمكن أن يؤدي إلى مشاكل مثل تقوس القدمين أو الكساح، ويزيد من خطر الإصابة بأمراض العظام، بالإضافة إلى دوره في تكوين العظام، يلعب الفيتامين D3 دوراً هاماً في تقوية الجهاز المناعي ودعم صحة الأسنان ونموها الصحي. ينبغي على الأطفال قضاء وقت مناسب تحت أشعة الشمس يومياً، خاصة في أوقات الصباح الباكر، وفي حال صعوبة التعرض للشمس، يمكن تعويض النقص عبر الغذاء أو المكملات الغذائية، ويعتبر فيتامين D3 نادراً في الأطعمة، ولكن يمكن العثور عليه في بعض الأطعمة مثل الفطر، والأسماك الدهنية، وصفار البيض، والحبوب الكاملة.
فيتامين C
يعتبر فيتامين C أمرًا أساسيًا للصحة، ولكن يظهر أهميته بشكل خاص للأطفال خلال فترة نموهم، ويسهم في تعزيز صحة جهاز المناعة لديهم، حيث يحتوي على مضادات أكسدة تقاوم الشوارد الحرة وتعزز الوقاية من الأمراض، ويلعب أيضًا دورًا مهمًا في بناء الكولاجين الذي يسهم في صحة المفاصل والجلد، بالإضافة إلى مساهمته في امتصاص الحديد من المعدة للدم، ويمكن العثور على فيتامين C في مجموعة متنوعة من الأطعمة مثل البرتقال والجوافة والليمون والكيوي والفراولة، ويتوفر أيضًا بشكل مكملات سهلة الاستخدام مع الأطفال، مما يعزز من فوائد الصحة المتعددة التي يقدمها.
فيتامين A
فيتامين A يشكل عنصراً أساسياً في تجديد خلايا الجسم وتطوير الخلايا العظمية، ويظهر أهميته البالغة للأطفال خلال مراحل نموهم. يلعب دورًا حيويًا في تعزيز جهاز المناعة، ويسهم في الحفاظ على سلامة الجلد والعينين، وتناول كمية كافية من فيتامين A ضروري مع النظام الغذائي اليومي الصحي، حيث قد يحمي طفلك من مشاكل النظر مثل القصر أو الطول في المستقبل، ويمكن العثور على هذا الفيتامين في الخضروات الورقية، والجزر، والمانجو، والبطاطا الحلوة، والمشمش، كما يتوفر بنسبة متوسطة في اللحوم ومنتجات الألبان والكبد. وبالطبع، إذا كنتِ غير متأكدة من تلبية طفلك لاحتياجاته اليومية من فيتامين A،
أوميجا 3
أحد العناصر الأساسية التي يحتاجها الطفل في مراحل نموه، وربما حتى منذ فترة الحمل كجنين، هو الأوميجا-3، هذا العنصر الغذائي يلعب دورًا حيويًا في تكوين الدماغ خلال مراحل الحمل الأولى للجنين، ولذا فإن الحصول على كميات كافية منه يعتبر أمرًا ضروريًا للأم الحامل، كما يسهم الأوميجا-3 في تعزيز صحة الذاكرة والسلوك والجهاز العصبي للطفل، وقد يؤدي نقص الأوميجا-3 إلى تأثيرات سلبية على التحصيل الدراسي للطفل، وقد يظهر مشاكل في التركيز والسلوك، ويمكن العثور على الأوميجا-3 في مصادر مثل أسماك مختلفة وبذور الكتان وزيت السمك والمكسرات، وتوفير كميات كافية من هذا العنصر الغذائي يعد أمرًا حيويًا لضمان صحة وتطور جيد للطفل في مراحله المختلفة.
مجموعة فيتامينات ب
مجموعة فيتامينات B، والتي تتضمن فيتامينات مثل B1 وB3 وB6 وB12 وB7، تعتبر من الفيتامينات الرئيسية لبناء الجهاز العصبي وتعزيز قوته، وتلعب هذه الفيتامينات دورًا هامًا في تحفيز الأنشطة الإنزيمية المختلفة في الجسم، وتسهم في دعم عمليات التمثيل الغذائي والاستفادة الأمثل من العناصر الغذائية، كما يمكن لطفلك الحصول على هذه الفيتامينات من مصادر غذائية متنوعة مثل الخضروات الورقية، والبقوليات، واللحوم، والمكسرات، ومنتجات الألبان، والحبوب الكاملة، كما أن تحقيق توازن جيد في استهلاك هذه المصادر الغذائية يساهم في تعزيز صحة الجهاز العصبي وضمان حصول الطفل على الدعم الغذائي الكامل لنموه وتطوره السليم.
شاهد أيضًا:
أطعمة ومشروبات تزيد التبويض عند المرأة
7 أطعمة صحية تزيد حليب الأم المرضعة
أفضل وقت لحدوث الحمل
عادات خاطئة تسبب تأخر الحمل
