يعد فصل الشتاء فترة مليئة بالتحديات للحفاظ على الصحة النفسية والبدنية، فكيف يمكنك حماية نفسك في هذا الوقت من السنة؟ في هذا المقال، نقدم لكِ نصائح مفيدة ومجربة للحفاظ على صحتك في الشتاء، نتمنى أن تستفيدي منها.
5 طرق للحفاظ على صحتك في الشتاء :
إليك أيضًا: دليلك الغذائي لتحسين المزاج: اكتشف الأطعمة التي تعزز الصحة النفسية
طرق فعالة لتحافظي على جسمك دافئًا
تؤدي درجات الحرارة المنخفضة إلى زيادة الضغط على القلب، لذا من الضروري المحافظة على دفء الجسم خلال فصل الشتاء، ومع ارتفاع تكاليف الطاقة، ليس أمامنا سوى النصائح الاقتصادية للحفاظ على الدفء، فعليك ارتداء ملابس متعددة الطبقات حتى في المنزل، والحصول على زوج جيد من الأحذية المنزلية بالإضافة إلى ارتداء الجوارب معها، كما يمكنكِ استخدام بطانية كهربائية أو زجاجة ماء ساخن لتسخين سريركِ قبل النوم، لكن احذري من أن تسببي الحروق لنفسك.
كيفية إعداد وجبات شتوية صحية
أظهرت الأبحاث أن الفواكه والخضروات مليئة بالعناصر الغذائية، لذا إن تناول نظام غذائي متوازن يحتوي على خمس حصص على الأقل من الفواكه والخضروات يوميًا يعزز من جهاز المناعة، كما تفضل العديد من النساء الحساء المنزلي، واليخنات، والكاري، والتاكيلا، التي تحتوي على الخضار، ويمكنكِ أيضًا الاستفادة من الفواكه المجمدة أو المعلبة كبديل صحي واقتصادي.
ممارسة الرياضة
أيضًا، تساعد ممارسة الرياضة على تعزيز الصحة القلبية وتقوية جهاز المناعة، وعلى الرغم من أن الطقس البارد والأمطار قد تجعل الأمر صعبًا، إلا أن هناك طرقًا عدّة للتشجيع على الحركة، مثل الذهاب لطرق جديدة، أو مرافقة بعض الأصدقاء.
تعزيز الصحة النفسية في الشتاء
تتصل الصحة النفسية بالصحة البدنية اتصالًا وثيقًا، ويمكن أن يكون الشتاء فترة صعبة نفسيًا، لذا حاولي كتابة الأشياء التي تشعرين بالامتنان لها في مذكراتك، أو تبادل الأحاديث مع الأصدقاء لتعزيز الروح الإيجابية، والابتعاد عن الحالة النفسية السيئة.
تجنب الأمراض
يساعد الخروج في الهواء الطلق على تعزيز مستويات فيتامين د، لكن من المهم تناول مكملات فيتامين د خلال أشهر الشتاء، كما يُنصح بارتداء الأقنعة في الأماكن المزدحمة لتفادي تلقي العدوى، أضفيفي إلى ذلك الاهتمام بالمواعيد الطبية واللقاحات.
باختصار، يمكن لفصل الشتاء أن يكون وقتًا مناسبًا للعناية بصحتكِ الجسدية والنفسية إذا اتبعتِ نصائح بسيطة وفعالة، ومن خلال اتخاذ خطوات مثل تناول الطعام الصحي، وممارسة الرياضة، فستتمكنين من التغلب على تحديات هذا الموسم، وتذكري أن الاستثمار في صحتكِ خلال الشتاء ليس مجرد واجب، بل هو فرصة لتجديد النشاط والاستمتاع بجمال هذا الفصل.
إليك أيضًا:
تعرف على فوائد الهرولة للصحة البدنية والنفسية
فوائد الزنك للجسم والصحة
الصحة: مفهومها، مجالاتها المتنوعة، وعناصر الحياة الصحية
8 أسباب رئيسية تؤدي إلى تساقط الشعر
