يعتبر النوم الجيد أساسيًا للحفاظ على الصحة العامة، وزيادة الطاقة والإنتاجية، لا يقتصر تأثيره على الجوانب البدنية فقط، بل يؤثر أيضًا بشكل كبير على المزاج والصحة العقلية، ومع ذلك، يواجه الكثيرون صعوبة في الحصول على قسط كافٍ من النوم العميق، مما يؤثر على حياتهم اليومية، النساء، على وجه الخصوص، قد يعانين من صعوبة أكبر في النوم بسبب التغيرات الهرمونية مثل انخفاض مستويات الإستروجين خلال الدورة الشهرية، لحسن الحظ، هناك خطوات يمكن اتخاذها لتحسين نوعية النوم.
5 نصائح بتساعد على النوم بعمق
1- التزم بجدول نوم ثابت
واحدة من أفضل الطرق لتحسين جودة نومك هي الالتزام بجدول نوم ثابت. يوصي خبراء النوم بالذهاب إلى السرير في نفس الوقت كل ليلة والاستيقاظ في نفس الوقت كل صباح، بما في ذلك عطلات نهاية الأسبوع. يساعد هذا الروتين الجسم على التكيف بشكل أفضل مع توقيت النوم، مما يعزز القدرة على النوم العميق ويقلل من الشعور بالتعب.
2- راقب عادات نومك
تتبع عادات نومك يساعدك في التعرف على العوامل التي تؤثر في نوعية نومك. احتفظ بمفكرة خاصة بك لتسجيل الوقت الذي تذهب فيه إلى السرير، والوقت الذي تستغرقه لتغفو، والمدة التي تنام فيها، وكذلك المزاج الذي تعيشه طوال اليوم. يساعدك ذلك في التعرف على الأنماط التي قد تحتاج إلى تعديل لتحسين نومك، مثل تقليل وقت التوتر قبل النوم أو ضبط درجة الحرارة في الغرفة.
3- لا تشرب الكافيين بعد الساعة 2 مساءً
الكافيين هو منبه يبقى في جسمك لعدة ساعات، مما قد يمنعك من الدخول في نوم عميق. لذلك، يفضل الامتناع عن تناول المشروبات التي تحتوي على الكافيين مثل القهوة والشاي والمشروبات الغازية بعد الساعة 2 مساءً. هذا سيساعد جسمك على الاسترخاء استعدادًا للنوم، ويعزز قدرتك على النوم بسرعة وبعمق.
4- استخدم العطور المساعدة على النوم
الروائح تساعد في تحفيز الشعور بالاسترخاء، وتعد من الطرق الفعّالة لتحسين نوعية النوم. بعض الزيوت العطرية مثل البابونج، واللافندر، واليلانغ يلانغ تساعد على الاسترخاء وتهيئة الجو المثالي للنوم العميق. ضع بضع قطرات من الزيت العطري المفضل لديك في زجاجة رذاذ مع ماء، ورش المزيج على الوسائد والأغطية قبل النوم. ستشعر بتأثير هذه الروائح المهدئة بمجرد دخولك إلى السرير.
5- حافظ على غرفة النوم مظلمة
يعتبر الضوء من العوامل الرئيسية التي تؤثر على النوم، حيث يرسل إشارات إلى الدماغ بالبقاء مستيقظًا، حتى الضوء الخفيف من هاتفك المحمول أو أي جهاز آخر قد يعرقل نومك العميق، لذلك، من المهم جعل غرفة النوم مظلمة قدر الإمكان. استخدم ستائر ثقيلة أو أغطية للنوافذ لحجب الضوء، ولا تترك أي أضواء صغيرة مفتوحة في الغرفة.
باتباع هذه النصائح البسيطة، يمكنك تحسين جودة نومك، مما يؤدي إلى صحة أفضل، وزيادة في الطاقة والإنتاجية، فضلاً عن تحسين مزاجك بشكل عام. لا يجب عليك التسليم بالإرهاق، بل بإمكانك اتخاذ خطوات فعّالة لتحقيق نوم عميق ومريح.
شاهد أيضاً:
أبرز الفوائد الصحية لتناول الكركم قبل النوم
أسباب دقات القلب السريعة أثناء النوم وهل هي خطيرة؟
5 طرق لحماية شعرك أثناء النوم
