يتجاهل الكثيرون أهمية التغذية السليمة ودورها الحيوي في الحفاظ على صحة الجسم، ومن بين المشكلات الصحية التي قد تنجم عن تغذية غير متوازنة، يأتي فقر الدم على رأس القائمة، ويُعد فقر الدم من الأمراض الشائعة والتي قد تؤثر سلبًا على الجودة الحياتية للفرد، ويتطلب القلق به وضع خطة تغذوية ملائمة.
وتسعى هذه المقالة إلى استعراض وشرح أهمية بعض الأطعمة التي تلعب دورًا حيويًا في منع وعلاج فقر الدم، سنكشف عن العناصر الغذائية المحورية والمواد الغذائية التي يحتاجها الجسم لتعزيز إنتاج الدم، ونسلط الضوء على العادات الغذائية التي يمكن للأفراد اعتمادها لتجنب هذا المشكلة الصحية الشائعة والمزعجة، وإن معرفة أهمية هذه الأطعمة وتضمينها بشكل مناسب في النظام الغذائي يمكن أن يكون خطوة حيوية نحو الحفاظ على صحة الدم والوقاية من فقر الدم.
شاهد أيضاً: ما مواصفات جسم الساعة الرملية؟
5 أطعمة تمنع الإصابة بفقر الدم:
1) الفواكه والخضروات:
- اللفت
- الكرنب الأخضر
- الرمان
- السلق
- الفلفل الأحمر والأصفر
- الجرجير
- سبانخ
- الهندباء الخضراء
- البرتقال
- فراولة
- ليمون
- البطاطا الحلوة
- البنجر الأخضر
2) المكسرات والبذور:
- الكاجو
- بذور القنب
- بذور زهرة عباد الشمس
- بذور اليقطين
- الفستق
- صنوبر
- عين الجمل
- الفول السوداني
- لوز
- البندق
3) اللحوم والأسماك:
- لحم العجل
- يعيش
- المحار
- سمك السالمون
- لحم الغزال، جمل
- المحار
- جمبري
- تونة
- سمكة الهلبوت
- الحدوق
- دجاج
4) البيض :
يُعرف البيض باحتوائه على البروتينات، ولكنه يحتوي أيضًا على نسبة عالية من الحديد، ويمكن إقران البيض مع خبز الحبوب الكاملة والطماطم المحمصة قليلاً والكينوا لتناول الإفطار الذي سيوفر بداية رائعة لليوم.
5) البقوليات:
- البازلاء
- بازلاء سوداء العينين
- فاصولياء سوداء
- الفاصوليا الحمراء
- فول الصويا
شاهد أيضاً:
5 ألوان تحسن الصحة النفسية والمزاجية عند النساء
4 نصائح هامة لإزالة رائحة الفم الكريهة
4 وصفات طبيعية فعالة لتفتيح الإبطين
أجمل تصاميم الجمبسوت لصيف 2024
