3 وصفات عصير أخضر لإنقاص الوزن

في عالم التغذية الصحية، تبرز العصائر الخضراء كإحدى الطرق الفعّالة لدعم جهود إنقاص الوزن وتعزيز الصحة العامة، وتجمع هذه العصائر بين مكونات طبيعية غنية بالعناصر الغذائية التي تعزز عملية الأيض، وتساعد على إزالة السموم من الجسم، وتمنحك شعوراً بالامتلاء لفترات أطول، وفي هذا المقال، نقدم لك ثلاث وصفات عصير أخضر متميزة، مصممة لتحسين طاقتك وتدعيم جهودك في تحقيق الوزن المثالي، استعد لاكتشاف كيفية دمج هذه العصائر الصحية في نظامك الغذائي للحصول على أفضل النتائج.

شاهد أيضاً: خبراء تغذية ينصحون بتناول هذه الأطعمة الفائقة

1. عصير الكيل والليمون

المكونات:

• 2 كوب من أوراق الكيل الطازجة (مع إزالة السيقان)
• 1 خيار كبير، مقشر ومقطع
• 2 تفاح أخضر، منزوع القلب ومقطع
• 1 ليمون ناضج، مقشر
• قطعة صغيرة من الزنجبيل الطازج (حوالي 1 بوصة)، مقشرة
• حفنة من البقدونس الطازج
• 1 ملعقة كبيرة من العسل أو شراب الأغاف (اختياري)

طريقة التحضير:

1. اغسل الكيل والخيار والتفاح والبقدونس جيدًا تحت الماء البارد، قشر الليمون والزنجبيل، ثم قطعهما إلى قطع أصغر.
2. إذا كنت تستخدم عصارة، ابدأ بعصر أوراق الكيل والبقدونس والزنجبيل، ثم أضف الخيار والتفاح، وأخيرًا عصير الليمون.
3. إذا كنت تستخدم خلاطًا، اخلط جميع المكونات مع كوب من الماء حتى تصبح ناعمة، ثم صفي العصير من خلال مصفاة دقيقة أو شاش لفصل اللب.
4. تذوق العصير، وإذا كان حامضًا جدًا، أضف ملعقة كبيرة من العسل أو شراب الأغاف للتحلية و قلب جيدًا.
5. صب العصير في كوب واستمتع به فورًا للحصول على أفضل طعم وفائدة غذائية.

القيمة الغذائية (لكل حصة):

• السعرات الحرارية: ~170 سعرة حرارية
• البروتين: ~3 جرام
• الألياف: ~5 جرام
• الفيتامينات: غني بفيتامين C، فيتامين A، وفيتامين K
• المعادن: مصدر جيد للبوتاسيوم والمغنيسيوم

2. عصير التفاح والكيوي والسبانخ

المكونات:

• 2 تفاح أخضر كبير، منزوع القلب ومقطع
• 2 كيوي ناضج، مقشر
• 2 كوب من أوراق السبانخ الطازجة
• نصف خيار، مقشر ومقطع
• نصف ليمون، مقشر
• قطعة صغيرة من الزنجبيل الطازج (حوالي 1 بوصة)، مقشرة
• بضع أوراق نعناع (اختياري)

طريقة التحضير:

1. اغسل التفاح والسبانخ والخيار جيدًا تحت الماء البارد، قشر الكيوي والليمون والزنجبيل، ثم قطعهم إلى قطع أصغر.
2. إذا كنت تستخدم عصارة، ابدأ بعصر أوراق السبانخ، ثم الخيار، والتفاح، والكيوي، والزنجبيل، وأخيرًا عصير الليمون.
3. إذا كنت تستخدم خلاطًا، اخلط جميع المكونات مع قليل من الماء حتى تصبح ناعمة، ثم صفي العصير باستخدام مصفاة دقيقة أو شاش.
4. تذوق العصير، وإذا كنت تفضل طعماً أكثر حلاوة أو حموضة، يمكنك تعديل النكهة بإضافة المزيد من التفاح أو الليمون.
5. صب العصير في أكواب، وإذا رغبت، زينها بورقة نعناع صغيرة، قدّم العصير فورًا.

القيمة الغذائية (لكل حصة):

• السعرات الحرارية: ~170 سعرة حرارية
• البروتين: ~3 جرام
• الألياف: ~5 جرام
• الفيتامينات: غني بفيتامين C، فيتامين A، وفيتامين K
• المعادن: مصدر جيد للبوتاسيوم والمغنيسيوم

3. عصير السبانخ والكرفس

المكونات:

• 2 كوب من أوراق السبانخ الطازجة
• 3 سيقان كرفس، مقطعة
• 1 تفاح أخضر، منزوع القلب ومقطع
• نصف خيار، مقشر ومقطع
• قطعة صغيرة من الزنجبيل الطازج (حوالي 1 بوصة)، مقشرة
• نصف ليمون، مقشر
• بضع أغصان بقدونس أو نعناع (اختياري)

طريقة التحضير:

1. اغسل السبانخ والكرفس والتفاح والخيار جيدًا تحت الماء البارد، قشر الزنجبيل والليمون، ثم قطعهم إلى قطع أصغر.
2. إذا كنت تستخدم عصارة، قم بعصر السبانخ، والكرفس، والتفاح، والخيار، والزنجبيل، والليمون بالتتابع، إذا لم يكن لديك عصارة، اخلط جميع المكونات في خلاط مع قليل من الماء ثم صفي العصير باستخدام مصفاة دقيقة أو شاش.
3. تذوق العصير، وإذا كان طعمه حادًا أو مرًا، يمكنك إضافة المزيد من التفاح لتحليته.
4. قدّم العصير طازجًا في كوب طويل، وزينه برشة من البقدونس أو النعناع إذا رغبت.

القيمة الغذائية (لكل حصة):

• السعرات الحرارية: ~170 سعرة حرارية
• البروتين: ~3 جرام
• الألياف: ~5 جرام
• الفيتامينات: غني بفيتامين C، فيتامين A، وفيتامين K
• المعادن: مصدر جيد للبوتاسيوم والمغنيسيوم

شاهد ايضاً:
أفضل 8 أطعمة يوصى بها خبراء التغذية لعام 2024
5 حسابات إنستغرام يجب عليك متابعتها إذا كنتي مولعة بالتغذية الصحية
لحرق أسرع لدهون البطن.. أفضل 5 مشروبات من خبراء تغذية