إذا كنت تبحث عن وجبات خفيفة صحية لا تتجاوز 100 سعرة حرارية وتمنحك شعورًا بالشبع دون الإخلال بنظامك الغذائي، فإليك 6 أفكار رائعة وسهلة التحضير تساعدك على تحقيق ذلك، هذه الخيارات ليست فقط لذيذة، بل تحتوي أيضًا على مكونات مغذية ومفيدة لصحتك.
وجبات خفيفة تحتوي على 100 سعرة حرارية
1. التوت الأزرق مع الزبادي
امزج كمية صغيرة (حوالي 40 جرامًا) من التوت الأزرق الطازج مع علبة صغيرة (125 جرامًا) من الزبادي الطبيعي منخفض الدسم، هذا المزيج غني بمضادات الأكسدة والبروبيوتيك، ويُعد خيارًا مثاليًا كوجبة خفيفة في منتصف النهار أو بعد التمرين.
2. تفاح مع زبدة الفول السوداني
قم بتقطيع تفاحة واحدة إلى شرائح واستمتع بها مع نصف ملعقة كبيرة من زبدة الفول السوداني الطبيعية (الخالية من السكر والملح والزيوت المضافة). هذا المزيج يمنحك توازنًا بين السكريات الطبيعية والدهون الصحية والبروتين.
3. جبن القريش مع الطماطم على كعكة الأرز
أضف ملعقتين كبيرتين ممتلئتين (حوالي 50 جرامًا) من جبن القريش منخفض الدسم مع 6 حبات من الطماطم الكرزية على كعكة أرز واحدة. هذه الوجبة خفيفة ومشبعة وتناسب من يتبع نظامًا قليل السعرات.
4. موز على توست
قم بتقطيع موزة صغيرة إلى شرائح وضعها فوق شريحة متوسطة من خبز القمح الكامل المحمص. هذا الخيار غني بالألياف والبوتاسيوم ويمنحك طاقة طبيعية بدون إضافة سكريات.
5. الحمص مع الفلفل الأحمر
تناول 3 ملاعق كبيرة من الحمص منخفض الدسم مع حبة فلفل أحمر كاملة مقطعة إلى شرائح. هذه الوجبة خفيفة ومليئة بالألياف والفيتامينات، كما أنها تضيف لمسة مقرمشة ولذيذة.
6. المشمش المجفف مع اللوز
اختر 3 حبات من المشمش المجفف وتناولها مع 8 حبات كاملة من اللوز. مزيج مثالي من السكريات الطبيعية والدهون الصحية، ويمنحك طاقة تدوم لفترة أطول.
نصيحة إضافية:
إذا كنت ترغب في تحسين عاداتك الغذائية، فحاول دمج هذه الوجبات ضمن نظامك اليومي واحرص على التنوع. ويمكنك أيضًا الاشتراك في النشرات الصحية التي تقدم وصفات ونصائح بشكل منتظم لتساعدك على البقاء نشيطًا وصحيًا.
شاهد أيضاً:
10 طرق بسيطة لخسارة 500 سعرة حرارية يوميًا بدون رجيم قاسٍ
كيف تخسر 500 سعرة حرارية في اليوم؟
7 طرق لحرق 150 سعرة حرارية
