محاولة فقدان الوزن قد تكون محبطة أحيانًا، خاصة عندما تلتزمين بنظام غذائي وتمارسين الرياضة بانتظام دون أن تلاحظي نتائج واضحة، في كثير من الأحيان، لا يكون السبب فقط في كمية الطعام أو مستوى النشاط، بل هناك عوامل خفية قد تعيق تقدمك، إليك 11 سببًا شائعًا قد يكون وراء عدم فقدان الوزن، حتى مع الجهد المبذول.
1. تناول سعرات أكثر مما تظنين
حتى الأطعمة الصحية قد تحتوي على سعرات حرارية عالية، خاصة إذا تم تناولها بكميات كبيرة، المكسرات، الزيوت، العصائر، وحتى السلطات المضاف إليها الصوص، قد ترفع إجمالي السعرات دون أن تلاحظي.
2. قلة النوم
قلة النوم تؤثر على هرمونات الجوع والشبع مثل “الجريلين” و”اللبتين”، ما يزيد من الشهية ويؤثر سلبًا على التمثيل الغذائي.
3. الإجهاد والتوتر
التوتر المستمر يرفع مستويات هرمون الكورتيزول، الذي يمكن أن يعزز تخزين الدهون في منطقة البطن ويزيد من الرغبة في تناول أطعمة غنية بالسكريات.
4. الإكثار من الوجبات “الدايت” المصنعة
الأطعمة المعلبة قليلة السعرات أو الخالية من السكر قد تحتوي على مواد صناعية تؤثر على الشهية أو تُبطئ عملية التمثيل الغذائي.
5. عدم شرب كمية كافية من الماء
الماء ضروري لعملية الأيض، وشرب كميات كافية يساعد في حرق الدهون ويقلل الشهية الزائفة.
6. عدم التنوع في التمارين الرياضية
ممارسة نوع واحد فقط من التمارين، مثل المشي أو الكارديو فقط، قد لا يكون كافيًا، رفع الأثقال أو تمارين المقاومة ضرورية لزيادة الكتلة العضلية وتحفيز الحرق.
7. وجود مشاكل هرمونية
اضطرابات الغدة الدرقية، تكيس المبايض، أو اختلال الهرمونات الأنثوية قد تسبب صعوبة في خسارة الوزن، يجب استشارة الطبيب إذا لاحظتِ أعراضًا مرافقة مثل التعب أو اضطرابات الدورة الشهرية.
8. تجاهل الوجبات أو تناولها بشكل غير منتظم
تخطي الوجبات قد يُبطئ عملية الأيض ويدفع الجسم لتخزين الدهون، من الأفضل تناول وجبات منتظمة ومتوازنة.
9. عدم تناول كمية كافية من البروتين
البروتين يزيد من الشبع ويحافظ على الكتلة العضلية، مما يدعم عملية الحرق، انخفاض البروتين قد يؤدي إلى فقدان العضلات بدلاً من الدهون.
10. التقدم في السن
مع التقدم في العمر، يتباطأ التمثيل الغذائي بشكل طبيعي ويصبح فقدان الوزن أكثر صعوبة، ما يتطلب تعديل النظام الغذائي والرياضي بشكل يناسب المرحلة العمرية.
11. التوقعات غير الواقعية
فقدان الوزن الصحي يكون تدريجيًا، التركيز على الميزان فقط دون ملاحظة تغيرات في المقاسات أو مستوى الطاقة قد يؤدي إلى الإحباط.
فقدان الوزن عملية معقدة تتأثر بعدة عوامل جسدية ونفسية. من المهم أن تكوني صبورة، وأن تراقبي نمط حياتك بالكامل، وليس فقط عدد السعرات، إذا استمرّت الصعوبة في فقدان الوزن رغم الجهود المبذولة، قد يكون من الأفضل استشارة مختص في التغذية أو الطب العام.
شاهد أيضاً:
طرق فعّالة وسهلة لفقدان الوزن دون عناء
قواعد ذهبية لتحقيق فقدان الوزن الصحي
10 أخطاء شائعة تعيق فقدان الوزن
