الفطور ليس مجرد وجبة لبدء اليوم، بل هو أساس الطاقة والتركيز والصحة العامة خلال الساعات الأولى من النهار، ومع ذلك، يخطئ الكثيرون في اختيار أطعمة تبدو شهية وسريعة لكنها تحمل آثاراً سلبية على الجسم والعقل، مثل ارتفاع السكر، الشعور بالخمول، أو الجوع السريع، وفي هذا المقال، نسلّط الضوء على 10 أطعمة يُفضّل تجنّبها في الصباح لأنها قد تُفسد يومك قبل أن يبدأ، ونقترح بدائل صحية تمنحك بداية قوية ومتوازنة.
- حبوب الإفطار السكرية
تحتوي على سكريات عالية ونسبة ألياف منخفضة، مما يسبب ارتفاعًا سريعًا ثم هبوطًا حادًا في الطاقة. - الدونات والمعجنات
غنية بالدهون والسكر وتفتقر للبروتين والألياف، مما يؤدي إلى شعور بالجوع بسرعة. - الأطعمة المقلية
مثل البطاطس والدجاج المقلي، تسبب ثقلًا في المعدة وتؤثر على الهضم والنشاط.
- المشروبات الغازية
غنية بالسكر وتفتقر للعناصر الغذائية، وتؤدي إلى تحطم سريع في الطاقة. - الخبز الأبيض
مصنوع من دقيق مكرر ويحتوي على قيمة غذائية منخفضة، مما يجعله غير مشبع. - اللحوم المصنعة
كالنقانق والبيكون، تحتوي على نسب عالية من الصوديوم والدهون الضارة وتثقل الجسم صباحًا. - العصائر والمشروبات الجاهزة
غالبًا ما تكون مليئة بالسكريات المضافة وتفتقر للألياف والبروتين. - ساندويتشات الفاست فود
تحتوي على دهون وسعرات حرارية عالية، وتؤدي إلى الكسل بعد تناولها. - مشروبات الطاقة
تحتوي على كافيين وسكر بكميات كبيرة، وقد تسبب توترًا وتسارعًا في ضربات القلب. - ألواح الشوكولاتة
رغم طعمها الجيد، إلا أنها مليئة بالسكر والدهون وتسبب انهيارًا سريعًا في الطاقة.
شاهد أيضاً:
10 خطأ شائع في وجبة الفطور قد يفسد يومك بالكامل
أشهر 5 حلويات رومانية تقليدية
10 استراتيجات بسيطة لتحسين عقليتك
