عندما نسمع عن الأطعمة التي ترفع سكر الدم، غالبًا ما نفكر في الحلويات، المشروبات الغازية، أو الشوكولاتة، ولكن الحقيقة أن هناك العديد من الأطعمة اليومية التي قد تبدو “صحية” أو “خالية من السكر”، لكنها في الواقع تسبب ارتفاعًا مفاجئًا وسريعًا في مستويات الجلوكوز، وهذا قد يكون مقلقًا ليس فقط لمرضى السكري، بل لكل من يهتم بالحفاظ على استقرار طاقته وصحته العامة.
وفهم هذه الأطعمة المخفية التي تؤثر على مستوى السكر في الدم يمكن أن يُحدث فرقًا كبيرًا في كيفية تخطيطنا لوجباتنا اليومية، فحتى الخيارات التي تُسوّق على أنها “عضوية” أو “منخفضة الدهون” قد تكون مليئة بالسكريات المضافة أو الكربوهيدرات سريعة الامتصاص التي تؤدي إلى تقلبات مفاجئة في مستوى السكر، إليك قائمة بـ10 أطعمة غير متوقعة ترفع سكر الدم بسرعة، مع شرح لكل منها ونصائح للبدائل الصحية.
أطعمة شائعة ترفع سكر الدم بشكل غير متوقع:
الشوفان الفوري المنكّه
رغم أن الشوفان خيار صحي غني بالألياف، إلا أن الأنواع الفورية المنكّهة غالبًا ما تحتوي على سكريات مضافة، وتناولها دون إضافة البروتين أو الدهون الصحية قد يؤدي إلى ارتفاع حاد في سكر الدم.
ألواح الجرانولا
تُروّج كوجبة خفيفة صحية، لكنها في الحقيقة تشبه الحلوى من حيث محتوى السكر، وتحتوي العديد منها على شراب الأرز البني أو العسل المركز.
العصائر
عند تحضير العصائر باستخدام الفواكه فقط أو مع العصير، يتم تكسير الألياف، ما يجعل السكر يصل بسرعة إلى مجرى الدم، خاصة عند شربها على معدة فارغة أو بكميات كبيرة.
الزبادي المنكّه
الزبادي غني بالبروتين، لكن النسخ المنكّهة غالبًا ما تحتوي على سكريات خفية تتجاوز أحيانًا ما هو موجود في عبوة مشروب غازي.
الأرز الأبيض
سريع الامتصاص، يرفع سكر الدم بسرعة عند تناوله بمفرده، ويُفضّل مزجه بالبروتين أو الخضار أو استبداله بالأرز البني أو الكينوا.
مشروبات القهوة المُحلّاة
الكابتشينو أو اللاتيه مع نكهات مثل الفانيلا أو الكراميل غالبًا ما تحتوي على كميات كبيرة من السكر المخفي، خاصة عند شربها على الريق.
تتبيلات السلطة الجاهزة
بعض تتبيلات السلطة “الخالية من الدهون” تعوّض عن الطعم المفقود بإضافة السكر، ما يجعل السلطة نفسها سببًا في رفع سكر الدم دون أن تشعر.
الفواكه المجففة
تبدو صحية، لكنها مركّزة جدًا بالسكر، وحفنة صغيرة من الزبيب قد تعادل لوحًا من الشوكولاتة من حيث كمية السكر.
الخبز الأبيض والبسكويت
الحبوب المكررة، مثل الخبز الأبيض والمقرمشات، تتحول سريعًا إلى جلوكوز في الجسم، مما يسبب ارتفاعًا سريعًا في السكر يتبعه هبوط في الطاقة.
الوجبات المجمدة “الصحية”
رغم أنها تُسوّق كوجبات خفيفة، إلا أن العديد منها يحتوي على نسبة عالية من الكربوهيدرات وكمية ضئيلة من الألياف أو البروتين، مما يؤدي إلى تقلبات حادة في مستوى السكر.
شاهد أيضاً:
أفضل أنواع الخبز لمرضى السكري
4 نصائح اتبعها عند الإفراط في تناول السكريات
أخطاء غذائية يجب تجنبها للحفاظ على صحتك وتقليل احتمالية الإصابة بمرض السكري
