الحفاظ على اللياقة البدنية أثناء السفر قد يكون تحديًا بسبب الجداول المزدحمة والتغيرات في الروتين اليومي، ومع ذلك، يمكن اتباع بعض النصائح والخطط البسيطة لضمان الاستمرار في ممارسة النشاط البدني والبقاء في صحة جيدة حتى أثناء التنقل، وفي هذا المقال، سنستعرض بعض الطرق الفعّالة للحفاظ على لياقتك البدنية أثناء السفر.
- التخطيط المسبق للتمارين
قبل السفر، يُفضل التخطيط المسبق لممارسة التمارين البدنية، يمكنك تحديد الوقت المثالي لممارسة التمارين ضمن جدولك اليومي أثناء السفر، سواء كانت تمارين صباحية أو ليلية، يجب أن تكون هذه الأوقات مخصصة لتحقيق هدف اللياقة.
- الاستفادة من مرافق الفندق
معظم الفنادق تحتوي على صالات رياضية صغيرة يمكن استغلالها، قبل الحجز، يمكنك التحقق من توفر هذه المرافق، إن لم تتوفر صالة رياضية، يمكنك استخدام الغرف الفسيحة للقيام بتمارين بسيطة مثل تمارين القوة باستخدام وزن الجسم (كالضغط، البلانك، وتمارين القرفصاء).
- تمارين سريعة وفعالة
إن كنت مسافرًا ولا تمتلك وقتًا كافيًا لممارسة تمارين مطولة، يمكنك الاعتماد على تمارين سريعة ومكثفة مثل HIIT (التمارين المتقطعة عالية الشدة)، التي تساعدك على حرق السعرات الحرارية وتحسين اللياقة العامة في وقت قصير، ويمكنك القيام بهذه التمارين في الفندق أو حتى في الهواء الطلق.
- المشي والتنقل بشكل نشط
المشي هو أحد أسهل الطرق للحفاظ على لياقتك البدنية أثناء السفر، حاول الاستفادة من الأماكن الجديدة التي تزورها بالمشي بدلاً من استخدام وسائل النقل، استكشاف المدن سيرًا على الأقدام لا يعزز لياقتك فحسب، بل يتيح لك أيضًا التعرف على البيئة المحيطة بك بطريقة أكثر شمولًا.
- التمارين باستخدام وزن الجسم
حتى لو لم تكن لديك معدات رياضية، يمكنك الاعتماد على تمارين وزن الجسم التي لا تتطلب أدوات، وتمارين مثل القرفصاء، الطعنات، الضغط، وتمارين البلانك تعتبر رائعة للحفاظ على القوة البدنية، يمكنك أداء هذه التمارين بسهولة في غرفة الفندق أو في مكان خارجي.
- حمل معدات رياضية صغيرة
إذا كنت تعتمد على ممارسة الرياضة بشكل منتظم، يمكنك التفكير في حمل بعض المعدات الرياضية الصغيرة معك، مثل حبال المقاومة أو أوزان اليد الخفيفة، هذه الأدوات لا تشغل مساحة كبيرة في الحقيبة، وتوفر لك فرصة لممارسة التمارين في أي وقت.
- استغلال الوقت في انتظار الطائرات أو القطارات
الوقت الذي تقضيه في الانتظار في المطارات أو المحطات يمكن أن يكون فرصة جيدة لممارسة التمارين الخفيفة، يمكنك القيام بتمارين التمدد أو المشي في أرجاء المطار بدلاً من الجلوس لفترات طويلة.
- التغذية الجيدة والترطيب
من المهم الاهتمام بالنظام الغذائي أثناء السفر، حاول الحفاظ على نظام غذائي صحي ومتوازن، وتجنب تناول الأطعمة السريعة غير الصحية، بالإضافة إلى ذلك، احرص على شرب كميات كافية من الماء، خاصة إذا كنت في رحلة طويلة أو في طقس حار.
شاهد أيضاً:
مقتنيات ضرورية قبل السفر … حافظي على وجودها في حقيبتك
6 إشارات تحذيرية قد تدل على جفاف جسمك
أفضل منتجات العناية بالبشرة للحفاظ على النضارة خلال فصل الشتاء
