مرض السكري من النوع الثاني أصبح من الأمراض الأكثر شيوعاً في العالم، حيث يعاني منه الملايين من الأشخاص في مختلف الأعمار، ويعزى الارتفاع المستمر في معدلات الإصابة بالسكري إلى نمط الحياة غير الصحي، مثل قلة النشاط البدني، تناول الأطعمة الغنية بالسكريات والدهون المشبعة، وزيادة الوزن.
وفي حين أن مرض السكري من النوع الثاني غالباً ما يتم تشخيصه في مراحل متقدمة، إلا أن الأخبار السارة هي أنه يمكن الوقاية منه في الغالب، ومن خلال تبني نمط حياة صحي والقيام بتغييرات بسيطة في العادات اليومية، يمكنك تقليل خطر الإصابة بهذا المرض الخطير، وإذا كنت من الأشخاص الذين يعانون من زيادة الوزن أو لديهم تاريخ عائلي للإصابة بالسكري، فإن الوقاية تصبح أكثر أهمية بالنسبة لك.
نصائح للوقاية من مرض السكري:
- كن أكثر نشاطاً: ممارسة النشاط البدني بانتظام يمكن أن تساعدك في فقدان الوزن الزائد، وتنظيم مستويات السكر في الدم، وزيادة حساسية الأنسولين، واختر نشاطاً جسدياً تستمتع به وكن ملتزماً به.
- راقب وزنك: اتبع نظاماً غذائياً صحياً وحرص على ممارسة الرياضة بانتظام للحفاظ على وزنك ضمن المعدل المثالي، والوزن الزائد أو السمنة هما السبب الأكثر شيوعاً للإصابة بالسكري من النوع الثاني.
- توقف عن التدخين: التدخين يزيد من خطر الإصابة بالسكري والعديد من المضاعفات الصحية الأخرى، واستشر طبيبك للحصول على إرشادات حول كيفية الإقلاع عن التدخين أو استخدام التبغ.
- تناول كميات كبيرة من الألياف: أضف الفواكه، والخضروات، والبقوليات، والمكسرات، والحبوب الكاملة إلى نظامك الغذائي، فالألياف تساعد على تحسين مستويات السكر في الدم من خلال إبطاء امتصاص السكر في الجسم، وكما أنها تعزز صحة الجهاز الهضمي وتشعرك بالشبع لفترة أطول.
- قم بإجراء فحوصات منتظمة للسكري: بالإضافة إلى الفحوصات الصحية العامة، يجب أن تقوم باختبار مستويات السكر في الدم مرتين على الأقل في السنة، وهذه الفحوصات يمكن أن تساعد في اكتشاف أي علامات مبكرة للإصابة بالسكري وتسمح لك باتخاذ إجراءات وقائية مبكرة.
- تجنب الحميات الغذائية المبالغ فيها وراقب حجم حصص الطعام: لا تتبع الحميات الغذائية القاسية التي تقتصر على تقليل الكربوهيدرات أو الدهون بشكل مفرط دون استشارة الطبيب، وليس من الواضح ما إذا كانت هذه الحميات يمكن أن تساعد في الوقاية من السكري على المدى الطويل، واختر مجموعة متنوعة من الأطعمة الصحية وراقب حجم الحصص.
- تجنب السكر الزائد والأطعمة المعالجة: أظهرت العديد من الدراسات وجود ارتباط بين الاستهلاك المتكرر للسكر والكربوهيدرات المكررة وزيادة خطر الإصابة بالسكري، وتجنب الأطعمة والمشروبات التي تحتوي على السكر المضاف، وكذلك الأطعمة المعالجة مثل اللحوم المعالجة والكعك والمعجنات.
شاهد أيضاً:
أفضل أنواع الخبز لمرضى السكري
4 نصائح اتبعها عند الإفراط في تناول السكريات
أخطاء غذائية يجب تجنبها للحفاظ على صحتك وتقليل احتمالية الإصابة بمرض السكري
