يُعتبر فيتامين د من الفيتامينات الأساسية التي يحتاجها الجسم لأداء وظائفه بشكل صحيح، حيث يلعب دورًا حيويًا في تعزيز صحة العظام والأسنان من خلال مساعدته في امتصاص الكالسيوم والفوسفور، بالإضافة إلى ذلك، يُسهم فيتامين د في تعزيز الجهاز المناعي، مما يساعد الجسم على مقاومة الأمراض والعدوى، تُظهر الدراسات أيضًا أن لهذا الفيتامين دورًا في تحسين المزاج ومكافحة الاكتئاب، فضلاً عن دوره في الوقاية من بعض الأمراض المزمنة مثل أمراض القلب والسرطان، ولأن فيتامين د يُنتج بشكل طبيعي عند تعرض الجلد لأشعة الشمس، فإن نقص التعرض للشمس قد يؤدي إلى نقص هذا الفيتامين، مما يجعل من الضروري الحصول عليه من مصادر غذائية أو مكملات غذائية لضمان الصحة العامة والوقاية من الأمراض.
هل تعاني من نقص فيتامين د؟
فيما يلي بعض الأعراض التي تظهر على البالغين الذين يعانون من نقص هذا الفيتامين:
- كسور إجهاد في الوركين والحوض والساقين.
- آلام شديدة في العظام أو العضلات تجعل من الصعب صعود السلالم أو النهوض بعد الجلوس على الأرض.
- الإرهاق، التعب، الآلام والأوجاع.
عادة ما يشخص الأطباء هذا النقص عن طريق وصف فحص دم، وأحيانًا، قد يقترحون عليك إجراء بعض الأشعة السينية لفحص صحة العظام بشكل عام.
شاهد أيضاً: أبرز أنواع من بلسم الشعر
كيفية زيادة مستويات فيتامين د؟
لحسن الحظ، يتم إنتاج هذا الفيتامين (المعروف أيضًا بفيتامين أشعة الشمس) بشكل طبيعي عن طريق الجلد عندما نتعرض لأشعة الشمس، بدلاً من ذلك، يمكنك زيادة مستويات فيتامين د عن طريق تناول بعض الأطعمة والمكملات الغذائية.
فوائد فيتامين د:
في المرة القادمة التي تتردد فيها في قضاء بعض الوقت تحت أشعة الشمس الصباحية المشرقة، تذكر هذه الفوائد التي يمكن أن يمنحك إياها هذا الفيتامين:
1. مكافحة الاكتئاب:
كل شخص ثانٍ في مدينتنا اليوم يكافح نوعًا من الاكتئاب، يساعد هذا الفيتامين الحيوي في تنظيم المزاج والتخلص من الاكتئاب، يُعرف أن معظم الأشخاص الذين يعانون من القلق لديهم نقص في فيتامين د أيضًا.
2. فقدان الوزن:
أثبتت العديد من الدراسات أن الأشخاص الذين يحاولون التخلص من الوزن الزائد يجب أن يضيفوا مكملات فيتامين د إلى نظامهم الغذائي، ذلك لأن فيتامين د له تأثير كبح الشهية.
إلى جانب ذلك، يُعرف فيتامين د أيضًا بالمساعدة في علاج التوحد، والاضطرابات المناعية الذاتية، والأمراض العصبية العضلية، وما إلى ذلك.
3. تقوية الأسنان:
أسنان جيدة تعني ابتسامة جيدة، أليس كذلك؟ بالتأكيد! والعامل الأكثر أهمية لأسناننا السعيدة والصحية هو فيتامين د، وفقًا للأبحاث، الأشخاص الذين يفتقرون إلى فيتامين د يواجهون مشاكل في تآكل مينا الأسنان والفجوات، وما إلى ذلك.
4. عقل نشيط وحاد
هل أصبحت كثير النسيان؟ إذا كانت الإجابة نعم، فأنت بحاجة إلى المزيد من فيتامين د، يُعرف فيتامين د بتحسين وظيفة الذاكرة وقدرة معالجة المعلومات وأكثر من ذلك بكثير، إذا كنت غير متأكد من مستويات فيتامين د لديك، تحدث مع طبيبك ليصف لك فحص دم.
5. تعزيز الصحة العامة
يساعد فيتامين د في الحفاظ على نزلات البرد، والإنفلونزا، والجراثيم بعيدًا، يمكن أن يساعد تناول مكملات فيتامين د بانتظام في تعزيز جهاز المناعة لديك للدفاع عن جسمك ضد العدوى والأمراض.
6. عضلات بطن مشدودة
هل تريد فقدان الوزن لكنك تعبت من تجربة الحميات المختلفة؟ قد ترغب في بدء يومك بكوب لذيذ من عصير البرتقال الطازج (تذكر، لا يمكن أن يحل عصير الصندوق محل العصير الطازج!)، عصير البرتقال مليء بفوائد فيتامين د. وفقًا للأبحاث، الأشخاص الذين يشربون عصير البرتقال المدعم بفيتامين د كانوا قادرين على فقدان الوزن بنجاح. ومع ذلك، التزم بشرب كوب واحد من العصير يوميًا.
7. قلب صحي
هل تعلم أن نقص فيتامين د أو المستويات المنخفضة منه هو سبب رئيسي لمشاكل القلب؟ إذا كان لدى عائلتك تاريخ من الأمراض القلبية، فقد ترغب في فحص مستويات فيتامين د لديك بأسرع وقت ممكن! لتجنب مشاكل القلب، تأكد من تضمين الأطعمة الغنية بفيتامين د في نظامك الغذائي.
8. شعر لامع
التقدم في العمر مع رأس مليء بالشعر دون بقع صلعاء هو حلم يتحقق، يلعب فيتامين د دورًا كبيرًا في تحديد جودة الشعر، أي يمكنه المساعدة في إحياء بصيلات الشعر، هذا صحيح، خاصة في حالة الصلع الذكوري.
9. مخاطر السرطان
السرطان هو مرض قاتل، وللأسف، غالبًا ما نتجاهل الحالة الغذائية للمريض الذي يعاني من هذا المرض، نقص فيتامين د هو نقطة مشتركة في العديد من مرضى السرطان، من الأفضل إجراء فحص إذا كان لديك تاريخ عائلي من السرطان.
الآن، إذا كنت تفكر في كيفية زيادة مستويات فيتامين د في هذا الموسم الذي يفتقر إلى ضوء الشمس، فلا تقلق!
إليك قائمة بمصادر الغذاء الأساسية التي تساعد في زيادة مستويات فيتامين د بشكل طبيعي:
- الشوفان
- الحليب
- الحبوب
- عصير البرتقال – المدعم
- التوفو
- جبن الريكوتا
- الفطر
الأشخاص الذين يعانون من مستويات منخفضة من فيتامين د قد يتحدثون إلى طبيبهم حول مكملات فيتامين د النانوية، يمكن لطبيبك أن يصف لك الجرعة الصحيحة والمدة لأي مكمل فيتامين د قد تحتاجه.
لا تستهلك هذه المكملات بكميات زائدة وكن على دراية بحالة سامة تُعرف بفرط فيتامين د، وهي ليست سوى زيادة مفرطة في فيتامين د في الجسم، وهي حالة نادرة ولكنها خطيرة.
الأشخاص الذين يعانون من تسمم فيتامين د غالبًا ما يعانون من:
- العطش المفرط
- التبول المتكرر
- فقدان الشهية
- الغثيان
- التعب
- أمراض الكلى والكبد
