يعد هرمون الميلاتونين من العناصر الحيوية التي تلعب دورا بارزاً في دورة الحياة الطبيعية للإنسان، وينتج هذا الهرمون في الغدة الصنوبرية بالمخ، ويعتبر أساسياً في تنظيم دورة النوم والاستجابة للساعة البيولوجية الداخلية، بالإضافة إلى ذلك يسهم الميلاتونين في تنظيم أنشطة الجهاز المناعي وتحسين الصحة العامة، وتعتبر دراسة أثر الميلاتونين على صحة الإنسان ووظائف الجسم موضوعاً شيقاً للباحثين في مجال الطب الحديث وعلم الأعصاب.
أفضل الأطعمة التي تحتوي على الميلاتونين:
- الفستق الحلبي
تركيز الميلاتونين: 233.000 نانوجرام/جرام
يوفر بروتين نباتي ومغنيسيوم وفيتامين ب6.
طرق تناوله: حفنة منه كوجبة خفيفة، أو مع الزبادي.
- الكرز الأحمر
تركيز الميلاتونين: 13.46 نانوجرام/جرام
يحسن جودة النوم والوقت الكلي للنوم.
الطرق المقترحة للاستهلاك: عصير الكرز الحامض مع الماء الفوار.
شاهد أيضاً: ما هي العوامل الرئيسية التي تعزز النوم؟
- البيض
تركيز الميلاتونين: 1.54 نانوغرام/غرام
مصدر للبروتين والفيتامينات مثل فيتامين د.
طرق التحضير: مسلوقة، مقلية، أو مع السلطات.
- الأناناس
تركيز الميلاتونين: 0.28 نانوغرام/غرام
مصدر طبيعي للميلاتونين وفيتامين سي.
الاستهلاك المقترح: كعصير مع الكرز أو كمشروب منعش.
- سمك السلمون
تركيز الميلاتونين: 0.21 نانوغرام/غرام
مصدر لأحماض أوميغا 3 وفيتامين د، ويساعد على تحسين جودة النوم.
طرق التحضير: مشوي، في تاكو، أو كبرجر.
- الحليب
تركيز الميلاتونين: 0.12 بيكو جرام/مل
يحتوي على التريبتوفان ويدعم النوم والاسترخاء.
الطرق المقترحة للاستهلاك: دافئاً مع الكاكاو أو الشاي الأعشاب.
- الجوز
تركيز الميلاتونين: 0.04 نانوجرام/جرام
يساعد على دعم الوظائف الإدراكية ويحسن جودة النوم.
الطرق المقترحة للاستهلاك: كمكون في وجبات خفيفة مثل الحبوب.
فوائد الميلاتونين:
تنظيم النوم: يساعد في تحفيز النوم وتعزيز النوم العميق.
مكافحة الأكسدة: يعمل كمضاد أكسدة قوي يحمي الخلايا من التلف الناتج عن الجذور الحرة.
تقوية جهاز المناعة: يمكن أن يعزز من قدرة جهاز المناعة على مكافحة الأمراض.
دعم الصحة العقلية: قد يساعد في تقليل التوتر والقلق.
تنظيم الساعة البيولوجية: يلعب دورًا في تنظيم الساعة البيولوجية للجسم.
عادةً ما يتم استخدام الميلاتونين كمكمل غذائي للمساعدة في علاج الأرق وتحسين النوم، خاصة في حالات اضطراب النوم الناتجة عن التغييرات في الساعة البيولوجية أو السفر عبر المناطق الزمنية.
شاهد أيضاً:
أشهر 5 أنواع زيوت لتفتيح البشرة
أفضل أنواع الزيوت لتفتيح البشرة
ما هي فوائد صابون الجزر؟
أبرز مميزات فيلر الشفايف وعيوبه
