الألياف هي عنصر غذائي أساسي تلعب دورًا حيويًا في تعزيز الصحة العامة، وعلى الرغم من أن العديد من الناس يدركون أهمية تناول الألياف، إلا أن الكثيرين قد لا يحصلون على الكمية الكافية منها في نظامهم الغذائي.
وتعتبر الألياف من العناصر الغذائية التي تساهم في تحسين صحة الجهاز الهضمي، وتساعد في التحكم في الوزن، وتقلل من خطر الإصابة بأمراض مزمنة مثل السكري وأمراض القلب، ومع ذلك فإن عدم تناول كميات كافية من الألياف يمكن أن يؤدي إلى ظهور مجموعة من العلامات والأعراض التي قد تكون غير واضحة أو سهلة التجاهل، وفي هذا السياق، نستعرض خمس علامات شائعة قد تشير إلى أنك لا تتناول ما يكفي من الألياف في نظامك الغذائي.
علامات تحذيرية: كيف يكشف جسمك عن نقص الألياف:
- الإمساك
يعتبر الإمساك أحد الأعراض الأكثر وضوحًا لنقص الألياف في النظام الغذائي، وتعمل الألياف على امتصاص الماء مما يسهل مرور البراز عبر الجهاز الهضمي، وإذا كنت تواجه صعوبة مستمرة في الذهاب إلى الحمام، فقد تحتاج إلى زيادة تناول الألياف في وجباتك. - الجوع سريعًا بعد الأكل
تساعد الألياف على إبطاء عملية الهضم، مما يجعلك تشعر بالشبع لفترة أطول، وإذا كنت تتناول وجبات منخفضة الألياف وتشعر بالجوع بعد فترة قصيرة من تناول الطعام، فهذا قد يكون مؤشرًا على نقص الألياف في نظامك. - ارتفاع مستوى الكوليسترول
تساعد الألياف القابلة للذوبان في تقليل امتصاص الكوليسترول في الجسم، مما يساهم في الحفاظ على صحة القلب، وإذا كان لديك ارتفاع في مستوى الكوليسترول، فقد يكون من المفيد زيادة تناول الألياف.
- البواسير
البواسير تتشكل عادة بسبب الضغط خلال عملية الإخراج، والذي يمكن أن يتفاقم مع عدم تناول الألياف، وتساهم الألياف في تليين البراز، مما يسهل مروره ويقلل من الضغط. - الشعور بالتعب والكسل
تساعد الألياف على تحقيق توازن مستويات السكر في الدم، مما يمنع حدوث التقلبات المفاجئة التي قد تؤدي إلى الشعور بالتعب، وإذا كنت تجد نفسك متعبًا باستمرار، فقد تحتاج إلى زيادة كمية الألياف التي تتناولها.
شاهد أيضاً:
إليكِ أبرز الأطعمة الغنية بالألياف والرائعة لدعم جهازكِ الهضمي
7 أطعمة غنية بالألياف موجودة في كل منزل
تعرف على أسوأ الأطعمة التي يمكنك تناولها
