يُعد النوم الجيد أحد الركائز الأساسية التي تساهم في الحفاظ على صحة الجسم والعقل، فخلال فترة النوم يقوم الجسم بإصلاح نفسه وتجديد خلاياه، مما يساهم في تعزيز جهاز المناعة، وتحسين الأداء العقلي، وزيادة مستوى الطاقة، ومع تزايد ضغوط الحياة اليومية والتحديات العديدة التي نواجهها، يجد الكثيرون أنفسهم في دوامة من الأرق وعدم القدرة على الاسترخاء، وهذه المشاكل ليست مجرد انزعاج مؤقت؛ إذ تشير الدراسات إلى أن قلة النوم يمكن أن تؤدي إلى مجموعة من المشكلات الصحية الخطيرة، مثل الأمراض القلبية، والسمنة، والسكري، والاكتئاب.
والأرق المستمر يمكن أن يكون نتيجة للعديد من العوامل، بما في ذلك التوتر النفسي، والإفراط في استخدام التكنولوجيا، والنمط الغذائي غير الصحي، فضلاً عن قلة ممارسة النشاط البدني، ولذلك من المهم أن نتبنى عادات صحية تتعلق بالنوم، تساعدنا على الحصول على قسط كافٍ من الراحة اللازمة.
وتعتبر جودة النوم لا تقل أهمية عن كميته؛ فحتى إذا تمكنا من النوم لعدد ساعات كافٍ، فإن النوم غير المتواصل أو القلق يمكن أن يؤدي إلى استيقاظنا ونحن نشعر بالتعب والإرهاق، ولذلك من الضروري التعرف على الأساليب التي يمكن أن تعزز جودة النوم، ومن خلال تطبيق بعض النصائح البسيطة، يمكن أن نحقق تحولًا كبيرًا في نمط نومنا، مما يسهم في تحسين صحتنا العامة وزيادة شعورنا بالراحة والنشاط.
نصائح فعّالة تساعدك على النوم بشكل أفضل:
- خذ وقتًا للاسترخاء
خصص وقتًا قبل النوم للاسترخاء، ويمكن أن تكون قراءة كتاب، أو الاستماع إلى موسيقى مهدئة، أو أخذ حمام دافئ، ويساعد ذلك على تخفيف التوتر وتحضير الجسم للعوم في النوم.
- الالتزام بروتين محدد
يساعد اتباع روتين منتظم على ضبط ساعة جسمك البيولوجية، وحاول الذهاب إلى السرير والاستيقاظ في نفس الوقت يوميًا، مما يساعد جسمك على البرمجة بشكل طبيعي للنوم.
شاهد أيضاً: ما هي المخاطر الناتجة عن النوم بشعر مبلل؟
- تجنب التكنولوجيا
ابتعد عن الهواتف الذكية وأجهزة الكمبيوتر والتلفاز في الساعة التي تسبق النوم، وتقوم هذه الأجهزة بإصدار ضوء أزرق يعيق إفراز هرمون الميلاتونين، مما يصعب عليك النوم.
- خلق بيئة مريحة
تأكد من أن سريرك يوفر الدعم والراحة الكافية، وكما يجب أن تكون درجة حرارة الغرفة بين 16 و 18 درجة مئوية (60 و 65 درجة فهرنهايت) لتحقيق أفضل ظروف للنوم، ويُفضل أيضًا استخدام ألوان هادئة وروائح مريحة مثل اللافندر.
- لا تراقب الساعة
مراقبة الوقت باستمرار قد تؤدي إلى القلق بشأن الحصول على نوم كافٍ، وتذكّر أن الاسترخاء في السرير يفيدك أكثر من التقلب والقلق، وإذا كنت تجد صعوبة في عدم النظر إلى الساعة، حاول وضعها بعيدًا عن نظرك.
- تناول الأطعمة المناسبة
تحسين النظام الغذائي يعزز النوم الجيد، وهناك بعض الأطعمة المفيدة، مثل الحليب، والدجاج، والديك الرومي، وبذور اليقطين، التي تحتوي على كيميائيات مثل التريبتوفان والسيروتونين الضرورية لإنتاج الميلاتونين، هرمون النوم.
شاهد أيضاً:
كيف تحافظين على جمال شعرك المجعد أثناء النوم؟
9 فيتامينات قد تساعد في تحسين جودة نومك
نصائح فعّالة لتحقيق نوم هانئ في الطقس الحار
