تُعد نبتة الكسافا (Cassava) من النباتات الجذرية الغنية بالفوائد الصحية والغذائية، وتُعرف في بعض المناطق بأسماء أخرى مثل المنيهوت أو اليوكا، تُستخدم جذور الكسافا على نطاق واسع في المطابخ التقليدية حول العالم، ولا سيما في المناطق الاستوائية، في هذا المقال، نسلط الضوء على أربع فوائد رئيسية لهذه النبتة التي تجمع بين القيمة الغذائية وسهولة الهضم.
4 فوائد لنبتة الكسافا
1. مصدر غني بالبوتاسيوم والألياف
تُعتبر الكسافا مصدراً جيداً للبوتاسيوم والألياف الغذائية، وهي عناصر ضرورية لصحة الجهاز الهضمي، يساعد البوتاسيوم في الحفاظ على توازن السوائل في الجسم ودعم وظائف القلب، بينما تُسهم الألياف في تعزيز حركة الأمعاء وتقليل الانتفاخ والتهاب القولون. كما يُعتقد أن تناول الألياف من الكسافا يساعد على كبح الرغبة الشديدة في تناول السكريات، مما يجعلها خياراً مثالياً لمن يسعى لتحسين نظامه الغذائي.
2. غنية بالكربوهيدرات ومثالية لتعزيز الطاقة
إذا كنت تبحث عن مصدر طبيعي للكربوهيدرات يمنحك طاقة مستدامة، فإن الكسافا خيار مثالي. على عكس الكربوهيدرات الفارغة مثل الخبز الأبيض أو المعكرونة، توفر الكسافا طاقة صحية تدعم الأداء البدني، خصوصاً لمن يمارسون التمارين الرياضية أو الأعمال المجهدة. لذا، يمكن أن تكون وجبة خفيفة ممتازة قبل التمرين أو أثناء النشاط البدني المكثف.
3. تحتوي على مجموعة من الفيتامينات المهمة
تتميز الكسافا بأنها غنية بفيتامين C، إلى جانب مجموعة من فيتامينات B مثل النياسين والريبوفلافين والثيامين. تساهم هذه الفيتامينات في دعم جهاز المناعة، وتحسين عمليات التمثيل الغذائي، وتعزيز صحة الجلد والأعصاب. كما تحتوي الكسافا على “النشا المقاوم”، وهو نوع من الألياف التي تعزز نمو البكتيريا النافعة في الأمعاء وتساعد في استقرار مستويات السكر في الدم.
4. بديل خالٍ من الغلوتين ومناسب للطهي المتعدد
يمكن استخدام الكسافا تمامًا كما يُستخدم البطاطس، ما يجعل خيارات الطهي بها متعددة. يمكن غليها، خبزها، قليها، أو تحويلها إلى دقيق خالٍ من الغلوتين، مثل دقيق الكسافا أو نشاء التابيوكا. هذه المنتجات تُعد مثالية للأشخاص الذين يعانون من حساسية الغلوتين أو داء السيلياك، كما أنها تدخل في تحضير مجموعة متنوعة من المخبوزات، المعكرونة، ورقائق الكسافا.
⚠️ ملاحظات وتحذيرات هامة
رغم فوائد الكسافا، إلا أن تناولها بشكل غير صحيح قد يشكل خطرًا على الصحة. فالنبتة تحتوي على مركبات طبيعية تُعرف باسم “الجليكوسيدات السيانوجينية”، التي قد تُطلق مادة السيانيد السامة عند تناولها نيئة أو غير مطهية جيدًا.
لذلك، يجب نقع الكسافا وتقشيرها وطهيها جيدًا قبل الاستهلاك. يُنصح بغليها لمدة 20 إلى 30 دقيقة والتخلص من ماء السلق بعد الطهي.
كما يُنصح بتجنب تناول الكسافا من قِبل الفئات التالية:
- الأطفال الرضع وصغار السن: بسبب عدم اكتمال تطور جهازهم الهضمي.
- النساء الحوامل والمرضعات: حيث يمكن أن تنتقل المواد الضارة إلى الجنين أو الطفل عبر المشيمة أو الحليب.
- مرضى الكلى: لاحتوائها على نسب عالية من البوتاسيوم قد تُرهق الكلى.
شاهد أيضاً:
أهم المكملات الغذائية والأعشاب للسيطرة على أعراض انقطاع الطمث
أفضل الأعشاب والتوابل لتحسين صحة بشرتك وتعزيز نضارتها
الأعشاب الطاردة للغازات والريح
