تواجه النساء في مرحلة انقطاع الطمث، تحديات صحية فريدة تتطلب اهتماماً خاصاً بالتغذية، ويصاحب هذه الفترة تغيرات هرمونية تؤثر على الجسم والعقل، وقد يكون النظام الغذائي له دور مهم في تخفيف الأعراض ودعم الصحة العامة، ومن خلال تضمين أطعمة محددة في النظام الغذائي، يمكن تعزيز الراحة والعافية خلال هذه المرحلة المهمة.
وتعتبر الأطعمة التي تحتوي على مكونات معينة مفيدة في هذه الفترة، مثل البروتينات، والألياف، والفيتامينات، والمعادن، وفي هذا المقال، سنستكشف قائمة من الأطعمة المفيدة والمهمة التي يجب تضمينها في نظامك الغذائي خلال مرحلة انقطاع الطمث.
أطعمة يجب تناولها في مرحلة انقطاع الطمث:
- المكسرات والبذور
المكسرات والبذور، مثل اللوز والجوز وبذور الشيا، تعتبر مصدرًا غنيًا بالبروتين، والألياف، والدهون الصحية، هذه الأطعمة لها فوائد صحية متعددة، حيث يمكن أن تساهم في تقليل الالتهابات وتنظيم مستويات السكر في الدم، وبالإضافة إلى دعم صحة القلب.
وتتميز المكسرات بتوفير البروتين النباتي الذي يعتبر أساسيًا لبناء العضلات والحفاظ على صحة الأنسجة، كما تحتوي على الألياف التي تسهم في تعزيز الهضم وتحسين وظيفة الأمعاء، وبفضل الدهون الصحية الموجودة فيها، يمكن أن تشكل المكسرات جزءًا هامًا من نظام غذائي متوازن لدعم صحة القلب، ويجب تناولها في مرحلة انقطاع الطمث.
- منتجات الصويا
تعتبر منتجات الصويا مصدرًا غنيًا بالبروتين النباتي وتحتوي على مجموعة متنوعة من المركبات النباتية الفعّالة، ومن بين هذه المركبات مواد تعرف باسم الفيتوستروجينات، والفيتوستروجينات هي مركبات تشبه هرمون الاستروجين الأنثوين، والتي تلعب دورًا في تنظيم النشاط الهرموني.
وفي فترة ما قبل انقطاع الطمث (ما قبل سن اليأس)، تساعد منتجات الصويا في تنظيم مستويات هرمون الاستروجين في الجسم، مما يسهم في تخفيف بعض الأعراض المرتبطة بتلك الفترة مثل الهبات الساخنة وتقليل فقدان الكتلة العظمية.
شاهد أيضاً: أسوأ 9 أطعمة لمرضى القولون العصبي
- الأسماك الدهنية
الأسماك الدهنية مثل السلمون والتونة والماكريل تعتبر مصدرًا مهمًا للأحماض الدهنية أوميغا-3، وهي أحماض دهنية غير مشبعة توفر فوائد صحية متعددة، ويتميز الأوميغا-3 بقدرته على تقليل الالتهابات ودعم صحة القلب.
وتظهر الأبحاث أن تناول الأوميغا-3 الموجود في الأسماك الدهنية يخفف من خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية، حيث يعزز تأثيره الإيجابي على مستويات الكولسترول وضغط الدم، وبالإضافة إلى ذلك، هناك أدلة تشير إلى أن الأوميغا-3 يكون له تأثير إيجابي على المزاج ويساعد في تقليل الاكتئاب والقلق.
وفيما يتعلق بفترة انقطاع الطمث، يشير بعض الأبحاث إلى أن تناول الأوميغا-3 قد يساعد في تخفيف بعض الأعراض المرتبطة بها، مثل تقليل انقطاع النوم وتحسين المزاج.
- الأفوكادو
يتميز الأفوكادو بارتفاع محتواه من الدهون الصحية، وخاصة الدهون غير المشبعة التي تلعب دورًا هامًا في دعم صحة القلب، وبالإضافة إلى ذلك، يحتوي الأفوكادو على كمية كبيرة من الألياف، والتي تعزز الهضم الصحي وتساعد في تنظيم مستويات السكر في الدمن وبفضل احتوائه على البوتاسيوم، يمكن للأفوكادو أيضًا أن يلعب دورًا في تنظيم ضغط الدم، ويجب تناوله في مرحلة انقطاع الطمث.
- الحبوب الكاملة
تُعد الحبوب الكاملة مكملًا غذائيًا ذا قيمة كبيرة في النظام الغذائي، حيث تمثل مصدرًا رئيسيًا للكربوهيدرات المعقدة والألياف وفيتامينات ب، وتلك المكونات الغذائية تلعب دورًا حيويًا في دعم الصحة العامة، والكربوهيدرات المعقدة في الحبوب الكاملة تُهمل بشكل تدريجي في الجسم، مما يحفظ مستويات الطاقة ويُساهم في تنظيم مستويات السكر في الدم.
وبفضل احتوائها الغني على الألياف، تعمل الحبوب الكاملة على تعزيز الهضم الصحي وتحسين وظائف الأمعاء، وإضافة إلى ذلك، تحمل الحبوب الكاملة خصائص مضادة للالتهابات، مما يُعتبر فعّالاً في تقليل التهابات الجسم، وأمثلة على الحبوب الكاملة تشمل الأرز البني، والكينوا، وخبز القمح الكامل، ودقيق الشوفان، ويجب تناولها في مرحلة انقطاع الطمث.
- الكركم
الكركم هو توابل معروفة بفوائدها الصحية، وذلك بفضل احتوائها على مركب يُعرف باسم الكركمين، والذي يتمتع بخصائص مضادة للالتهابات ومضادة للأكسدة، يُعتبر الكركمين المكون النشط الرئيسي في الكركم، وله تأثيرات إيجابية على الصحة، ويُظهر البحث العلمي أن تناول الكركم يمكن أن يساعد في تقليل الالتهابات في الجسم، مما يُساهم في تخفيف الأعراض المرتبطة بالتهابات المفاصل، مثل الآلام والتيبس، وبالإضافة إلى ذلك، يُعزى للكركم تأثيرات مضادة للأكسدة التي تساعد في مكافحة التأثيرات الضارة للجذور الحرة في الجسم، ويجب تناوله في مرحلة إنقطاع الطمث.
- الخضراوات الورقية
تعد الخضروات الورقية مثل السبانخ واللفت والكرنب قسمًا هامًا من النظام الغذائي الصحي، حيث تتمتع بفوائد غذائية عديدة، وتحتوي هذه الخضروات على تركيبة غنية من الفيتامينات والمعادن المهمة للصحة، ويتضمن ذلك فيتامين K الذي يلعب دورًا مهمًا في دعم نظام الدورة الدموية وتخثر الدم، وبالإضافة إلى ذلك، تحتوي على فيتامين C الذي يعزز جهاز المناعة ويعمل كمضاد أكسدة.
وتوفر الخضروات الورقية أيضًا حمض الفوليك الذي يلعب دورًا حيويًا في تكوين الحمض النووي وتطوير الخلايا، وبفضل احتوائها على مضادات الأكسدة، تُساهم هذه الخضروات في تقليل الالتهابات في الجسم وتعزيز الوقاية من الأمراض المزمنة، بما أنها مصدر غني بالعناصر الغذائية الأساسية، ويجب تناوله في مرحلة إنقطاع الطمث.
شاهد أيضاً:
تعرفي على أهم فوائد تناول بذور السمسم في الشتاء
ما هي أعراض حصى الكلى؟
أسباب الرغبة الشديدة في تناول السكر
فوائد للخميرة الغذائية تجعلك تتناوليها يوميًا
