فيتامين د له العديد من الفوائد الصحية، من تقليل الالتهابات إلى تحسين الحالة المزاجية، ومع ذلك نقص فيتامين د منتشر للغاية حول العالم. فما هو الوقت الأفضل لتناول فيتامين د إذا كنت لا تحصل على الكمية الكافية منه، وكيف يمكن أن يعزز صحتك؟
تشير الأبحاث إلى أن قضاء الوقت في الهواء الطلق قد يكون كافيًا للحصول على الجرعة اليومية المطلوبة، والتي تبلغ 400 وحدة دولية. يمكنك أيضًا الحصول على فيتامين د من بعض الأطعمة، ولكن في بعض الأحيان يكون من المفيد تناول مكملات فيتامين د لزيادة مستوياته في الجسم. تقول جيسيكا كوردينج، أخصائية التغذية ومؤلفة كتاب “The Little Book of Game Changers”، إن فيتامين د يلعب دورًا مهمًا في تقليل مخاطر بعض المشكلات الصحية، مثل أمراض القلب والأوعية الدموية، وقد يساعد أيضًا في تحسين الصحة العقلية.
إذا كنت تفكر في تناول مكملات فيتامين د، هناك بعض العوامل التي يجب أخذها في الاعتبار، بما في ذلك الوقت المثالي لامتصاصه. سنعرض في هذا المقال كل ما تحتاج إلى معرفته عن المكملات، وما يمكن أن تفعله هذه الكبسولة الصغيرة لجسمك، جسديًا وعقليًا.
فوائد فيتامين د :
فوائد فيتامين د متعددة وتتجاوز مجرد تعزيز الحالة المزاجية. في حين يمكن للمشي في يوم مشمس أن يوفر لك دفعة من فيتامين د، إلا أن المكملات الغذائية يمكن أن تقدم نفس الفوائد، وفقًا للخبراء. تقول بريجيت زيتلين، أخصائية التغذية المعتمدة ومؤسسة BZ Nutrition، إن فيتامين د هو عنصر غذائي أساسي يتمتع بخصائص مضادة للأكسدة وله تأثير مباشر على العديد من وظائف الجسم وصحتنا العامة. إذا كنت تعاني من انخفاض الطاقة، يمكن أن يساعد فيتامين د في تعزيز مستويات طاقتك.
بالإضافة إلى دوره في تحسين وظيفة المناعة ومنع نزلات البرد والالتهابات، يساهم فيتامين د في تعزيز صحة العظام والأسنان من خلال مساعدة الجسم على امتصاص الكالسيوم. كما يساعد في تقليل خطر الإصابة بمرض السكري من النوع 2 عن طريق تنظيم مستويات السكر في الدم، وقد يقلل من خطر الإصابة ببعض أنواع السرطان من خلال خفض مستويات الالتهاب في الجسم.
وفقًا لزيتلين، تشير الدراسات الحديثة من المعاهد الوطنية للصحة (NIH) إلى أن فيتامين د يلعب أيضًا دورًا في تحسين الحالة المزاجية والصحة العقلية من خلال تقليل القلق والاكتئاب، حيث يساهم في تقليل الالتهاب في الدماغ. كل هذه الفوائد تجعل من فيتامين د أداة صغيرة لكنها قوية لدعم أهدافك الصحية الجسدية والعقلية.
أفضل وقت لتناول فيتامين د
لا يوجد وقت سحري عالمي لتناول فيتامين د، لكن الخبراء يوصون عمومًا بتناوله في الصباح، ويفضل مع وجبة الإفطار أو أول وجبة في اليوم. تقول كوردينج: “من المريح لكثير من الناس تناول فيتامين د – أو أي فيتامين – في الصباح. يمكن أن يصبح جزءًا من طقوس الاستعداد اليومية.” يمكنك وضعه بجانب ماكينة القهوة أو في مكان يمكنك تذكره فيه بسهولة.
تناول فيتامين د في وقت متأخر من اليوم قد لا يكون فعالاً بالنسبة للبعض، وقد يؤثر سلبًا على النوم. تقول سونيا أنجيلوني، أخصائية التغذية والمتحدثة باسم أكاديمية التغذية وعلم التغذية: “تشير أدلة محدودة إلى أنه قد يؤثر على إنتاج الميلاتونين. رغم أنني لم أرى مشكلة عند تناول المكملات قبل النوم، إلا أنني لا أوصي عادةً بتناولها قبل النوم.”
في النهاية، يعمل فيتامين د بشكل أفضل عند تناوله مع الطعام والماء، لذلك من الأفضل تناوله مع وجبة. زيتلين توضح: “فيتامين د هو فيتامين قابل للذوبان في الدهون، مما يعني أن جسمك يستخدمه حسب الحاجة ثم يخزنه في خلاياك الدهنية.”
من يجب عليه تناول فيتامين د؟
إذا كنت تفكر في تناول مكملات فيتامين د، من المهم أولاً إجراء فحص دم للتأكد من أن مستوياتك منخفضة بالفعل، وفقًا لأنجيلون. “من المهم التحقق من مستوى فيتامين د في الدم قبل تناول المكملات لتحديد الكمية المناسبة التي تحتاجها.” يحتاج المستوى الصحي من فيتامين د في الدم إلى أن يكون أكبر من 30 نانوجرام/مل، وإذا كان مستواك أقل من ذلك، قد يقترح طبيبك تناول مكملات.
قد يكون فيتامين د مفيدًا أيضًا للنساء الحوامل أو المرضعات (مع استشارة الطبيب أولاً)، زيتلين توصي بجرعات أعلى تصل إلى 5000 وحدة يوميًا للنساء المرضعات بدلاً من 600 وحدة.
كيفية الحصول على المزيد من فيتامين د
يمكنك الحصول على فيتامين د من مصادر غذائية مثل زيت كبد سمك القد، السلمون، السلمون المرقط، والفطر. إذا كان نظامك الغذائي يفتقر إلى فيتامين د، قد يكون من الحكمة تناول مكمل غذائي، خاصةً إذا كنت نباتيًا أو نباتيًا.
طريقة أخرى لزيادة مستويات فيتامين د هي قضاء وقت في الهواء الطلق. زيتلين تقول: “كلما قضيت وقتًا أطول في الشمس، زادت مستويات فيتامين د لديك. كما أن التعرض للشمس يمكن أن يحسن حالتك المزاجية ورفاهيتك العقلية.”
شاهد أيضاً:
أشهر 5 أنواع زيوت لتفتيح البشرة
أفضل أنواع الزيوت لتفتيح البشرة
ما هي فوائد صابون الجزر؟
أبرز مميزات فيلر الشفايف وعيوبه
