أصبحت الاهتمامات بصحة القولون أكثر أهمية في زمننا الحديث الذي يتميز بأسلوب حياة متسارع وتغذية غير صحية، حيث يُعتبر القولون جزءًا أساسيًا من جهازنا الهضمي، ويمتد تأثيره إلى جميع جوانب حياتنا، ومن هنا تبرز أهمية تطهير القولون باستخدام وسائل طبيعية.
وتأتي الوسائل الطبيعية كحلاً فعّالًا وآمنًا لتطهير القولون وتحسين وظائفه، إذ يُعد هذا النهج الطبيعي إحدى الطرق الفعّالة للتخلص من بقايا المواد الضارة في القولون، وتحسين حركته ووظائفه بشكل عام، وفي عالمنا الحديث الذي يتسارع فيه الوقت، يعد تطهير القولون بوسائل طبيعية خيارًا مستدامًا للمحافظة على صحة هذا العضو الحيوي.
تطهير القولون باستخدام وسائل طبيعية:
1- شرب الماء
يعتبر شرب الماء وسيلة سهلة وفعّالة لتحسين وظيفة القولون وتحقيق تنظيف فعّال، حيث يُساهم تناول الماء في تليين البراز وتسهيل خروجه من القولون، وعندما يعاني الشخص من الجفاف يؤدي ذلك إلى ضعف حركة القولون، حيث يقوم الجسم بامتصاص الماء من القولون لتعويض النقص، مما يؤدي إلى تجمع بقايا المواد السامة في الأمعاء.
لذلك، يُنصح بشدة بشرب كميات كافية من الماء يوميًا، قد يعتقد بعض الأشخاص أن تناول المشروبات الأخرى مثل القهوة والعصائر يكون كافيًا، ولكن تناول الماء النقي يُعتبر الأفضل.
وقد أظهرت دراسة أن شرب أكثر من 4 أكواب من الماء يوميًا يساعد في التغلب على مشكلة الإمساك ويقلل من خطر الإصابة بسرطان القولون، لذلك، يُشجع على تحقيق التوازن الصحيح في استهلاك الماء لتحسين صحة الجهاز الهضم والحفاظ على الوظائف الطبيعية للقولون.
2- الألياف
تلعب الألياف دورًا هامًا في تعزيز صحة القولون، حيث تساهم في زيادة وزن البراز وتقليل وقت وجوده في القولون، مما يعزز عملية الهضم ويسرع من عملية إخراجه من الجسم، ويمكن الحصول على الألياف من مصادر متنوعة، ومن بين هذه المصادر:
– المكسرات
– الحبوب الكاملة
– البذور
– التوتيات
– البقوليات
وللأشخاص الذين قد يجدون صعوبة في تحقيق الكمية الكافية من الألياف من الطعام، يمكنهم استخدام المكملات الغذائية التي تحتوي على الألياف، قد يكون ذلك مفيدًا خاصة للأفراد الذين يعانون من قلة تنوع في نظامهم الغذائي أو لا يستطيعون تضمين مصادر الألياف بشكل كاف في وجباتهم اليومية.
شاهد أيضاً: أضرار الخيار على القولون
3- عصير الخضار والفاكهه
عصائر الخضار والفواكه تعد وسيلة فعّالة لتحسين صحة القولون، حيث تحتوي على مجموعة من العناصر الغذائية المفيدة مثل الألياف والسكريات الطبيعية التي تعمل كملينات، مثل سكر السوربيتول والفركتوز.
ويُفضل تناول أنواع معينة من العصائر المفيدة لتنظيف القولون، ومن بين هذه الفواكه والخضار:
– التفاح مع القشر الخارجي.
– البرقوق.
– الكمثرى.
– الموز.
– الكيوي.
– العنب.
– الخوخ.
– الكاكا.
– الليمون.
ويجب تجنب استخدام خلاصات الفاكهة لإنتاج العصائر، حيث تكون هذه العملية تتطلب كميات كبيرة من الفواكه وقد تسبب مشاكل للكلى والكبد، بدلاً من ذلك، يُنصح بعصر الفواكه بشكل كامل، بما في ذلك القشر، للحصول على الفوائد الكاملة والألياف دون التخلص من أي جزء قيم.
4- النشويات المعقدة
تحتوي بعض الأطعمة على النشويات المعقدة، وهي مركبات تصعب على الجسم تكسيرها بشكل كامل، مما يؤدي إلى بقاء معظمها دون هضم في القولون، وينتج عن ذلك زيادة في وزن البراز وتحفيز عملية نقله إلى خارج الجسم، مما يسهم في تنظيف القولون.
تشمل بعض الأطعمة التي تحتوي على النشويات المعقدة:
– البطاطا والبطاطا الحلوة.
– البنجر.
– قصب السكر.
– الموز الأخضر.
– عصير التفاح.
– السيقان والدرنات والجذور النباتية.
– الأرز.
– الحنطة السوداء والدخن.
– الخبز الأبيض.
فأن تناول هذه الأطعمة قد يكون له تأثير إيجابي على وظيفة القولون وعملية التنظيف الطبيعية.
5- الأطعمة المخمّرة
تحتوي الأطعمة المخمرة على العديد من البكتيريا النافعة التي تسهم في الحفاظ على صحة القولون، فأن تلك البكتيريا النافعة تلعب دورًا هامًا في تحفيز حركة القولون، وتعزيز عملية إخراج البراز وبقايا الطعام من الجسم، مما يقلل من ظهور الغازات والانتفاخ ويساهم في التخلص من الإمساك والتهابات القولون.
إليك بعض الأمثلة على الأطعمة المخمرة التي تحتوي على البكتيريا النافعة:
– اللبن.
– خل التفاح.
– الكفير.
– الملفوف المخلل.
– المخللات بأنواعها.
– بعض أنواع الأجبان.
فأن تناول هذه الأطعمة قد يكون له تأثير إيجابي على توازن البكتيريا في القولون وبالتالي على صحة الجهاز الهضم والتخلص من المشاكل المرتبطة بالقولون.
فوائد تنظيف القولون:
- تقليل انتفاخات البطن والغازات
- تحسين حركة الأمعاء والتغلب على الإمساك
- تخفيف الصداع
- تقليل التهابات المعدة وتهيج القولون
- تحسين عسر الهضم
- تحقيق فقدان الوزن
- زيادة الطاقة والتركيز
- الاسترخاء وتقليل التوتر
شاهد أيضاً:
ما هي أعراض القولون العصبي ؟
فوائد قشر الرمان للمعدة
لبان الذكر: ما هي فوائده وما طريقه استخدامه؟
أبرز فوائد عشبة المريوت
