خلال فترة الصيام، يمكن أن يؤدي امتناعك عن شرب الماء خلال النهار إلى ظهور بعض الأعراض الشائعة مثل الصداع والتعب، مما قد يجعل من الصعب أداء الوظائف المعرفية وممارسة الأنشطة اليومية، ووفقًا لمؤسسة مايو للتعليم والبحث الطبي، يخسر الجسم يومياً كميات كبيرة من الماء من خلال التنفس، والتعرق، وحركات البول والأمعاء. لضمان عمل الجسم بشكل صحيح، من الضروري تجديد إمدادات المياه من خلال تناول المشروبات والأطعمة الغنية بالماء.
شاهد أيضاً: أجمل تصاميم الجمبسوت لصيف 2024
لتجنب الشعور بالعطش خلال فترة الصيام، يُنصح بتناول كميات كافية من المياه خلال الفترة الليلية وأثناء وجبتي السحور والإفطار. كما يجب تجنب الشرب السريع لكميات كبيرة من الماء بمجرد الإفطار، بل يُفضل تناول كميات متناولة على مدار الوقت لضمان امتصاص أفضل وتجنب الإحساس بالتورم.
حددت الأكاديميات الوطنية للعلوم والهندسة والطب في الولايات المتحدة، كمية السوائل التي ينبغي تناولها يوميا فيما يلي:
– حوالي 15.5 كوبًا (3.7 لترًا) من السوائل يوميًا للرجال.
– حوالي 11.5 كوب (2.7 لتر) من السوائل يوميًا للنساء.
للمساعدة في الحفاظ على التوازن المائي وتجنب الشعور بالعطش خلال فترة الصيام، يمكن اتباع بعض التوجيهات التالية:
1. الماء، سيد المشروبات:
– يُفضل شرب كميات معتدلة من الماء، وتجنب شرب كميات كبيرة في فترة الإفطار وبعدها مباشرة، لتجنب الاضطرابات الهضمية.
– يمكن إضافة نكهات صحية مثل شرائح الليمون أو أوراق النعناع لتحسين طعم الماء.
– للتخلص من طعم الكلور، يمكن وضع الماء في وعاء وتركه لمدة ساعة تقريبًا قبل الشرب.
2. السوائل بأنواعها:
– تفضل المشروبات الطبيعية الطرية مثل عصائر الفاكهة الطبيعية.
– يجب تجنب المشروبات الغنية بالسكر، حيث يمكن استبدالها بعصائر طازجة غير محلاة.
– يُفضل تناول مشروب الكركديه، الذي يُعتبر مفيدًا لمرضى ارتفاع ضغط الدم ويساهم في حماية الجسم من الجفاف.
3. تأخير السحور:
– يُفضل تأخير وجبة السحور قدر الإمكان بعد منتصف الليل، مع اختيار وجبة تحتوي على بروتينات وكربوهيدرات معقدة للشعور بالشبع وتجنب العطش.
4. الخضار والفواكه:
– تناول الخضار والفواكه الغنية بالماء والبوتاسيوم للمساعدة في حفظ توازن الماء داخل الخلايا.
– تجنب الأطعمة الغنية بالملح والتوابل الزائدة، حيث تزيد من حاجة الجسم للماء.
5. تجنب التعرض للشمس:
– تجنب التعرض الطويل لأشعة الشمس لتجنب فقدان المزيد من السوائل والعطش.
6. راحة الجسم:
– مناسبة الراحة وتجنب الجهد الزائد للحفاظ على طاقة الجسم.
– الحرص على الاستحمام بالماء الدافئ لتبريد الجسم.
7. تجنب الملح والتوابل الزائدة:
– تقليل استهلاك الملح والأطعمة الغنية بالتوابل لتجنب زيادة الحاجة لشرب الماء.
باتباع هذه الإرشادات، يمكن أن يساعد الفرد في الحفاظ على توازنه المائي وتجنب الشعور بالعطش خلال فترة الصيام.
