القولون العصبي هو اضطراب هضمي شائع يصيب العديد من الأشخاص حول العالم، ويؤدي إلى ظهور أعراض مزعجة مثل الانتفاخ آلام البطن والإسهال أو الإمساك، وتختلف شدة هذه الأعراض من شخص لآخر، لكن في الغالب تسبب تأثيراً كبيراً على جودة الحياة اليومية، وإذا كنت تعاني من هذه الأعراض وتبحث عن طرق علاجية يمكن تنفيذها في المنزل، فهناك العديد من الخيارات التي قد تساعدك في تقليل الأعراض وتحسين راحتك.
والخبر السار هو أنه رغم عدم وجود علاج شافٍ للقولون العصبي، إلا أن هناك مجموعة من العلاجات المنزلية التي يمكن أن تكون فعّالة في تخفيف الأعراض، والعلاج في المنزل يركز على تعديل نمط الحياة، والنظام الغذائي، وتقنيات الاسترخاء، مما يساهم في إدارة القولون العصبي بشكل ملحوظ.
العلاجات المنزلية التي يمكن أن تساعد في تقليل الأعراض وتحسين الحالة العامة:
- ممارسة الرياضة بانتظام
التمارين الرياضية تعد من أكثر الطرق فعالية في إدارة أعراض القولون العصبي، وقد يساعد النشاط البدني على تحسين حركة الأمعاء وتنظيم الهضم، ما يقلل من الإحساس بالانتفاخ ويخفف من آلام البطن، وتشير الدراسات إلى أن ممارسة الرياضة المعتدلة مثل المشي السريع أو ركوب الدراجة يمكن أن تحسن من انتظام حركة الأمعاء، مما يساعد في تقليل الإمساك أو الإسهال المصاحب للقولون العصبي.
كما أن ممارسة الرياضة تساهم في تحسين الدورة الدموية وتقوية العضلات الأساسية، ما يعزز من قدرة الأمعاء على العمل بكفاءة أكبر، وإلى جانب ذلك، تساعد التمارين في تقليل مستويات التوتر، الذي يمكن أن يكون عاملاً محرضاً لأعراض القولون العصبي.
- الاهتمام بالنظام الغذائي
ما تأكله يمكن أن يكون له تأثير كبير على أعراض القولون العصبي، ويعتمد العلاج الغذائي على إضافة بعض الأطعمة المفيدة وتجنب الأطعمة التي تحفز الأعراض، وإليك بعض النصائح الغذائية التي قد تساعد في تحسين حالتك:
- زيادة الألياف: الأطعمة الغنية بالألياف مثل الخضروات والفواكه والحبوب الكاملة يمكن أن تحسن الهضم وتعزز حركة الأمعاء، ولكن يجب توخي الحذر في تناول الألياف إذا كنت تعاني من انتفاخ أو غازات، فتناول الألياف القابلة للذوبان مثل الشوفان والحمص قد يكون الخيار الأفضل.
- الابتعاد عن الأطعمة المسببة للغازات: بعض الأطعمة مثل البروكلي، القرنبيط، والفاصوليا قد تسبب غازات في الأمعاء، مما يؤدي إلى زيادة الأعراض، وتجنب هذه الأطعمة قد يساعد في تخفيف الانتفاخ.
- تقليل تناول منتجات الألبان: قد يعاني بعض الأشخاص المصابين بالقولون العصبي من عدم تحمل اللاكتوز، مما يجعل تناول منتجات الألبان يزيد الأعراض، واستبدال هذه المنتجات ببدائل مثل الحليب الخالي من اللاكتوز أو الحليب النباتي قد يكون مفيداً.
- تناول الأطعمة المضادة للالتهابات: مثل الأسماك الدهنية (السلمون، التونة)، المكسرات، وزيت الزيتون، وهذه الأطعمة تحتوي على أحماض دهنية أوميغا-3 التي يمكن أن تقلل من الالتهابات في الجهاز الهضمي.
- تناول البروبيوتيك: الأطعمة مثل الزبادي والكيمتشي والميسو تحتوي على بكتيريا مفيدة يمكن أن تساعد في تحسين صحة الأمعاء، مما قد يخفف من أعراض القولون العصبي.
- تقنيات الاسترخاء وتقليل التوتر
إن التوتر والقلق من العوامل المؤثرة بشكل كبير على القولون العصبي، حيث أن الجهاز الهضمي والمخ مرتبطان بشكل وثيق، وأي حالة من التوتر أو القلق قد تؤدي إلى تفاقم الأعراض، ولذلك من المهم تعلم تقنيات تساعد في الاسترخاء والتقليل من التوتر.
- التأمل والتنفس العميق: يمكن أن يساعد التأمل وتقنيات التنفس العميق مثل التنفس البطني أو تمارين اليوغا في تخفيف التوتر وتعزيز الشعور بالهدوء، ما يساهم في تخفيف أعراض القولون العصبي.
- ممارسة اليوغا أو التاي تشي: تشير الدراسات إلى أن ممارسة اليوغا بانتظام يمكن أن تساعد في تحسين صحة الأمعاء وتخفيف التوتر، مما يساهم في تقليل الأعراض.
- شرب الماء بانتظام
ترتبط مشاكل القولون العصبي بالجفاف في بعض الأحيان، وإن عدم شرب كميات كافية من الماء قد يؤدي إلى حدوث إمساك وتهيج في الأمعاء، ولذلك من المهم شرب كمية كافية من الماء يومياً لضمان ترطيب الجسم وتحسين عملية الهضم.
يُنصح بشرب 6-8 أكواب من الماء يومياً، ويمكن تعديل هذه الكمية بناءً على احتياجات الجسم والظروف البيئية مثل الطقس الحار أو مستوى النشاط البدني.
- مراقبة الأطعمة المسببة للأعراض
من المهم أن تراقب الأطعمة التي قد تكون لها تأثير سلبي على القولون العصبي، وإن كل شخص قد يختلف في حساسياته تجاه بعض الأطعمة، ولذلك يوصى بتسجيل الأطعمة التي تتناولها ومراقبة الأعراض التي تحدث بعد تناولها.
- النوم الجيد
النوم الجيد هو جزء أساسي من الصحة العامة، وله تأثير كبير على أعراض القولون العصبي، والنوم غير الكافي أو المتقطع يمكن أن يسبب خللاً في الدورة اليومية للجسم، مما يؤدي إلى تفاقم الأعراض، وحاول النوم من 7 إلى 8 ساعات كل ليلة لضمان توازن الجسم.
ويمكن إدارة أعراض القولون العصبي بفعالية من خلال بعض التعديلات في نمط الحياة والتغذية، مثل ممارسة الرياضة بانتظام، اتباع نظام غذائي مناسب، تقليل التوتر، وشرب الماء الكافي، ولا تنسَ أن كل حالة قد تكون مختلفة، لذلك من الأفضل استشارة الطبيب لتحديد العلاج الأنسب لحالتك.
شاهد أيضاً:
بما يشعر المصاب بالقولون العصبي؟
الأطعمة المسموحة لمرضى القولون العصبي
العلاج الأسرع لألم القولون العصبي
كيف تعرف أنك تعاني من القولون العصبي؟
