تُعد متلازمة تكيس المبايض (PCOS) من أكثر الاضطرابات الهرمونية شيوعًا بين النساء في سن الإنجاب، وتُسبب العديد من الأعراض المزعجة مثل زيادة الوزن، وعدم انتظام الدورة الشهرية، ومشاكل في الخصوبة، لكن التغذية السليمة قد تُحدث فارقًا كبيرًا في إدارة هذه الأعراض، ومن بين الأطعمة التي أثبتت فعاليتها في دعم الصحة الهرمونية للمرأة المصابة بتكيس المبايض، تأتي بذور الشيا على رأس القائمة، بفضل خصائصها الغذائية الفريدة.
5 فوائد قوية لبذور الشيا لمتلازمة تكيس المبايض
1. تنظيم مستويات السكر في الدم
تحتوي بذور الشيا على نسبة عالية من الألياف القابلة للذوبان، مما يُبطئ عملية الهضم ويمد الجسم بالطاقة بشكل تدريجي، بدلاً من رفع مستويات السكر في الدم بسرعة، ووفقًا لدراسة منشورة في Journal of Food Science and Technology، فإن هذا التأثير يُسهم في تقليل مقاومة الإنسولين، وهي من العوامل الأساسية في تطور متلازمة تكيس المبايض، وعندما يتم تنظيم سكر الدم، تتحسن التوازنات الهرمونية وتقل حدة الأعراض مثل السمنة واضطرابات الدورة الشهرية.
2. مصدر غني بأحماض أوميغا-3 الدهنية
تمتاز بذور الشيا باحتوائها على أحماض أوميغا-3 الدهنية النباتية، التي تلعب دورًا أساسيًا في تقليل الالتهابات داخل الجسم. الالتهابات المزمنة تُعد من المكونات الخفية لمتلازمة تكيس المبايض، إذ تؤثر سلبًا على توازن الهرمونات مثل الإستروجين والبروجسترون. بالتالي، يُمكن لأوميغا-3 أن يُساهم في إعادة ضبط الهرمونات وتحسين الحالة المزاجية والدورة الشهرية.
3. المساعدة في إدارة الوزن
يُعد فقدان الوزن أو الحفاظ عليه من التحديات التي تواجه النساء المصابات بتكيس المبايض. وهنا تلعب بذور الشيا دورًا مهمًا، لأنها غنية بالبروتين والألياف التي تمنح الشعور بالشبع لفترة أطول، مما يقلل من الرغبة في تناول الطعام المتكرر أو غير الصحي. التحكم بالوزن يُحسن من استجابة الجسم للإنسولين، ويُقلل من حدة أعراض تكيس المبايض بشكل عام.
4. تعزيز صحة الجهاز الهضمي
تلعب صحة الجهاز الهضمي دورًا محوريًا في التوازن الهرموني. وبذور الشيا غنية بالألياف التي تُغذي البكتيريا النافعة في الأمعاء، مما يُساعد على تحسين الهضم والتقليل من حالات الإمساك التي تعاني منها كثير من النساء المصابات بتكيس المبايض. كما أن الجهاز الهضمي السليم يُساهم في تقليل الالتهابات وتحسين امتصاص العناصر الغذائية.
5. مكافحة الالتهاب والإجهاد التأكسدي
تحتوي بذور الشيا على مضادات أكسدة قوية تعمل على تقليل الإجهاد التأكسدي، وهو عامل يساهم في تدهور الصحة الإنجابية للمرأة. كما أن خصائصها المضادة للالتهابات تُساعد في تقليل الانتفاخات وتحسين انتظام الدورة الشهرية وزيادة حساسية الإنسولين، مما يُعزز الصحة الإنجابية بشكل عام.
شاهد أيضاً:
كيف تعلمين أنك تعانين من تكيس المبايض ؟
تكيس المبايض .. كل ما تريدين معرفته
متلازمة تكيس المبايض .. الأعراض والأسباب والعلاج
