إنقاص الوزن رحلة صعبة، لكن الحفاظ عليه بعد الوصول إلى الهدف هو التحدي الأكبر، تشير الدراسات إلى أن أكثر من 80% من الوزن المفقود يعود خلال 5 سنوات، النجاح في خسارة الوزن ليس نهاية القصة، بل بدايتها، التوازن بين الأكل الصحي، النشاط، والنوم الجيد هو مفتاحك للحفاظ على النتائج مدى الحياة.
5 طرق للحفاظ على الوزن المثالي
1. قلل من حجم وجباتك
بعد خسارة الوزن، يحتاج جسمك لطاقة أقل. لذلك، من الضروري تقليل الكمية التي تتناولها يومياً بنحو 300 سعرة حرارية مقارنة بما كنت تتناوله قبل الرجيم. على سبيل المثال: طبق الباستا الذي كان مناسبًا لك سابقًا، يحتاج الآن إلى أن يكون أصغر بنسبة 20%.
2. مارس الرياضة بانتظام
الدراسات تؤكد أن النشاط البدني هو العامل الأهم في منع عودة الوزن. خصص على الأقل 250 دقيقة أسبوعيًا للتمارين، وركز على الأنشطة التي تستمتع بها لتلتزم بها على المدى الطويل.
3. تناول أطعمة حقيقية وصحية
اجعل طعامك طازجًا ومغذيًا:
- أكثر من الخضروات
- تجنب الأطعمة السكرية والدهنية
- تناول الإفطار يوميًا
- قلل من الدهون في الطبخ
- ولا تنسَ الألياف، فهي تغذي بكتيريا الأمعاء المفيدة التي تساعدك على الحفاظ على التوازن.
4. راقب وزنك باستمرار
الوزن اليومي قد يكون مزعجًا للبعض، لكنه طريقة فعالة لملاحظة التغيرات البسيطة واتخاذ الإجراءات سريعًا قبل أن يتفاقم الوضع.
5. نم جيدًا
النوم السيئ يرفع هرمونات التوتر ويزيد من شهيتك، مما يدفعك لتناول المزيد. احرص على 7–8 ساعات نوم جيد يوميًا لتساعد جسمك على الاستقرار.
شاهد أيضاً:
فوائد بذور الشيا في إنقاص الوزن
3 أفكار لوجبات غداء غنية بالبروتين لإنقاص الوزن
كيف يمكن أن يساعد الفول السوداني في إنقاص الوزن؟
