عندما يتعلق الأمر بفقدان الوزن، فإن تناول الطعام الصحي يلعب دوراً حاسماً في تحقيق الأهداف المرجوة، وتعتبر الفاكهة من الأطعمة الأساسية التي يمكن أن تساهم بشكل كبير في إدارة الوزن، وذلك بفضل محتواها العالي من العناصر الغذائية الأساسية وقلة السعرات الحرارية مقارنةً بالعديد من الأطعمة الأخرى.
والفاكهة غنية بالفيتامينات، والمعادن والألياف التي تساهم في تحسين عملية الهضم والشعور بالشبع، مما يقلل من الرغبة في تناول الوجبات الخفيفة غير الصحية، والألياف الموجودة في الفاكهة تساهم في إبطاء عملية هضم الكربوهيدرات، مما يساعد في التحكم في مستويات السكر في الدم وتجنب الارتفاعات المفاجئة في الإنسولين التي يمكن أن تؤدي إلى زيادة الوزن.
وعلاوة على ذلك تحتوي الفاكهة على مضادات أكسدة قوية تساعد في مكافحة الالتهابات وتعزيز الصحة العامة، مما يدعم عملية الأيض ويعزز من قدرة الجسم على حرق الدهون، وفي هذا السياق، سنستعرض أفضل سبع أنواع من الفاكهة التي يمكن أن تساعدك في تحقيق أهدافك في إنقاص الوزن، من خلال تعزيز الشعور بالشبع وتوفير العناصر الغذائية الأساسية دون زيادة السعرات الحرارية.
أنواع من الفاكهة التي يمكن أن تساعد في إنقاص الوزن:
الجريب فروت
الجريب فروت هو نوع من الفاكهة التي تعتبر مفيدة في برامج الحمية لفقدان الوزن، ونصف ثمرة جريب فروت، أو حوالي 123 جرامًا، تحتوي على 37 سعرًا حراريًا فقط، وتوفر 51% من القيمة اليومية لفيتامين C، ويتميز الجريب فروت بمؤشر جلايسيمي منخفض، مما يعني أنه يطلق السكر في الدم ببطء، مما قد يساعد في التحكم في الوزن، وبالإضافة إلى ذلك يحتوي الجريب فروت على نارينجينين، وهو مركب مضاد للأكسدة وقد يساعد في الحماية من الأمراض مثل السكري وأمراض القلب.
شاهد أيضاً: خمسة خرافات شائعة عن فقدان الوزن
التفاح
التفاح منخفض السعرات الحرارية وغني بالألياف، حيث يحتوي التفاح الكبير (223 جرامًا) على 116 سعرًا حراريًا و5.4 جرام من الألياف، ويحتوي التفاح على بوليفينولات قد تساعد في منع تراكم الدهون الحشوية، وبالإضافة إلى ذلك تحتوي قشور التفاح على مضادات أكسدة قد تقلل من خطر السمنة، وأظهرت الدراسات أن تناول التفاح كاملاً بدلاً من عصيره يمكن أن يقلل من الجوع والشهية.
التوت
التوت هو مصدر غني بالعناصر الغذائية ويحتوي على سعرات حرارية قليلة، وكوب من التوت الأسود يحتوي على 64 سعرًا حراريًا ويقدم 36% من القيمة اليومية لفيتامين C، والتوت أيضًا مشبع، ويمكن أن يساعد في تقليل مستويات الكوليسترول وضغط الدم والالتهابات، مما قد يكون مفيدًا للأشخاص الذين يعانون من زيادة الوزن.
الفواكه ذات النواة (الدرّوب)
الفواكه ذات النواة، مثل الخوخ والمشمش والبرقوق، تحتوي على سعرات حرارية منخفضة وغنية بالفيتامينات مثل فيتامين C وA، وعلى سبيل المثال، تحتوي ثمرة خوخ متوسطة (150 جرامًا) على 58 سعرًا حراريًا، بينما كوب من الكرز يوفر 87 سعرًا حراريًا، وهذه الفواكه مشبعة ومغذية، وهي بديل صحي للوجبات الخفيفة المصنعة.
فاكهة العاطفة
(الباشن فروت) فاكهة العاطفة تحتوي على سعرات حرارية قليلة، حيث تحتوي ثمرة واحدة على 18 سعرًا حراريًا فقط، وهي غنية بالألياف وفيتامين C وA، والألياف في هذه الفاكهة تساعد على الشعور بالشبع لفترة أطول، وبالإضافة إلى ذلك تحتوي بذور فاكهة العاطفة على مادة ترتبط بتقليل ضغط الدم وتحسين حساسية الإنسولين.
الراوند
على الرغم من أن الراوند يعتبر نباتًا، إلا أنه يتم تحضيره كفاكهة في العديد من المناطق، ويحتوي الراوند على 11 سعرًا حراريًا فقط لكل ساق، ويحتوي على ألياف وفيتامين K، وقد يساعد الألياف في خفض مستويات الكوليسترول، ويدعم تنظيم السكر في الدم وحرق الدهون.
الكيوي
الكيوي هو فاكهة صغيرة غنية بالفيتامينات مثل فيتامين C وK والألياف، وتشير الدراسات إلى أن تناول الكيوي يمكن أن يساعد في تحسين مستويات فيتامين C، خفض ضغط الدم، وتقليل محيط الخصر، ويحتوي الكيوي على مؤشر جلايسيمي منخفض، مما يعني أن السكر الموجود فيه يُطلق ببطء، مما يساعد في التحكم في مستويات السكر في الدم.
شاهد أيضاً:
طرق إنقاص الوزن: مخاطر الأساليب غير الصحية وأهمية النهج الآمن
أطعمة غير متوقعة تساعد في إنقاص الوزن بالفعل
نموذج أسبوعي لرجيم نباتي لإنقاص الوزن
