المشي بعد الأكل من العادات الصحية التي لا يتبعها الكثيرون رغم فائدتها الكبيرة على الجسم. كثيرًا ما يشعر الناس بالخمول أو الرغبة في الجلوس بعد تناول وجبة دسمة، خصوصًا في المساء.
لكن الحقيقة أن هنالك فوائد مذهلة للمشي بعد الأكل يساهم في تحسين وظائف الجسم بطرق متعددة قد لا تخطر على بالك.
لماذا يجب عليك التفكير في المشي بعد الأكل؟
عندما تنتهي من تناول الطعام، يبدأ الجسم مباشرة في عملية الهضم. وفي هذه المرحلة، يمكن لمجرد المشي الخفيف أن يحسن هذه العملية، ويخفف من الشعور بالانتفاخ أو الثقل.
وكما أن المشي بعد الأكل لا يقتصر فقط على تحسين الهضم، بل يتعدى ذلك ليشمل القلب، السكر في الدم، النوم، وحتى الحالة النفسية.
فوائد مذهلة للمشي بعد الأكل:
1. تحسين عملية الهضم
يساعد المشي بعد الأكل على تحفيز حركة الأمعاء والمعدة، مما يجعل الطعام يتحرك بشكل أفضل خلال الجهاز الهضمي. نتيجة لذلك، تقل أعراض مثل الانتفاخ، الإمساك، أو الحموضة. بالمقارنة مع الجلوس أو الاستلقاء، المشي يُعتبر خيارًا مثاليًا لتحفيز الجهاز الهضمي بلطف وفعالية.
2. تقليل خطر الإصابة بأمراض القلب
أظهرت دراسات متعددة أن المشي المنتظم بعد الوجبات يمكن أن يخفض ضغط الدم ويقلل من مستويات الكوليسترول الضار. وعندما يمارس الإنسان المشي بعد الأكل بانتظام، فإنه يعزز من تدفق الدم ويحسن صحة الأوعية الدموية. هذه الفوائد تحمي القلب من الجلطات والسكتات المفاجئة.
3. تنظيم مستويات السكر في الدم
ارتفاع نسبة السكر بعد تناول الطعام من أكثر العوامل التي تؤثر على مرضى السكري. لحسن الحظ، المشي بعد الأكل مباشرة يمكنه أن يقلل من هذا الارتفاع. فالحركة البسيطة تساعد الجسم على استخدام الجلوكوز بسرعة وتحول دون تراكمه في الدم، مما يعزز من فعالية الإنسولين ويقلل خطر مقاومته.
4. المساعدة على فقدان الوزن
من المعروف أن خسارة الوزن تحتاج إلى حرق سعرات حرارية أكثر من تلك التي يتم استهلاكها. وهنا يأتي دور المشي بعد الأكل كوسيلة بسيطة لحرق بعض السعرات الزائدة. كما ليس من الضروري الجري أو ممارسة رياضة شاقة، بل إن المشي بسرعة معتدلة بعد كل وجبة يساهم بشكل واضح في الحفاظ على الوزن أو خفضه تدريجيًا.
5. تعزيز جودة النوم
هل تعاني من الأرق؟ المشي بعد العشاء قد يكون أحد الحلول الفعالة. فالحركة المنتظمة بعد الأكل تساعد في تنظيم إيقاع الساعة البيولوجية للجسم، مما يسهل الاسترخاء والنوم بعمق. كما أن تجنب التخمة وتحسين الهضم يقلل من الانزعاج أثناء النوم.
6. خفض ضغط الدم بشكل طبيعي
بدلًا من الاعتماد على الأدوية فقط، يمكن لبعض العادات اليومية مثل المشي المنتظم أن تؤثر بشكل إيجابي على ضغط الدم. كما أن المشي ثلاث مرات في اليوم، لمدة 10 دقائق بعد كل وجبة، يعطي نتائج مذهلة في تحسين الدورة الدموية وخفض التوتر.
7. تحسين المزاج العام
المشي بعد الأكل لا يؤثر فقط على الجسم، بل يترك أثرًا مباشرًا على النفسية. حيث يساهم في رفع مستويات السيروتونين والدوبامين، وهي هرمونات مسؤولة عن الشعور بالسعادة. لهذا السبب كثيرًا ما يرتبط المشي بعد الوجبات بتحسين الحالة المزاجية وتقليل التوتر.
متى وكم يجب أن تمشي بعد الأكل؟
ينصح الخبراء بالمشي بعد مرور 10 إلى 15 دقيقة من انتهاء الوجبة، لمدة لا تقل عن 10 دقائق. أما إذا كنت تسعى لتحقيق أهداف صحية أكبر مثل خفض الوزن أو تحسين اللياقة، فيفضل المشي لمدة 30 دقيقة يوميًا.
ولذلك يفضل تجنب الجري أو التمارين العنيفة بعد الأكل مباشرة حتى لا تتسبب في عسر الهضم أو تقلصات مؤلمة.
وتيرة المشي بعد الأكل: هل السرعة مهمة؟
وأخيرا من الأفضل أن تسير بخطى متوسطة، لا سريعة ولا بطيئة جدًا. الحركة المعتدلة تعد كافية لتحقيق الفائدة دون الضغط على الجهاز الهضمي. المشي البسيط المنتظم بعد الطعام أكثر فاعلية من التمارين القوية التي قد تُربك الجهاز الهضمي.
شاهد أيضاً:
فوائد روتين المشي 6-6-6: 6 مكاسب صحية مذهلة
ممارسة المشي اليومي: ثمانية فوائد صحية تجعلك تبدأ الآن
المشي: فوائد صحية مذهلة في 11 دقيقة يوميًا
7 فوائد مذهلة للمشي بعد الأكل قد لا تعرفها
