يُعَدّ الكافيين منبهًا طبيعيًا فعّالًا يستهلكه الكثيرون حول العالم، حيث يعتمدون عليه لرفع مستويات الطاقة وتحفيز النشاط العقلي والبدني، يعمل الكافيين على تحفيز المخ من خلال منع تأثيرات الناقل العصبي الأدينوزين.
وتتنوع فوائد الكافيين بين تحسين المزاج، وتعزيز أداء التمرينات الرياضية، وتقليل خطر الأمراض القلبية، ومع ذلك يجلب الإفراط في تناوله آثارًا جانبية مثل الصداع، لذا هل يمكن التخلص من هذه الآثار الجانبية؟
كيفية التخلص من الكافيين في الجسم:
يعد الكافيين من المنبهات الشائعة التي يعتمد عليها الكثيرون لرفع مستويات الطاقة وتعزيز اليقظة، ولكن عند الإفراط في تناوله، يمكن أن يتسبب في آثار جانبية غير مرغوب فيها، إليك بعض الطرق التي يمكن اتباعها للتخلص من الكافيين في الجسم:
التوقف التدريجي عن تناول الكافيين:
في حالة الإفراط في تناول الكافيين وظهور آثار جانبية، يُفضل التوقف التدريجي، ذلك يساعد على تجنب ظهور أعراض انسحاب الكافيين مثل التعب، والتهيج، وآلام العضلات، واضطراب المعدة. قد يستغرق الجسم عدة أيام للتكيف مع النقص التدريجي للكافيين.
تناول كميات كبيرة من الماء:
تساعد شرب كميات كبيرة من الماء في تعزيز عملية إخراج الكافيين من الجسم عبر البول، كما يساعد الحفاظ على جسمك رطبًا أيضًا في تقليل تأثيرات الكافيين الجانبية والحد من الجفاف.
ممارسة التمارين الرياضية:
تعد التمارين الرياضية وسيلة فعّالة لتقليل التوتر والقلق الذي قد يصاحب انخراط الجسم مع الكافيين، فالتمرين يُحفز نظامك العصبي ويعزز التخلص من الكافيين.
تناول الأطعمة الغنية بالألياف:
تعمل الألياف على بطء امتصاص الكافيين في الجسم وتقليل تأثيره، يمكن تضمين الحبوب الكاملة والفاصوليا والعدس والخضروات النشوية في النظام الغذائي لتحقيق هذا الهدف.
استخدام مكملات الثيانين:
تظهر دراسات أن مكملات الثيانين، وهي حمض أميني يوجد في بعض أنواع الشاي، يمكن أن تساعد في التقليل من القلق والتوتر الناجمين عن الكافيين، دون التأثير على قدرته على التحفيز.
النوم الكافي:
ضمان الحصول على قسط كاف من النوم يلعب دورًا هامًا في تخلص الجسم من الكافيين وتجنب الصداع الناجم عن نقص النوم.
المدة الزمنية لتأثير الكافيين وتخلص الجسم منه:
يعمل الكافيين على المخ في غضون 45 دقيقة من تناوله، وتستمر تأثيراته لمدة 3 إلى 5 ساعات، لكن يحتاج الجسم إلى وقت أطول للتخلص منه بشكل كامل، حيث يمكن أن تستمر هذه العملية لمدة تصل إلى 10 ساعات لذا، يُفضل تجنب تناول الكافيين قبل النوم بفترة تتراوح بين 6 و8 ساعات.
