تعتبر الوقاية من حصى الكلى أمرًا ضروريًا للحفاظ على صحة الجهاز البولي والحد من المضاعفات المؤلمة.
وتتكوّن الحصى عادةً عندما يصبح البول مشبعًا بمواد مثل الكالسيوم أو حمض اليوريك، مما يؤدي إلى تبلورها وتكوّن الحصى. من حسن الحظ أن هناك خطوات بسيطة وفعالة يمكن اتباعها لتقليل احتمالية الإصابة.
كيف تحافظ على جسدك من حصى الكلى؟
شرب كميات كافية من الماء يوميًا
المحافظة على الترطيب المستمر تُعد الوسيلة الأكثر فاعلية لمنع جميع أنواع حصى الكلى. إذ يعمل شرب الماء على تخفيف تركيز المواد المسببة لتكوين الحصى، مما يمنع ترسبها.
ويوصي الخبراء بشرب ما لا يقل عن 2 لتر من السوائل يوميًا، وقد تزيد الكمية إلى 3 لترات لمن لديهم تاريخ مرضي. يُفضل شرب الماء، كما يمكن شرب عصير التفاح، الحساء، الشاي، أو الحليب القليل الدسم.
تقليل استهلاك الصوديوم
الإفراط في تناول الصوديوم يؤدي إلى زيادة طرح الكالسيوم في البول، مما يرفع خطر تكوّن الحصى. ينصح بتقليل الصوديوم إلى أقل من 2300 ملغ يوميًا، بل و1500 ملغ لمن لديهم تاريخ مع الحصى.
وتجنّب الأطعمة المصنعة مثل اللحوم المحفوظة، الحساء الجاهز، والصلصات المالحة، وبدّلها بالأطعمة الطازجة مع استخدام الأعشاب والتوابل.
الاعتدال في تناول الأغذية الغنية بالأوكسالات
الأوكسالات تساهم في تكوين حصى الكالسيوم أوكسالات، لذلك من الأفضل تقليل استهلاك بعض الأغذية مثل السبانخ والشمندر والشوكولاتة والفول السوداني والبطاطا الحلوة. يمكن تقليل أثر الأوكسالات بتناول مصادر الكالسيوم مع هذه الأطعمة.
تناول الكالسيوم من مصادره الغذائية
على عكس المتوقع، فإن الحصول على الكالسيوم من الطعام يساهم في تقليل خطر الحصى، لأنه يرتبط بالأوكسالات في الأمعاء ويمنع امتصاصها. من المصادر الجيدة الحليب، اللبن، السردين، والخضروات الورقية.
تقليل البروتين الحيواني
البروتين الحيواني يزيد من حمض اليوريك، مما قد يؤدي إلى تكوّن حصى حمضية. يفضل تقليل استهلاك اللحوم الحمراء، الكبد، الأسماك الدهنية، والمحار، مع تجنب الإفراط في تناول البيرة.
تقليل السكر المضاف
الاستهلاك المرتفع للسكر يؤدي إلى تقليل إنتاج البول وزيادة تركيز الكالسيوم، مما يرفع خطر الحصى. يجب تجنّب المشروبات المحلاة، الصلصات المُعلبة، والحلويات الجاهزة. يوصى بألّا تتجاوز كمية السكر المضاف 10% من السعرات اليومية.
الامتناع عن تناول المشروبات الغازية الداكنة
المشروبات التي تحتوي على حمض الفوسفوريك، مثل الكولا، ترفع من حموضة البول وتزيد خطر الحصى. استبدلها بمشروبات خالية من هذا الحمض مثل المياه الفوارة بنكهات طبيعية.
الحفاظ على وزن صحي
زيادة الوزن مرتبطة بزيادة خطر تكوّن الحصى، وخاصةً لدى من يعانون من السمنة. من المهم اتباع نظام غذائي متوازن وممارسة النشاط البدني بانتظام للحفاظ على وزن صحي.
تجنّب مكملات فيتامين C العالية
تناول مكملات فيتامين C بجرعات عالية، خصوصًا لدى الرجال، يزيد من تحويله إلى أوكسالات، ما يرفع خطر الحصى. يجب الاكتفاء بالحصول عليه من الفواكه والخضروات.
تناول مكملات سترات البوتاسيوم بإشراف طبي
تساعد سترات البوتاسيوم على تقليل حموضة البول، مما يساهم في منع بعض أنواع الحصى مثل أوكسالات الكالسيوم وحصى حمض اليوريك. يجب استشارة الطبيب قبل استخدامها.
شاهد أيضاً:
5 طرق سهلة وبسيطة لتطهير الكلى بشكل طبيعي
5 أنواع من الأطعمة يجب تجنبها لمرضى الكلى
ما هي أعراض حصى الكلى؟
