يقوم البنكرياس بإنتاج الأنسولين، الذي يسمح لخلايا الجسم بالحصول على نسبة السكر في الدم واستخدامها كطاقة، وعندما يكون لديك سكري من النوع الثاني، فإن الخلايا لا تستجيب بشكل طبيعي للأنسولين (مقاومة الأنسولين)، ويقوم البنكرياس بإنتاج المزيد للتعويض، وهذا يؤدي إلى ارتفاع نسبة السكر في الدم، مما يؤدي إلى تشخيص مرض السكري أو مرض السكري من النوع الثاني.
ويمكن أن يساعدك النشاط البدني على إدارة آثار مرض السكري من النوع الثاني، وعلى سبيل المثال، يمكن لممارسة التمارين الرياضية بانتظام أن:
- خفض مستويات السكر في الدم : قد يؤدي ممارسة التمارين الرياضية إلى خفض مستويات السكر في الدم بمرور الوقت.
- مساعدة الخلايا على الاستجابة للأنسولين بشكل أفضل: تعمل التمارين الرياضية على تحسين حساسية الأنسولين ، مما يسمح للخلايا باستخدام الهرمون بشكل أكثر فعالية.
- المساهمة في فقدان الوزن بشكل صحي: يمكن أن تساعدك التمارين متوسطة الشدة على تحقيق فقدان صحي للوزن، مما قد يمنع أو يعكس مرض السكري من النوع الثاني.
- تقليل خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية: يمكن أن يزيد مرض السكري من النوع الثاني من خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية مثل النوبات القلبية والسكتات الدماغية، ولحسن الحظ، يمكن للتدريبات الرياضية المشتركة أن تقلل من عوامل الخطر القلبية الوعائية.
- الحفاظ على قوة العضلات: يعد مرض السكري أحد عوامل خطر انخفاض كتلة العضلات وقوتها، ويمكن أن يساعدك النشاط البدني المنتظم في الحفاظ على قوة العضلات.
شاهد أيضاً: أجمل تصاميم الجمبسوت لصيف 2024
5 تمارين تساعدك على إدارة مرض السكري من النوع 2:
1. المشي
المشي هو نشاط منخفض التأثير يستمتع به الكثير من الناس، وتسريع خطواتك يمكن أن يحسن مستويات ضغط الدم والجلوكوز والكوليسترول، ويعد المشي السريع لمدة 30 دقيقة – أو حوالي 100 خطوة في الدقيقة – طريقة رائعة لتلبية توصيات ADA بشأن التمارين الرياضية اليومية.
ويمكنك أيضًا تعزيز كثافة جولاتك عن طريق إضافة أنشطة مثل صعود السلالم، ولكن إذا لم تكن نشطًا قبل تشخيص مرض السكري، ففكر في البدء ببطء ثم زيادة الوتيرة تدريجيًا.
2. الجري
مع التدريب المناسب يمكنك الانتقال من المشي السريع إلى الجري، وقد تم ربط هذا النشاط الأسرع وتيرة بانخفاض خطر الإصابة بارتفاع ضغط الدم وارتفاع نسبة السكر في الدم وارتفاع نسبة الكوليسترول.
3. ركوب الدراجات
يمكن لركوب الدراجات بانتظام أن يحسن كل شيء بدءًا من صحة القلب والرئة وحتى توازنك ووضعيتك، لكنك لا تحتاج إلى دراجة لياقة بدنية باهظة الثمن للبدء، ويمكنك الحصول على دراجة قديمة والخروج في الهواء الطلق أو تجربة دراجة ثابتة في صالة الألعاب الرياضية المحلية، وتظهر الأبحاث أن ركوب الدراجات يمكن أن يحسن النتائج الصحية للأشخاص الذين يعانون من مرض السكري .
4. الرقص
إضافة الرقص إلى روتينك يمكن أن يجعل التدريبات الخاصة بك أكثر متعة. يعد الرقص نشاطًا صحيًا للقلب ويمكنه أيضًا تحسين لياقتك البدنية ومستويات السكر في الدم، ووجدت إحدى الدراسات أن الأشخاص الذين يعانون من مرض السكري من النوع الثاني والذين شاركوا في برنامج للرقص كانوا أكثر تحفيزًا للالتزام بالروتين من أولئك الذين قاموا ببرنامج لياقة بدنية مختلف.
5. التمارين الرياضية المائية
هناك الكثير من الأسباب التي تجعلك تمارس التمارين الرياضية إلى حمام السباحة، وتعتبر التمارين المائية مثل السباحة مريحة للمفاصل وقد تقلل من مستويات السكر في الدم، وقد تعمل أيضًا على تعزيز اللياقة البدنية والقوة وصحة القلب بشكل عام لدى الأشخاص الذين يعانون من مرض السكري من النوع الثاني.
شاهد أيضاً:
تعرفي على أهم فوائد تناول بذور السمسم في الشتاء
ما هي أعراض حصى الكلى؟
أسباب الرغبة الشديدة في تناول السكر
فوائد للخميرة الغذائية تجعلك تتناوليها يوميًا
