الثلاثاء, يوليو 23, 2024

الأكثر شهرة

الرئيسيةصحة ورشاقةتمارين إخراج الغازات من البطن

تمارين إخراج الغازات من البطن

احتباس الغازات في البطن يُعد مصدرًا شائعًا للإزعاج والألم، ولكن ممارسة بعض التمارين البسيطة قد تكون هي الحل لتخفيف هذه الحالة، وفي هذا المقال، سنلقي نظرة على تمارين يُمكن أن تساعدك في التخلص من غازات البطن وتحسين راحتك الهضمية.

تمارين لإخراج الغازات:

1-وضعية إخراج الغاز: يُعدّ وجود الغازات في الجسم مصدرًا للإزعاج، ولكن يمكن التخلص منها بشكل طبيعي من خلال تمارين محددة. إحدى هذه التمارين الفعّالة هي وضعية إخراج الغازات، والتي تهدف إلى استرخاء عضلات البطن والفخذ والمؤخرة. قد يكون تنفيذ هذا التمرين مفيدًا للتخلص من الغازات المحتجزة وتحسين الراحة الهضمية.

كيفية أداء وضعية إخراج الغاز:
1. ابدأ بالاستلقاء على ظهرك بشكل مريح على سطح مستوٍ.
2. قم برفع قدميك نحو السماء، محافظًا على استقامة الساقين.
3. اثنِ ركبتيك وقرِّب قدميك تدريجياً نحو منطقة البطن.
4. ضع يديك بلطف حول قدميك، وشِد القدمين نحو البطن برفق.
5. ارفع رقبتك لمنطقة الصدر أو الركبة بحسب راحتك.
6. في البداية، يُفضل البقاء في هذه الوضعية لمدة 20 ثانية، ثم زيادتها تدريجيًا إلى دقيقة واحدة.

نصائح مهمة:
– يُفضل تنفيذ هذا التمرين على سطح ناعم وفي بيئة هادئة.
– تأكيد على التنفس العميق والهادئ أثناء تنفيذ الوضعية.
– يُفضل استشارة الطبيب قبل بدء أي روتين تمارين جديد، خاصةً لأولئك الذين يعانون من مشاكل صحية معينة.

قم بتكرار هذا التمرين بانتظام للاستفادة القصوى منه وتحسين راحتك الهضمية.

وضعية الطفل

شاهد أيضًا: كيف أحمي نفسي من الجلطة الدماغية؟

2-وضعية الطفل: وضعية الطفل هي تمرين يساعد في تخفيف التوتر والغازات في منطقة البطن، ويعتبر فعّالًا في تحسين الراحة الهضمية. يتميز هذا التمرين بالبساطة وسهولة التنفيذ، ويمكن تطبيقه في أي وقت للمساهمة في تحسين صحة الجهاز الهضمي.

كيفية تنفيذ وضعية الطفل:

1. ابدأ بالجلوس: اجلس على ركبك مع مؤخرتك على كعبيك.

2. تعديل وضع الركب: عدّل وضع ركبك بحيث يكون انفصال الحوض واسعًا قليلاً، ويكون إصبعاي قدميك الكبيرتين متلامستين.

3. الانحناء إلى الأمام: انحنِ الجزء العلوي من جسمك إلى الأمام باتجاه الأرض.

4. تمديد اليدين: قم بتمديد يديك إلى الأمام أو ضعهما بجانبك على الأرض، مع توجيه كتفيك للأعلى.

5. استرخاء وتنفس عميق:دع بطنك يسقط بين قدميك واترك جسمك في وضع طبيعي، وتنفس بعمق وببطء لتعزيز الاسترخاء.

6. المدة الزمنية: كرر هذا التمرين لمدة خمس دقائق، مع التركيز على التنفس العميق.

وضعية إخراج الغاز

3-وضعية الطفل السعيد:

وضعية الطفل السعيد هي تمرين يهدف إلى مد الفخذين والظهر، وتقليل التوتر وزيادة الاسترخاء. إليك كيفية تنفيذ هذا التمرين:

الاستلقاء: استلقِ على ظهرك وارفع قدميك إلى أعلى ثم اثنِي الركبتين.

التقاط القدمين: امسك قدميك بيديك من الداخل.

الضغط بلطف: اضغط قدميك باستخدام يديك للحصول على مزيد من الشد.

البقاء في الوضع: ابقَ في هذه الوضعية لمدة دقيقة كاملة، وحاول الاسترخاء أثناء التنفس.

تكرار وضعية الطفل السعيد بانتظام يمكن أن يسهم في تعزيز المرونة والراحة في عضلات الفخذين والظهر.

شاهد أيضاً

تعرفي على أهم فوائد تناول بذور السمسم في الشتاء
ما هي أعراض حصى الكلى؟
أسباب ألم الأسنان عند شرب الماء البارد
5 أنواع فواكه يجب على الحامل تجنبها

مقالات ذات صلة